آیا مصرف قرص‌های ملاتونین برای کمک به خوابیدن بی‌خطر است؟
بزرگترین باور غلط، به خصوص در مورد بی‌خوابی، این است که مقدار بیشتر، بهتر است. در واقع هنگامی که صحبت از ملاتونین می‌شود، مقدار کمتر آن در واقع بهتر است زیرا بدن شما در حال حاضر، آن را می‌سازد.
سرویس سبک زندگی فردا: لذت‌های معدودی در زندگی وجود دارند که عالی‌تر از یک خواب عمیق و آرام باشند. چقدر خوب می‌شد اگر می‌توانستیم در زمان به عقب برگردیم و به خود ۵ ساله‌مان بگوییم که به خاطر ساعات چرت زدن در مهد کودک، شکایت نکند. اما چیزهای بسیار زیادی وجود دارند که می‌توانند مانع به خواب رفتن شما شوند. اگر به طور معمول در به خواب رفتن مشکل دارید، احتمالا به فکر مصرف مکمل‌های ملاتونین افتاده‌اید. به علاوه، بطری‌های بی‌شماری در قفسه‌های داروخانه وجود دارند، اما شما چقدر در مورد آنها می‌دانید؟ در ادامه مطلبی درباره این قرص‌ها به نقل از مجله تناسب اندام بخوانید.
ملاتونین چیست؟
ملاتونین، هورمونی است که توسط مغز ترشح می‌شود و به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن(معروف به ساعت درونی بدن) کمک می‌کند. دکتر دیوید لی، استادیار بالینی پزشکی می‌گوید: این هورمون توسط غده پینه آل ترشح می‌شود که در مرکز مغز قرار داشته و توسط نور تنظیم می‌شود. یک هورمون طبیعی است که باعث می‌شود به خواب برویم و لحظه‌ای که نور از بین می‌رود (مثلا در شب) زمانی است که حداکثر ملاتونین ما تولید می‌شود.
آیا قرص‌های ملاتونین، واقعا بی‌ضرر هستند؟ از آنجا که آنها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا کنترل نمی‌شوند، گفتن اینکه آیا مواد افزودنی و نگهدارنده در این نوع قرص‌ها وجود دارد یا نه، می‌تواند دشوار باشد. دکتر سانجیو کوتاری، پروفسور بخش مغز و اعصاب و مدیر برنامه خواب کودکان در مرکز پزشکی لانگون شهر نیویورک می‌گوید: برخی از مصرف کنندگان، مقدار کمی واکنش‌های آلرژیک را تجربه کرده‌اند، اما نه بخاطر ملاتونین، بلکه به خاطر مواد نگهدارنده یا افزودنی. لی تاکید می‌کند مهم است که همیشه مکمل‌تان را از یک شرکت معتبر بخرید و از دست فروشان داروهای گیاهی اجتناب کنید. کوتاری می‌گوید که مطالعات حیوانی، ملاتونین را با افسردگی، مشکلات باروری و مشکلات سیستم ایمنی بدن، مرتبط دانسته‌اند. در حالی که این نتایج در انسان‌ها تکرار نشده‌اند، اما هیچ مطالعه خوبی وجود ندارد که ایمنی دراز مدت قرص‌های ملاتونین را نشان دهد. با این حال، لی می‌افزاید که هیچ گونه عوارض جانبی جدی، گزارش نشده است. اما او خاطر نشان می‌کند که اگر شما مقدار بیش از حد از این مکمل را مصرف کنید، ممکن است احساس خواب آلودگی کنید، سر درد بگیرید یا دچار فراموشی کوتاه مدت
شوید. او می‌گوید: آنها عوارض جانبی شایع اما خفیف هستند. مسئله مهم این است که مقدار صحیح را مصرف کنید. بزرگترین باور غلط، به خصوص در مورد بی‌خوابی، این است که مقدار بیشتر، بهتر است. در واقع هنگامی که صحبت از ملاتونین می‌شود، مقدار کمتر آن در واقع بهتر است زیرا بدن شما در حال حاضر، آن را می‌سازد. او توصیه می‌کند که اگر تصمیم گرفته‌اید آن را امتحان کنید، روزانه ۰٫۵ میلی گرم از آن را مصرف کنید. اگر پیدا کردن این مقدار دوز برایتان دشوار است، قرص‌های ۱ میلی گرمی بخرید و آنها را نصف کنید.
حرف آخر: متاسفانه تحقیق مطمئنی وجود ندارد که نشان دهد آیا مکمل‌های ملاتونین، واقعا یک راه موثر و بی خطر برای به خواب رفتن هستند یا نه. اگر هنوز هم برای به خواب رفتن تلاش می‌کنید، کوتاری چند پیشنهاد دیگر دارد: سعی کنید در طول هفته و حتی آخر هفته‌ها، یک برنامه خواب مشخص داشته باشید، ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی که نور آبی ساطع می‌کنند را محدود کنید و یک منبع نور روشن برای استفاده در صبح‌ها بخرید تا به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کند. با این تدابیر، خیلی سریع به خواب خواهید رفت.
دیدگاه تان را بنویسید