بعد از ۴۰ سالگی وزنتان سخت‌تر کاهش می‌یابد

سرویس سبک زندگی فردا: همینطور که سنتان افزایش پیدا می‌کند کاهش وزن نیز دشوارتر می‌شود.به نقل از کرمانی این یکی از حقایق زندگی است.

اما اگر از ۴۰ سالگی گذشته باشید و واقعا به کاهش وزن نیاز داشته باشید چه؟

شاید مشکلی برای سلامتیتان پیش آمده باشد که مربوط به وزنتان است. شاید روتین ورزشی تان باعث آسیب دیدگی تان شده است؛ و یا شاید مانند چارلیز ترون بازیگر ۴۲ ساله هالیوود به خاطر بازی در یک نقش مجبور به اضافه کردن ۲۵ کیلو شده باشید. اما چارلیز ترون بعد از اتمام کار متوجه شد کاهش این ۲۵ کیلو نسبت به ۱۵ سال پیش بسیار سخت‌تر است.

دلیل اصلی اینکه چرا کاهش وزن اینقدر دشوار می‌شود در افراد مختلف نسبتاً به دلیل نقش ژنتیک در افزایش وزن، متفاوت است.

اما کاهش سرعت سوخت و ساز با بالا رفتن سن از دلایل اصلی است، همچنین تغییرات هورمونی مخصوصا در خانم‌ها پس از یائسگی.

شاخص‌های مربوط به سبک زندگی نیز تاثیر دارند. خانم‌ها و آقایانی که سنشان بالا است استرس بیشتری دارند و ممکن است از نظر فیزیکی نتوانند مانند دوران جوانی خود ورزش کنند.

با این حال اگر تمام دلایل اصلی را در نظر بگیرید متوجه می‌شوید کاهش وزن هنوز هم غیر ممکن نیست.

معمولا این تصور را نداریم که وزنمان می‌تواند تغییر کند - و یا حتی نحوه توزیع وزنمان تغییر کند -، اما این یک واقعیت است حتی اگر به تصورتان نیاید.

مواردی که باید به آن‌ها توجه کنید

اولین گام برای کاهش وزن این است که متوجه موردی بشوید که بتوان به سادگی درستش کرد.

شاید اتفاقی افتاده - تغییر در رابطه یا شغل؟ زمان غذا خوردن را تحت تاثیر قرار داده یا چگونگی غذا خوردن و آنچه می‌خورید را تغییر داده است. حتی اینکه با چه کسی غذا می‌خورید می‌تواند روی وزنتان تاثیر بگذارد. برای مثال اگر قبلا با دیگران غذا می‌خوردید سبزیجات بیشتری مصرف می‌کردید و حالا که تنها غذا می‌خورید انتخاب‌های ناسالمتان بیشتر شده اند.

تغییر در الگوی خواب نیز با افزایش وزن در ارتباط است.

شاید در ۲۰ سالگی هم تا دیر وقت بیدار می‌ماندید و مشکلی هم با وزنتان نداشتید، اما از ۴۰ سالگی به بعد اوضاع تغییر می‌کند، چون الگوی زندگی و مسئولیت‌هایی که دارید نیز تغییر کرده است.

افراد وقتی خسته هستند تمایل به بیشتر غذا خوردن پیدا می‌کنند.

آنچه می‌خورید بسیار مهم است. متخصصان توصیه می‌کنند مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید و مصرف چربی‌های اشباع را کم کنید.

به خاطر افزایش وزن مربوط به بالا رفتن سن است که مفاصلتان برای دوچرخه سواری کم می‌آورد و یا نمی‌توانید مثل قبل بسکتبال بازی کنید.

این‌ها به خودی خود نا امید کننده هستند، اما راه‌های دیگری هم وجود دارد مانند شنا کردن.

سارکوپنیا به از دست دادن بافت عضلانی بر اثر بالا رفتن سن گفته می‌شود که در حدود ۴۰ سالگی شروع می‌شود.

متخصصان می‌گویند از ۴۰ سالگی تا ۸۰ سالگی ۴۰ درصد از بافت عضلانی ناپدید می‌شود.

این فرآیند منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز می‌شود، چون عضلات بیشتر از چربی‌ها کالری می‌سوزانند.

برای پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات توصیه می‌شود ورزش‌های قدرتی را به کار بگیرید.

یکی از بهترین راه‌ها برای پایبند ماندن به ورزش این است که یک نفر هم سن و سال خود را پیدا کنید تا در ورزش با شما همراه شود.

این کار علاوه بر اینکه انگیزه تان برای ورزش را بیشتر می‌کند روی روحیه نیز تاثیر دارد و از افسردگی و روی آوردن به عادات بد غذایی پیشگیری می‌کند.

در کل اگر مشکلی مرتبط با سلامت نداشته باشید اضافه شدن مقداری به وزن با بالا رفتن سن یک امر طبیعی است و با فعالیت بدنی و برنامه غذایی سالم می‌توانید کنترلش کنید.