۱۰ گام سلامتی برای لاغر ماندن

سرویس سبک زندگی فردا: بسیاری از افراد وزن کم می‌کنند، اما نمی‌توانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق می‌شوند.به نقل از تصویر زندگی برای لاغری دائمی باید فعال بود و سبک زندگی را تغییر داد.

تحقیقات نشان داده است فقط ۲۰ درصداز افراد که رژیم لاغری می‌گیرند و لاغر می‌شوند، می‌توانند لاغری شان را حفظ کنند.

در واقع افراد لاغر تحرک بیشتر و رژیم لاغری سالم‌تری دارند. اگر می‌خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی‌های زیر استفاده کنید.

لاغر دائمی با افزایش فعالیت بدنی

روش‌هایی هر چند کوچک بیابید و فعالیت را به زندگی روزمره تان برگردانید. اگر به طور مرتب ورزش کردن برایتان سخت است، می‌توانید حداقل کمی تحرک به زندگی تان وارد کنید.

به طور مثال، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی، از پله‌های معمولی استفاده کنید. یا بدون استفاده از خودرو، به فروشگاه رفته و خرید‌های روزمره تان را انجام دهید.

از این نوع فعالیت‌ها که به لاغری دائمی کمک می‌کند بسیار زیاد است که در روز می‌توانید انجام دهید.

تاجایی که می‌توانید پیاده روی کنید

پیاده روی، شکلی عالی از ورزش است و در رها شدن از چربی‌های اضافه بدن تان بسیار موثر است.

همچنین شش‌های تان را قوی و تنفس تان را بهتر می‌کند. اگر شاغل هستید، صبح‌ها بخشی از مسیر خانه به محل کارتان را پیاده بروید. یا هر روز عصر تا پارک نزدیک خانه تان روزانه حداقل، نیم ساعت پیاده روی کنید.

بیش از حد تلویزیون تماشا نکنید

تحقیقات نشان داده است که بیش از حد جلوی تلویزیون نشستن، تاثیر بسیار بدی روی بدن می‌گذارد.

اما اگر عاشق برنامه‌های تلویزیونی هستید و کار دیگری هم ندارید انجام دهید، پس حداقل تلویزیون را روی یک میز با پایه‌های بلند گذاشته و هنگام تماشای برنامه دلخواه تان، کمی هم ایستاده و ورزش‌های سبک انجام دهید. یا هر از گاهی از جای خود بلند شده و کمی اطراف خانه راه بروید و بدن تان را بکشید.

این کار مفاصل تان را از فشار بیش از حد نجات می‌دهد.

به دنبال انگیزه‌ای خوب باشید

برخی از افراد نمی‌توانند به تنهایی در مورد داشتن زندگی فعال و سوزاندن چربی‌های اضافی و حفظ رژیم لاغری خود، به اندازه کافی انگیزه داشته باشند. آن‌ها نیازمند بهانه‌هایی برای این کار هستند؛ بنابراین بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه فعالیت می‌دهد.

مثلا اگر یک همراه داشته باشید، از ورزش کردن لذت می‌برید. یا می‌توانید وارد گروه‌های محلی که مثلا برنامه‌هایی مانند ورزش‌های صبحگاهی دارند، شوید.

برخی از افراد هم با شنیدن موسیقی یا رادیو انگیزه ورزش کردن پیدا می‌کنند.

لاغری دائمی با تغییر رژیم غذایی

سبک زندگیتان را برای همیشه تغییر دهید

اگر می‌خواهید از شر چربی‌های اضافی بدن تان رها شوید، باید سبک زندگی تان را تاحد ممکن تغییر دهید و رژیم لاغری مناسب تری را پیدا کنید.

یکی از این تغییرات، رژیم غذایی تان می‌باشد. اگر ورزش کنید، اما غذا‌های پرچرب و ناسالم بخورید، به هدف تان که لاغر شدن است، هرگز دست نمی‌یابید؛ بنابراین به نوع تغذیه تان توجه کنید.

مقدار غذایتان را کم کنید

البته قرار نیست به خودتان گرسنگی دهید. اما دست از پرخوری بردارید.

برای شروع می‌توانید از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید به اندازه غذا بخورید و از پر کردن بیش از حد معده تان بپرهیزید.

همچنین آهسته غذا خوردن کمک می‌کند که با مقدار غذای کمتر، احساس سیری کنید.

غذایتان را متعادل کنید

در رژیم لاغری تان باید از انواع مواد مغذی بهره جویید. یک رژیم غذایی متعادل دربرگیرنده ۴۰ درصد سبزیجات، ۱۰ درصد میوه (که سرشار از فیبر و ویتامین C. بوده و قند کمی داشته باشند)، ۳۰ درصد غلات کامل و ۲۰ درصد پروتئین‌های کم چربی است.

اگر لبنیات مصرف می‌کنید، مراقب باشید. زیرا چربی بسیاری از محصولات لبنی، بیشتر از فویدشان است. اگر می‌خواهید کلسیم به بدن تان برسانید، می‌توانید از سبزی‌های برگدار و یا مکمل‌های رژیمی استفاده کنید.

از مصرف خوراکی‌های سرشار از کالری اجتناب کنید

این نوع خوراکی‌ها، بیش از حد نیازتان، به شما کالری می‌رسانند و بهتر است از مصرف آن‌ها پرهیز کنید. از این خوراکی‌ها می‌توان به سیب زمینی سرخ کرده، جوجه سرخ شده، شکلات و شیرین، بستنی، انواع آب میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار، کیک و پیتزار، اشاره کرد.

از شکست نترسید

تغییر سبک زندگی کار بسیار سختی است و گاهی اوقات نمی‌توانید جلوی میل وافرتان را به زندگی پیش از تغییرتان بگیرید؛ بنابراین در این لحظات احساس نومیدی و سرخوردگی نکنید.

مطمئن باشید که پس از هر شکستی، باز هم می‌توانید تلاش کرده و خود را در مسیر صحیح قرار دهید.

با پزشک مشورت کنید

اگر نوع زندگی و رژیم غذایی تان را تغییر دادید، اما کوچکترین تغییری در وزن تان مشاهده نکردید، با پزشک تان مشورت کنید.

با کمک آن‌ها می‌توانید شرایط خود را سنجیده و بهترین تغییر سبک را برای خود به وجود آورید.

البته گاهی اوقات ممکن است تعادل هورمون‌های تان به هم ریخته باشدکه با کمک پزشک، برطرف خواهد شد.

روی سلامت جسم‌تان متمرکز شوید نه فقط کم کردن وزن

لاغر شدن و داشتن رژیم لاغری بسیار خوب است، اما این مساله نباید به قیمت از دست دادن سلامتی‌تان رخ دهد؛ بنابراین روش‌های مناسب برای لاغر شدن به کار ببرید و مراقب سلامت عمومی‌تان باشید.