۱۰ موقعیت که به غذا خوردن تشویقمان می‌کند

سرویس سبک زندگی فردا: همه ما این کار را کرده‌ایم و گاهی اصلا متوجه نمی‌شویم کی این اتفاق می‌افتد. شاید وقتی حوصله کاری ندارید شروع به خوردن می‌کنید، و یا وقتی مشغول کاری هستید هر بار که از کنار ظرف شیرینی رد می‌شوید به آن ناخنک می‌زنید.به نقل از سلامت نیوز ، گاهی وقتی عصر‌ها احساس کسلی می‌کنید سراغ غذایی می‌روید تا با خوردن آن از این حال دربیایید. همه این موارد فرصت‌هایی هستند که بدون احساس گرسنگی دلیلی برای خوردن داشته باشیم.

مهم نیست که چرا غذا صدایمان می‌زند، یک حقیقت وجود دارد: همه‌ی ما گاهی بدون اینکه واقعا احساس گرسنگی کنیم غذا می‌خوریم. با اینکه هر چند وقت یکبار انجام این کار مشکلی به وجود نمی‌آورد، اما بالا رفتن تعداد دفعاتی که بدون فکر کردن غذا می‌خوریم واقعا می‌تواند به کنترل وزن مان آسیب جدی بزند. بسته به آنچه می‌خوریم، سلامت مان نیز صدمه می‌بیند.

در چه زمانی بگوییم هرگز راهکار‌های مقاومت در مقابل غذا خوردن را برایتان شرح دادیم، اینک نگاهی به این ۱۰ موقعیت که تشویقتان می‌کند بدون احساس گرسنگی غذا بخورید بیندازید، علاوه بر این موقعیت‌ها چگونگی رهایی از آن‌ها را نیز به شما می‌آموزیم.

برای مقابله

احساسات یکی از شایع‌ترین محرک‌های خوردن است. خوشحالید؟ ممکن است غذایی بخورید تا جشن بگیرید. ناراحتید؟ ممکن است بخواهید خودتان را با خوردن آرام کنید. عصبانی هستید؟ ممکن است حرص خود را به جای علت عصبانیت با قاشق تسکین دهید.

اگر به دلایل احساسی به سراغ غذا می‌روید، نمی‌توانید مشکل را به صورت اساسی حل و فصل کنید. شاید نوشتن عادات غذایی در یک دفترچه بتواند کمکتان کند، وقتی بی دلیل به سراغ غذا می‌روید حالت احساسی خود را یادداشت کنید.

نوشتن این موارد کمکتان می‌کند پی به رابطه‌ای ببرید که قبلا ندیده بودید، مثلا بیشتر خوردن هنگامی که تنهایید یا عصبانی هستید. سپس میدانید که در آینده باید راهی دیگر را برای خروج از آن وضعیت امتحان کنید، مثلا وقتی تنهایید با یک دوست تماس بگیرید و یا وقتی عصبانی هستید خشم و استرس خود را با مشت زدن به کیسه بوکس یا هر چیزی که باعث صدمه خوردن به خودتان یا وسایل دیگر نمیشود خالی کنید.

فرار از بی حوصلگی

گاهی دچار احساسات نیستید - فقط حوصله تان سر رفته. برای بسیاری از افراد خوردن بهترین راه حل برای مواقعی است که کاری برای انجام دادن ندارند. اما خوردن تنها مدتی طول می‌کشد و بعد از آن ممکن است ساعت‌ها وقت برای پر کردن داشته باشید. اگر بدانید که خستگی و بی حوصلگی یکی از محرک‌های خوردن احساسی است لیستی از کار‌های سرگرم کننده برای چنین مواقع آماده می‌کنید تا دست خالی نباشید.‌

می‌توانید در این مواقع با یک دوست بیرون بروید، کتابی را که همیشه دوست داشتید بخوانید را مطالعه کنید، در وبلاگ خود چیزی بنویسید و خیلی کار‌های دیگر به جز خوردن که می‌توانند سرگرمتان کنند را انجام دهید. می‌توانید فعالیت ضد بی حوصلگی خود را طوری انتخاب کنید که حسابی به جنب و جوش بیایید، مثلا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید، بازی انجام دهید که در آن مجبور شوید زیاد حرکت کنید، بادبادک هوا کنید. اگر جایگزین‌هایتان به اندازه کافی سرگرم کننده باشند خوردن دیگر آنچنان جذاب نخواهد بود.

چون دیگران غذا می‌خورند

وقتی برای شام با خانواده یا دوستان بیرون می‌روید، خوردن بعد از رسیدن به سیری می‌تواند خیلی آسان باشد، مخصوصا اگر سرگرم صحبت کردن باشید و توجهی به سطح سیری خود نکنید. گاهی اوقات نیز، چون اطرافیان هنوز مشغول خوردن هستند شما نیز به خوردن ادامه می‌دهید. در این شرایط فکر می‌کنید، چون همه در حال خوردن غذا هستند پس شما نیز کار اشتباهی نمی‌کنید. تحقیقات نشان داده این عادت ما است که در چنین موقعیت‌هایی رفتار اطرافیان خود را تقلید کنیم.

مجبور نیستید ساعات خوش خود را در کنار خانواده یا دوستان به خاطر مراقبت از وزن خراب کنید. تنها کافیست وقتی همراهانتان دسر سفارش دادند و یا یک پاکت دیگر چیپس باز کردند به صورت خودکار از آن‌ها پیروی نکنید. برای غذا خوردن همیشه به سطح گرسنگی خود توجه کنید و ببینید آیا واقعا نیاز به ادامه غذا خوردن هست یا خیر.

چون غذا هست

در محل کارتان ظرف شیرینی هست که اسمتان را صدا می‌کند؟ در برابر رد کردن غذا در مهمانی‌ها احساس ناتوانی می‌کنید، حتی اگر غذا هم خورده باشید؟ وقتی غذا جلوی چشم باشد خیلی راحت می‌توان از آن استفاده کرد فقط، چون جلوی دید است.

با خود می‌گویید غذا همینجاست مشکل چیه؟ واقعا هم مقاومت در برابر چنین موقعیت‌هایی مشکل است. می‌توانید غذا را از جلوی چشم خود دور کنید، پس دفعه‌ی بعد که شیرینی یا هر غذایی خریدید به جای اینکه آن را روی میز بگذارید جایی قرارش دهید که دسترسی به آن سخت باشد و جلوی چشمتان نباشد. اگر در مهمانی غذای خود را خوردید سعی کنید دور از غذا‌ها بنشینید و یا به اتاقی بروید که خبری از غذا نیست. می‌توانید غذا‌های سالم مانند میوه‌ها را جلوی چشم خود بگذارید تا بیشتر به خوردن غذای سالم ترغیب شوید.

چون یک موقعیت خاص است

اگر در یک اداره بزرگ کار می‌کنید یا خانواده‌ی بزرگی دارید، ممکن است هر روز برایتان مصادف با تولد، سالگرد یا انواع مراسم برای یکی از این افراد باشد. هر کدام از این مناسبت‌ها می‌تواند مملو از غذا‌های پرکالری و رنگارنگ باشد. پس برای اینکه هر روز مجبور نباشید کالری اضافی دریافت کنید باید به فکر باشید. به یاد داشته باشید جشن‌ها و مراسم‌ها درباره اشخاص است نه غذا‌ها و بدترین چیز‌هایی که یک رژیم گیرنده می‌تواند بشنود همین موارد است، اگر در برابر وسوسه قوی هستید با دیگران در پرخوری همراه نشوید و سعی کنید به اندازه سهمتان غذا میل کنید. تحقیقات نشان داده حتی تصور کردن خود در حال خوردن یک غذای دلخواه می‌تواند میزان وسوسه نسبت به آن غذا را کاهش دهد.

چون خسته‌ام

خستگی بعد از ظهر می‌تواند منظم‌ترین افراد در اجرای برنامه غذایی را به سمت غذا بکشد - مخصوصا غذا‌های شیرین. این از دست رفتن کنترل می‌تواند به مرور بدتر هم بشود. به جای اینکه بنشینید و با خود کلنجار بروید کمی بیرون پیاده روی کنید یا بیرون بایستید و اجازه دهید کمی نور طبیعی به بدنتان بتابد. نوشیدن یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب خنک نیز انتخاب خوبیست. تغییر منظره می‌تواند بلیط برنده شما از این مبارزه باشد.

چون ساعت این را میگوید.

چون عقربه‌های ساعت به جایی خاص می‌رسند دیگر باید ناهار بخورید؟ چون ساعت می‌گوید؟ یا ساعت ۸ شب به آشپزخانه می‌روید، چون زمان معمول شام خوردنتان است؟ ساعت نباید بگوید چه زمانی غذا بخورید. زمان ناهار خوردن را با سطح گرسنگی خود تنظیم کنید. اگر گرسنه هستید پس شروع کنید ناهار بخورید، اما اگر احساس گرسنگی ندارید صبر کنید تا بدن خودش بگوید وقت غذا خوردن رسیده است.

چون مجانی (یا ارزان) است

هر کسی دوست دارد یک معامله خوب داشته باشد. اما چون غذایی مجانی است یا خیلی ارزان است که حتما نباید آن را بخورید (برای مثال یک ساندویچ بخر یک نوشابه رایگان بگیر، یا بوفه‌های آزاد). همیشه قبل از اینکه بشقاب خود را پر کنید سطح گرسنگی خود را بسنجید.

چون نمی‌توانید جلوی تعارف مقاومت کنید

اگر آدم تعارفی هستید، نه گفتن برایتان سخت است، مخصوصا زمانی که خانواده یا دوستان غذایی دلپذیر را تعارف می‌کنند. گاهی نیز کسانی که غذا تعارف می‌کنند جواب نه را نمی‌پذیرند. همیشه بهانه‌ای در جیب داشته باشید و روراست باشید. " گرسنه نیستم " میتواند به اندازه‌ی " می‌خواهم وزن کم کنم " موثر باشد. به دیگران نشان دهید که تحت کنترل هستید خیلی کم پیش می‌آید در چنین شرایطی کسی به زور به شما غذا بدهد. می‌توانید غذای خود را با دیگران قسمت کنید و یا خیلی ساده مقدار کمی از آن را میل کنید.

از سندرم تمیز کردن بشقاب غذا رنج می‌برید

بسیاری از ما در دوران کودکی دائما تشویق شدیم که بشقاب خود را کاملا تمام کنیم یا به قولی تمیزش کنیم. این عادت از کودکی تا بزرگسالی به همراه خیلی‌ها مانده است. هنوز عادت دارید که غذای خود را تمیز کنید، حتی زمانی که واقعا دیگر گرسنه نیستید یا زمانی که در رستوران برای غذایی که می‌خورید پول پرداخت کرده اید؟ خوشبختانه در زمان ما یخچال و مایکروفر وجود دارد که می‌توان با کمک آن‌ها غذا را کنار بگذاریم و هر زمان که خواستیم دوباره آماده کنیم.‌

می‌بینید نیازی به دور ریختن غذا نیست، تنها کافیست به اندازه‌ای که مجاز هستید غذا میل کنید و باقی آن را کنار بگذارید، اگر این روش کارساز نیست می‌توانید در خانه از ظروف کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید. اگر به رستوران می‌روید می‌توانید درخواست کنید ظرفی در اختیارتان قرار دهند که باقی غذا را با خود ببرید، اصلا جای خجالت کشیدن ندارد تا زمانی که پول غذایتان را می‌دهید همه خوشحال و راضی هستند! یادمان باشد تا برای موفقیت در کاهش وزن همیشه به خودمان انگیزه بدهیم.