۵ عاملی که در سرعت کاهش وزن دخیل هستند

سرویس سبک زندگی فردا: اینکه یک هدف کاهش وزن بزرگ برای خودتان داشته باشید، عالی ایست، اما واقع گرا بودن هم مهم است. چون قرار نیست در عرض یک هفته، ۱۰ کیلو کم کنید، حتی در پنج هفته هم نمی‌توانید!به نقل از سلامت نیوز ، همیشه این را به خاطر داشته باشید، این وزن اضافی را یک شبه اضافه نکرده‌اید که بخواهید یک شبه هم تمامش را آب کنید.

ایجاد تغییر در سبک زندگی نیازمند تلاش و زمان است، بنابراین برای خودتان اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید تا از ناامید شدن پیشگیری کنید.

سرعت کاهش وزن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است، بنابراین نمی‌توانید با خودتان بگویید، چون فلانی در این مدت وزن کم کرده است، من هم می‌توانم. فاکتور‌های زیادی وجود دارند که روی سرعت کاهش وزن هر کدام از ما تاثیر می‌گذارند. در ادامه می‌خواهیم ببینیم چه مواردی در کاهش وزن و سرعت آن دخیل هستند.

۱- مقدار وزنی که باید کم کنید.

بین کاهش وزن ۵ کیلو و ۵۰ کیلوگرم تفاوت بسیاری است. معمولا در ابتدای برنامه غذایی، بعضی از افراد بیشتر وزن کم می‌کنند. با گذشت زمان و عمل کردن به دستورات برنامه غذایی برای طولانی مدت، تغییرات دیگر مانند اوایل خیلی زیاد نخواهد بود.

دلیلش این است که چند تغییر سالم در ابتدا می‌توانند به خوبی خود را نشان دهند، اما همین که وزنتان کم شد و شاهد تغییرات بسیاری در سلامت خود بودید باید برای ادامه راه به فکر روش‌هایی باشید که این روند ادامه پیدا کند.

بعلاوه هرچه اضافه وزنتان بیشتر باشد، سریع‌تر نیز آن را کاهش می‌دهید. هرچه بدن سنگین‌تر باشد، برای عملکرد خود به نیروی بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل طبیعی است که کالری بیشتری بسوزانید. اگر ۵۰ کیلو اضافه وزن داشته باشید، مسلما پس از اجرای برنامه برای مدتی کوتاه تغییرات بیشتری نسبت به فردی می‌بینید که تنها ۵ کیلو می‌خواهد وزن کم کند.

۲- مقدار کالری که کم می‌کنید.

کاهش مقدار زیادی کالری از همان ابتدای اجرای برنامه غذایی، ضرورتا یک میانبر به حساب نمی‌آید. متاسفانه باور غلطی بین مردم رواج دارد که فکر می‌کنند هرچه بیشتر کالری دریافتی خود را محدود کنند، مقدار وزن بیشتری هم می‌توانند کم کنند. فرآیند طبیعی محدود کردن کالری معمولا کمکتان خواهد کرد بتوانید وزن کم کنید، اما کاهش مقدار زیادی کالری به صورت ناگهانی از برنامه غذایی، باعث می‌شود وزن اشتباهی را کم کنید که شامل عضلات بدن هم می‌شود. روی کم کردن کالری از قند‌های تصفیه شده تمرکز کنید. این بهترین حرکت به عنوان گام اول به سمت کاهش وزن است.

به مرور محدود کردن مقدار کالری دریافتی، واقع گرایانه‌تر است. وقتی آرام آرام از کالری دریافتی خود کم می‌کنید، بدن نیز راحت‌تر خود را با تغییرات تنظیم می‌کند و همچنین می‌توانید عادات جدید را به سادگی پایدار کنید.

۳- مقدار ورزشی که مناسبتان است.

برای کاهش وزن، کالری بیشتری از آنچه دریافت می‌کنید بسوزانید. این یعنی ورزش و برنامه غذایی در این فرآیند، پا به پای هم کاربرد دارند؛ بنابراین اگر مقدار غذای دریافتی خود را کاهش دهید، اما اقدام به ورزش نکنید بدنتان فکر می‌کند در شرایط بدی قرار گرفته اید و بنابراین به حالت تدافعی می‌رود. کالری که دریافت می‌کنید را نگه می‌دارد و به صورت چربی ذخیره می‌نماید. اگر به سختی ورزش می‌کنید، اما حواستان به برنامه غذایی تان نیست، ممکن است احساس قوی بودن کنید، اما وزنتان تکان نمی‌خورد.

لازم هم نیست خودتان را در باشگاه بکشید، چون بدن به یک سطح از ورزش عادت می‌کند. در هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و علاوه بر این دو جلسه تمرین قدرتی در طول هفته نیاز دارید.

۴- اگر وزن آب بدن را نگه داشته باشید.

آنچه می‌خورید می‌تواند روی مقدار آبی که بدنتان در خود حبس می‌کند تاثیر بگذارد. نمک در مورد آب، مانند یک آهنربا عمل می‌کند. آب را جمع می‌کند و باعث ورم کردگی در انگشتان و زانو‌ها می‌شود. کربوهیدرات‌ها برای برخی افراد می‌توانند باعث ورم شوند. به همین دلیل وقتی این موارد را در برنامه غذایی خود محدود می‌کنید، متوجه کاهش وزن سریع می‌شوید؛ بنابراین اگر بدنتان دچار احتباس مایعات باشد، ممکن است با تغییری بزرگ روی ترازو روبرو شوید.

۵- ممکن است مقدار خوابتان کم باشد.

اگر در تمام روز همه چیز را به درستی انجام می‌دهید، اما نتایج بسیار کمی می‌بینید، ممکن است مقدار خوابتان هنگام شب مقصر باشد. افرادی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند، مقدار استرسشان بالاتر است و میزان بالای استرس با افزایش التهاب در بدن رابطه مستقیم دارد. التهاب باعث بدتر شدن مشکلات مزمن از جمله فشار خون، دیابت و دیگر بیماری‌ها می‌شود.

همچنین محققان دریافتند افرادی که هر شب، پنج ساعت و نیم می‌خوابند بیشتر چربی ذخیره می‌کنند و بافت عضلانی از دست می‌دهند. ناگفته نماند که کم خوابی می‌تواند روی تصمیمات سالم نیز تاثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان داده خواب ناکافی می‌تواند به دلیل تاثیر روی هورمون‌های سیری و گرسنگی، باعث شود بیش از همیشه به غذا‌های پر کالری میل پیدا کنید.