سلامت ریه‎های خود را تضمین کنید

آرمان: ریه نقش مهمی در تنفس افراد دارد به همین دلیل اهمیت‌دادن به سلامت آن موضوع مهمی است.انجمن ریه ایالات متحده راه‌هایی را برای ارتقای سلامت ریه و جلوگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی پیشنهاد کرده است:

افزایش مصرف آنتی اکسیدان‌ها

مصرف آنتی اکسیدان‌ها برای حفظ سلامت کلی بدن اگرچه مفید است اما مواد غذایی سرشار از این مواد و گلوکوزینولات‌ها (ترکیبات بیولوژیکی و ضد سرطان به اثبات رسیده)، به عملکرد کارآمد ریه کمک می‌کند. برای مثال تحقیقات موسسه ملی سرطان در آمریکا نشان داده که افرادی که حداقل 5 وعده در روز سبزیجات چیلیایی مانند کلم بروکلی، جوانه بروکسل، خربزه و … می‌خوردند، 50درصد خطر ابتلا به سرطان ریه در آنها کمتر است.

مصرف ویتامین D

کمبود این ویتامین باعث تضعیف عملکرد ریه می‌شود. شیر و سبزیجات برگ سبز منابع خوب ویتامین D هستند. لازم است در روز حداقل 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید زیرا نور خورشید عالی ترین منبع دریافت این ویتامین است. سلول‌های پوستی در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را سنتز می‌کنند.

فعالیت فیزیکی

ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی و شنا ظرفیت تنفسی را با افزایش حجم ریه‌ها افزایش می‌دهد. از طریق ورزش می‌توانید اکسیژن بیشتری را به ماهیچه‌ها برسانید و تشکیل اسید لاکتیک را کاهش دهید. این کاری است که ورزشکاران انجام می‌دهند. ورزش در حفظ سلامت ریه‌ها بسیار موثر است. متاسفانه بسیاری از افراد به خاطر مشکلات طولانی مدت ریوی از ورزش کردن هراس دارند. بخشی از آن به این علت است که دوست ندارند دچار تنگی نفس شوند. ولی با شروع آرام و افزودن تدریجی مقدار ورزش می‌توانید تنفس خود را بهبود بخشیده و در نتیجه احساس راحتی بیشتری بکنید. افراد مبتلا به مشکلات شدید ریوی می‌توانند حتی با مقدار کمی ورزش از مزایای بسیاری آن سود برند. این کار را با حرکات ساده دست و پا در حالی که نشسته اید شروع کنید سپس خود را برای راه رفتن از اتاقی به اتاقی دیگر و بعد‌ها بیرون از خانه آماده سازید.

اجتناب از دود سیگار

بدترین چیزی که می‌تواند ریه‌ها را در معرض انواع بیماری‌ها از قبیل بیماری‌های مزمن انسدادی ریه، آمفیزم، برونشیت مزمن، و سرطان ریه، قرار دهد، دود سیگار است. انجمن سرطان کانادا ادعا می‌کند که حتی قرار گرفتن در معرض دود دست دوم، اصلی ترین علت ابتلا به سرطان ریه است و 85 درصد موارد ابتلا به این سرطان را می‌توان به دود سیگار ربط داد.

پیگیری علائم ریوی

این یعنی کسانی که دچار سرفه‌های طولانی مدت، برونشیت مزمن، آسم و یا بیماری‌های ریوی دیگر مانند بیماری انسدادی مزمن ریه هستند، نباید مشکلات تنفسی و علائم خود را نادیده بگیرند. همچنین در صورت درد در قفسه سینه، سرفه خونی، تجربه سرفه مزمن به مدت بیش از یک ماه و… باید حتما به دنبال درمان‌های پزشکی بود. پزشک شما ممکن است یک درمان پیشگیرانه به عنوان مثال استنشاقی، برای کاهش علائم و جلوگیری از یک عفونت خطرناک تنفسی را تجویز کند.

کنترل آلاینده‌های داخل ساختمان

رطوبت داخل خانه را کنترل کنید. به عنوان مثال، از در حمام و آشپزخانه از فن‌های اگزاست استفاده کنید تا رطوبت را به بیرون هدایت کند. سطح رطوبت داخل را بین 30تا 50نگه دارید. وسایل اصلی مثل پمپ گرمایش و دستگاه تهویه مرکزی را به طور منظم توسط متخصص بررسی و نظافت کنید. سطوح را تمیز نگه دارید. سطوح مرطوب مثل وان حمام، زیردوشی و کانترهای آشپزخانه را تمیز و خشک نگه دارید. گرد و غبار را کنترل کنید. گرد و غباری که روی مبل‌ها و وسایل خانه می‌نشیند را مرتب تمیز کنید. سعی کنید ملحفه‌ها را با آب داغ شست‌وشو دهید تا میکروب‌های ریز آن از بین بروند. فرش و موکت را هم مرتب تمیز کنید. هوا را تهویه کنید. حتما هر روز مقدار کافی هوای تازه و تمیز وارد خانه کنید. موقع تمیز کردن خانه، نقاشی کردن آن یا وصل کردن موکت‌های جدید یا انجام سایر کارهای خانه پنجره‌ها را باز بگذارید.

خرید محصولات سازگار با محیط زیست

نوسازی و بازسازی خانه اگرچه به بهبود ظاهر و زیبایی محل سکونت شما کمک می‌کند، اما می‌تواند سلامت ریه‌های شما را نیز در معرض خطر قرار دهد. اگر شما در حال استفاده از محصولاتی مثل رنگ، پشم شیشه، محصولات پاک کننده و عایق و … هستید، باید بدانید که این محصولات حاوی گازهای مضر و ذرات سمی است. بهتر است این اقدامات در مناطقی که به خوبی حاوی تهویه مناسب و حفاظ تنفسی هستند، انجام شود. استفاده از رنگ‌های پایه آب و پاک‌کننده‌های عاری از مواد شیمیایی توصیه می‌شود و آنهم برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض ترکیبات آلی فرار.