چگونه در ۲ هفته، در خانه ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کنید؟

سرویس سبک زندگی فردا: چگونه در ۲ هفته، ۴/۵ کیلوگرم وزن کم کنید؟ ممکن است به رویداد مهمی دعوت شده باشید و می دانید که باید به درستی برای شرکت در آن آماده شوید. شما دوست دارید که برای آن رویداد خاص، عالی به نظر برسید، چون چه کسی است که نخواهد ظاهر خوبی داشته باشد؟ اگر آن رویداد خاص دو هفته دیگر باشد، آیا فکر می کنید برای شما ممکن است که به آن سرعت وزن کم کنید؟ در ادامه این مطلب را به نقل از مجله تناسب اندام بخوانید.

باید به یاد داشته باشید که از دست دادن وزن، معمولا کار آسانی نیست. شما باید مطمئن شوید که قادر خواهید بود وزنتان را به درستی و به طور مطمئن پایین بیاورید. ممکن است وسوسه شده باشید که از قرص‌های رژیمی و سایر محصولاتی که به شما وعده می‌دهند سریع‌تر از همیشه وزن کم کنید، استفاده نمایید اما هنگامی که مصرف آن قرص‌ها را متوقف کنید، تمام وزنی که از دست داده‌اید، مجددا بر می‌گردد.

اگر شما مصمم به کاهش ۴/۵ کیلوگرم وزن در دو هفته هستید، باید یک برنامه ورزشی واقعی تنظیم کنید که به شما امکان خواهد داد در زودترین زمان ممکن به هدفتان برسید:

چگونه در دو هفته ۴/۵ کیلوگرم وزن کم کنید؟

۱. ورزش کردن را آغاز کنید یکی از دلایلی که چرا مردم شروع به افزایش وزن می‌کنند، به علت ورزش نکردن‌شان است. این برای افرادی که همیشه لاغر بوده‌اند و نیازی به ورزش کردن نمی‌بینند، تا زمانی که متوجه می‌شوند وزنشان افزایش یافته است نیز درست است.

اگر احساس می‌کنید که این، چیزی است که در حال حاضر به آن نیاز دارید، می‌توانید از همین حالا آن را شروع کنید. شما می‌توانید ورزش را از همین حالا شروع کنید تا به شما کمک کند در سریع‌ترین زمان ممکن، وزن کم کنید. به خاطر بسپارید که شما باید یک برنامه ورزشی داشته باشید و آن را دنبال نمایید. می‌توانید برنامه ورزشی‌تان را به صورت آنلاین دریافت کنید یا ممکن است ترجیح دهید یک برنامه ورزشی از مربی‌تان بگیرید. همچنین می‌توانید در خانه خودتان ورزش کنید یا به باشگاه بروید. این به زمان شما بستگی دارد و اینکه فکر می‌کنید چه چیزی برای آنچه که نیاز دارید، موثرتر خواهد بود.

۲. سطوح استرس تان را کاهش دهید آیا می‌دانید هنگامی که استرس داشته باشید، تمایل دارید که بیشتر غذا بخورید؟ دلیلش این است که بدن شما تلاش می‌کند احساساتی که شما حس می‌کنید را خنثی کند و تا آنجا که ممکن است استرس‌تان را کاهش دهد.

استرس ممکن است اشکال مختلفی داشته باشد. شما ممکن است به خاطر کار و تمام وظایفی که باید انجام دهید، دچار استرس شوید. ممکن است دچار استرس شوید، چون پاداش تمام کارهای سختی که تا به حال انجام داده‌اید را دریافت نکرده‌اید. همچنین ممکن است به خاطر چیزهایی که در حال حاضر در زندگی شخصی‌تان تجربه می‌کنید، استرس گرفته باشید. در هر شرایطی که هستید، باید مطمئن شوید که با انجام کاری که ذهنتان را آرام خواهد کرد، مقادیر استرس‌تان را کاهش خواهید داد. به عنوان مثال اگر به دلیل مسائلی که تحت کنترل شما نیست، استرس دارید، می‌توانید دعا کنید. همچنین ممکن است لازم باشد برای کمک به آرام کردن خودتان، یوگا یا ورزش‌های دیگر انجام دهید.

۳. به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند

آیا همیشه برای رفتن به محل کارتان از آسانسور استفاده می‌کنید؟ چرا پله‌ها را امتحان نمی‌کنید؟ اگر بیش از حد طولانی است، می‌توانید چند طبقه پایین‌تر از محل کارتان از آسانسور پیاده شوید و بقیه مسیر را با پله‌ها بروید. این تفاوت ممکن است کوچک باشد اما وقتی شروع به دیدن نتایج این تغییرات کوچک کردید، متوجه می‌شوید که چندان هم کوچک نبوده‌اند. ممکن است لازم باشد در زمان استراحت‌تان در خانه، چند وزنه دم دست‌تان داشته باشید. می‌توانید در حال تماشای تلویزیون وزنه بزنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تمرینات کوچکی که نیاز دارید را در طول اوقات فراغت‌تان انجام دهید.

۴. امیدتان را از دست ندهید

یکی از مشکلاتی که مردم در هنگامی که سعی دارند وزن کم کنند با آن روبرو می‌شوند، آن است که وقتی هیچ نتیجه‌ای نمی‌بینند، امیدشان را از دست می‌دهند. شما باید به یاد داشته باشید که نتایج ممکن است همیشه فورا ظاهر نشوند. در برخی روزها شما اصلا هیچ تغییری مشاهده نخواهید کرد. آنچه که باید به خاطر داشته باشید، آن است که فقط باید در مورد کارهایی که باید انجام دهید، مصمم بمانید. با عزم و اراده، شما قادر خواهید بود بر این مشکل فایق آیید و ممکن است پس از آن شروع به دیدن برخی تغییرات در بدن‌تان کنید.

۵. مطمئن شوید به غذاهایی که می‌خورید، توجه می‌کنید این کافی نیست که فقط سعی کنید برای ورزش کردن و انجام سایر فعالیت‌های فیزیکی وقت بگذارید. آنچه که می‌خورید نیز نقش مهمی در کاهش وزنتان دارد. باید به یاد داشته باشید هر چه غذاهایی که می‌خورید سالم‌تر باشند، احساس سیری بیشتری خواهید کرد. هنگامی که احساس سیری کنید، احتمالا نیازی نمی‌بینید که در آشپزخانه بمانید تا یک ماده غذایی مناسب برای خوردن پیدا کنید. هنگامی که غذا می‌خورید، می‌توانید مطمئن باشید که فقط به اندازه نیاز بدنتان غذا می‌خورید. اگر می‌خواهید در ۲ هفته وزنتان را پایین بیاورید، باید از برخی محصولات غذایی اجتناب نمایید، مانند موارد زیر: ۱. مواد غذایی ناسالم ۲. محصولات غذایی فرآروی شده

۳. شیرینی بیش از حد

۶. آگاه باشید شما باید در مورد اقلام مختلف غذایی که قصد دارید وارد بدنتان کنید، آگاهی کافی داشته باشید. از آنجا که مواد غذایی که شما باید از آنها پرهیز نمایید، پیش از این ذکر شدند، شما باید بیشتر در مورد غذاهایی که باید میل کنید، آگاهی پیدا کنید. توصیه می‌شود که از محصولات غذایی با رنگ‌های متنوع استفاده نمایید. هر چه تعداد رنگ‌های مواد غذایی که وارد سیستم‌تان می‌کنید بیشتر باشد، رژیم غذایی شما سالم‌تر خواهد بود.

اکثر اوقات، مردم بیش از حد روی یک نوع رژیم غذایی مانند رژیم بدون کربوهیدرات یا رژیم تماما پروتئین تمرکز می‌کنند اما این نوع رژیم های غذایی تضمین نمی‌کنند که شما مقدار مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری که در طول روز نیاز خواهید داشت را دریافت می‌کنید.

۷. دائما به بدنتان آبرسانی کنید

اگر یک کار وجود داشته باشد که مردم همیشه فراموش می‌کنند انجام دهند، آن است که به بدن‌هایشان آبرسانی کنند تا بتواند به خوبی ریکاوری شود. آب، بسیار مهم است زیرا می‌تواند از بدن در برابر استرس محافظت کند. در عین حال می‌تواند عوامل مختلفی که ممکن است مربوط به استرس باشند را به طور موثر از بین ببرد. شما باید مطمئن شوید که برای سالم‌تر بودن، دائما به بدنتان آبرسانی می‌کنید. نوشیدن آب، یکی از عواملی است که می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید چون باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید.

۸. هرگز خوردن صبحانه را فراموش نکنید هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، فقط یک فنجان قهوه می‌خورید و سپس سر کارتان می‌روید؟ اگر هر روز یک صبحانه سالم نخورید، بیشتر احتمال خواهد داشت که بخواهید در طول روز، غذای بیشتری مصرف کنید. هنگامی که یک صبحانه مفصل بخورید، در کل روز احساس سیری خواهید کرد. این مسئله قطعا به شما کمک می‌کند. با به خاطر داشتن تمام این چیزها، شما می‌توانید در ۲ هفته ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کنید. به یاد داشته باشید که نتایج می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند اما با پشتکار می‌توانید مطمئن باشید که این امر برای شما امکان پذیر است.