چطور با پیاده روی وزن کم کنیم؟

سرویس سبک زندگی فردا: حتی کوچک ترین قدم یک تمرین ورزشی محسوب می‌شود. بلند شدن از پشت میز کار و رفتن به سمت دستگاه فتوکپی؛ از اتوبوس پیاده شدن و تا مقصد پیاده روی کردن و یا در ایستگاه مترو از پله‌ها بالا رفتن، همگی، نوعی تمرین ورزشی هستند. البته می‌توان با تغییراتی در پیاده روی سوخت و ساز بدن را افزایش داد. در ادامه این مطلب کاهش وزن سریع با پیاده روی متفاوت را به شما خواهیم آموخت. این مطلب را به نقل از کیوی بخوانید.

چرا برای کاهش وزن باید پیاده روی کرد؟

در واقع جواب خیلی ساده است: پیاده روی یک ورزش ساده و در دسترس است. برای این ورزش نیاز به استعداد و توانایی خاص و یا حمایت یک تیم ورزشی نیست. متخصصان معتقد اند « پیاده روی فشار زیادی به استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما وارد نمی‌کند. به این ترتیب، پیاده روی بهترین ورزشی است که می‌تواند علاوه بر کاهش وزن، حال روحی شما را نیز بهتر کند ». از طرفی ایجاد کمی‌تنوع در شیوه پیاده روی می‌تواند در کاهش وزن سریع موثر باشد. و اما پیشنهاد ما به شما: در سربالایی پیاده روی کنید

اگر در فضای باز و سربالایی راه بروید و یا به تردمیل شیب بدهید، با سوزاندن ۶۷ کالری بیشتر، کاهش وزن سریع تری خواهید داشت.

سرعت تان را افزایش دهید

مانند تمام ورزش‌های دیگر، اگر سرعت خود را افزایش دهید انرژی بیشتری مصرف کرده و کاهش وزن موثرتری خواهید داشت. اگر در ۳۰ دقیقه پیاده روی ۱۵۰ کالری می‌سوزانید، با افزایش سرعت خود می‌توانید در همان زمان ۱۹۰ کالری مصرف کنید. شاید تفاوت بین این دو مقدار زیاد نباشد؛ اما باید بدانید که سوزاندن حتی یک کالری اضافه نیز برای کاهش وزن مفید است.

اگر نمی‌توانید مدت طولانی با سرعت بالا راه بروید، مدتی تند راه بروید. سپس سرعت خود را کاهش داده و استراحت کنید. این کار را مدام تکرار کنید.

اضافه کردن تمرینات بیشتر به پیاده روی

در پایان یک پیاده روی، وقتی هنوز بدن شما گرم است، تمریناتی را برای قوی تر کردن ماهیچه‌ها و کاهش وزن سریع انجام دهید. تمریناتی مانند شنا، دراز و نشست و بالا آوردن پاها مناسب هستند.

از برنامه‌های قدم شمار استفاده کنید

پیاده روی

به لطف گوشی‌های هوشمند، برنامه‌های قدم شمار بسیاری در دسترس است. با استفاده از یک برنامه قدم شمار می‌توانید میزان کالری ای که می‌سوزانید را محاسبه کنید. حتی از پشت میز بلند شدن و تا آشپزخانه رفتن نیز در این برنامه‌ها محسابه می‌شود. به این ترتیب شما برای کاهش وزن انگیزه بیشتری خواهید داشت.

وارد مسابقه شوید

هیچ مشکلی ندارد که با دوستان تان وارد رقابت شوید. برای کسی که تا آخر هفته بیشترین راه را رفته، جایزه و برای کسی که کمترین راه را رفته، تنبیه مشخص کنید. همراه با دوستان تان پیاده روی کنید. این گونه انرژی مثبت بیشتری دریافت کرده و کاهش وزن موثرتری خواهید داشت.

اگر برای کاهش وزن آماده اید، پس شروع کنید

در این جا دو برنامه پیاده روی متفاوت طراحی شده است. این تمرینات را به صورت روزانه در طول هفته انجام دهید. این برنامه‌ها را می‌توان هم در فضای باز و هم بر روی تردمیل اجرا کرد.

تمرین روی تردمیل

زمان ۳۵ دقیقه

۵ دقیقه با سرعت متوسط خود را گرم کنید.

مدت ۲ دقیقه سرعت را ۳برابر کرده و بدوید.

۳۰ ثانیه با سرعت پایین استراحت کنید.

دوباره با سرعت بالا بدوید.

بعد از این که ۲۵ دقیقه به این صورت راه رفتید، برای آرام کردن بدن ۵ دقیقه با سرعت پایین راه بروید.

تمرین در فضای باز

زمان: ۳۰ دقیقه

۵دقیقه برای گرم کردن آرام راه بروید.

۱۰ مرتبه به سمت بالا بپرید.

۲ دقیقه سریع راه بروید.

۱ دقیقه آهسته راه بروید.

این روند را ۲۰ دقیقه تکرار کنید و سپس برای آرام کردن بدن ۵ دقیقه آهسته پیاده روی کنید.