درمان بی‌خوابی با راه حل‌های ساده و خانگی

سرویس سبک زندگی فردا؛ عطیه اسماعیلی: بی‌خوابی و خواب ناآرام در شب فعالیت روزانه انسان را با مشکل جدی مواجه کرده و قدرت تمرکز و خویشتن داری را کاهش می‌دهد. انسان هر چه خواب آرام و مناسبی را درشب تجربه کند، روز پرانرژی و شاداب‌تری را در پیش خواهد داشت. استفاده مداوم از داروهای خواب آور شیمیایی باعث بروز مشکلات دیگر جسمی و روحی می‌شود و پس از مدتی تاثیر خود را از دست می‌دهد.

بی خوابی شبانه مشکلات متفاوتی مانند:

• سخت به خواب رفتن • بیدارشدن های پیاپی در طول شب • زود ازخواب بیدارشدن در روز • افسردگی، عدم تمرکز، عصبانیت

• ترس از خواب

و مسائل دیگری از این دست به همراه دارد که لازم است حتما درمان شود. عوامل مختلفی نیز در بروز بیخوابی و مشکلات خواب موثر است که برای درمان آن باید ابتدا عامل بی‌خوابی شناسایی شود.

برخی از عواملی که در بروز بی‌خوابی نقش دارند:

• اضطراب، نگرانی، افسردگی، دلهره • فکرکردن به مسائل مختلف در رختخواب و مناسب نبودن محیط خواب • تغییرجای خواب و استفاده از سیگار، قهوه، قلیان و غذاهای پرکالری و چرب مدت زمان کمی قبل از خواب • دردهای ناشی از بیماری‌های مفاصل یا مشکلات تنفسی • اثرات جانبی مصرف بعضی داروها • استفاده از گوشی تلفن همراه یا تب لت و دیدن فیلم قبل از خواب • تغییرات هورمونی در بدن • انجام ندادن پیاده روی و ورزش منظم • وجود حیوان خانگی در اتاق خواب • زیاده روی در استفاده از داروی‌های ضدافسردگی، لاغری، سرماخوردگی یا مسکن • پرکاری غده ی تیروئید علاوه بر مراجعه به پزشک و مشورت برای درمان بی‌خوابی های حاد و مزمن با چند روش خانگی و استفاده از مواد طبیعی می‌توانید بی‌خوابی را کاهش داده یا درمان کنید.

زعفران دو قاشق زعفران سائیده شده را در شیرگرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید.

زیره

دانه‌های زیره یکی از بهترین ادویه‌هایی‌ست که به هضم غذا کمک می‌کند و برای کاهش وزن نیز مناسب است. خوردن مخلوط موز له شده به همراه زیر کوبیده قبل از خواب یا نوشیدن چای زیره در روز و پیش از خواب در کاهش علایم بی‌خوابی موثر است.

موز آمینواسیدهای موجود در موز با تنظیم میزان سرتونین خون به بهبود مزاج و اشتها کمک می‌کند. میزان آهن، کلسیوم و پتاسیوم موز برای تامین مواد معدنی بدن بسیار ضروری است. برای داشتن خوابی آرام یک عدد موزرا قبل از خواب میل کنید.

جوزهندی یک فنجان شیرگرم یا آب میوه را با پودر جوزهندی مخلوط کرده قبل از خواب بنوشید. خواص آرام بخش جوزهندی در بهبود خواب شگفت انگیز است.

شیر گرم یک فنجان شیر گرم به اضافه یک قاشق چایخوری دارچین را قبل از رفتن به رختخواب بنوشید. تا اثرات آرامبخش آن را مشاهده کنید. شنبلیله تخم شنبلیله را با مقداری آب بجوشانید و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. روزی یک لیوان از این چای بنوشید تا خواب راحت‌تری در شب داشته باشید.

دمنوش بابونه دم کرده بابونه + عسل+ دارچین یا شیر به همراه ورقه‌های نازک از لیمو سرکه سیب و عسل یک قاشق سرکه سیب و یک قاشق عسل + یک فنجان آب گرم، قبل از خواب بنوشید. آب گیلاس طبیعی گیلاس به دلیل دارا بودن ملاتونین حس خواب آلودگی ایجاد می‌کند و نوشیدن یک یا دو لیوان آب گیلاس طبیعی قبل از خواب بسیار مفید است.

نعناع نیم ساعت قبل از خواب دم کرده نعناع به همراه عسل بنوشید. علاوه بر درمان‌های خوراکی تغییر در سبک زندگی نیز برای بهبود خواب شبانه ضروری به نظر می‌رسد.

برای رهایی از بی‌خوابی و داشتن خوابی خوش و آرام این نکات را فراموش نکنید • قبل از خواب دوش بگیرید. فضای حمام را با روغن رزماری، لوندر و بابونه عطرآگین کنید. یا چند قطره در وان حمام بریزید. • به جای خواندن اخبار یا دیدن فیلم پیش از خواب کتابی که برایتان جذاب است را بخوانید. • نیم ساعت قبل از خواب چای یا دمنوش‌های مفید برای آرامش، بنوشید. • چشم‌هایتان را ببندید و به هیچ چیز فکر نکنید به خصوص مسائل نگران کننده و استرس زا. • چند قطره روغن لاوندر روی تشت یا بالشت بچکانید یا روی شقیقه‌هایتان ماساژ دهید. • ساعت خواب منظمی داشته باشید. • اتاق خواب تاریک، آرام و با درجه حرارت مناسب باشد. نه خیلی سرد و نه خیلی گرم.

• قبل از خواب تمرین‌های ساده‌ٔ یوگا که به آرامش شما کمک می‌کند را انجام دهید.

• با فاصله‌ٔ کمی از زمان خواب غذای پرچرب، شور و پرکالری نخورید. • نوشیدنی‌های کافئین‌دار را دوساعت پیش از خواب ننوشید. • تلویزیون را در اتاق خواب قرار ندهید. بگذارید بیداری شما به وسیله ساعت بیولوژیک بدن باشد. بی‌خوابی و مشکلات مربوط به خواب را حتما جدی بگیرید. نداشتن خواب کافی و آرام مشکلات بسیاری برای روح و جسم به همراه خواهد داشت.

منبع : elhealthbeauty