10 روش مؤثر برای مراقبت از كليه‌ها

فارس: اكثر افراد وقتي صحبت از خطر بيماري كليوي مي شود، آن را انكار مي كنند، اما خوشبختانه چند اقدام پيش گيرنده براي جلوگيري از بروز آن وجود دارد. با راهبردهاي زير شما مي توانيد سلامت كليه هايتان را بهتر كنترل كنيد. به نظر مي رسد اكثر افراد وقتي صحبت از خطر بيماري كليوي مي شود، آن را انكار مي كنند، اما خوشبختانه چند اقدام پيشگيرنده براي جلوگيري از بروز آن وجود دارد. با راهبردهاي زير شما مي توانيد سلامت كليه هايتان را بهتر كنترل كنيد: 1) يك برنامه كاهش وزن تنظيم كنيد: به خاطر داشته باشيد كه اضافه وزن بسيار زياد باعث پايين آوردن عملكرد كليه ها مي شود. شاخص توده بدنتان (BMI) را اندازه بگيريد و آن را با وزن سالم تان مقايسه كنيد. مراقب رژيم غذايي تان باشيد و منظم ورزش كنيد. بايد كاري كنيد كه ورزش جزئي از برنامه زندگي تان درآيد. منظور از ورزش فقط پياده روي، دويدن با تمرين با وزنه نيست، حتي باغباني، خانه داري، بالا و پايين رفتن از پله ها يا بازي كردن با بچه ها هم نوعي فعاليت فيزيكي به حساب مي آيد. 2) مراقب كلسترول تان باشيد: كلسترول بالا هميشه با بيماري قلبي، سكته و بيماري هاي كليوي همراه است. به همين دليل است كه كنترل سطح كلسترول خون تان براي سلامت شما ضروري است. سعي كنيد يك رژيم غذايي سالم، ورزش منظم و مصرف داروهايي كه پزشك برايتان تجويز مي كند را رعايت كنيد. 3) سيگار را ترك كنيد: سيگار كشيدن يا استفاده از ساير دخانيات يكي از عوامل مهم در بيماري هاي كليوي مزمن است. پس همين امروز سيگارتان را ترك كنيد تا خطر ابتلا به نارسايي هاي كليوي را در خون تان پايين بياوريد. علاوه بر اين سيگار ضربان قلب و فشار خون تان را هم بالا مي برد. درست است كه ترك سيگار كار سختي است اما اگر مي خواهيد از سلامتي تان مراقبت كنيد، هيچ انتخاب ديگري نداريد. 4) آب بدنتان را تأمين كنيد: خيلي افراد دچار كم آبي مزمن هستند. نوشيدن مقدار كافي آب اهميت بسيار زيادي دارد مخصوصا در گرماي تابستان. كساني كه دچار "سنگ كليه " هستند يا در گذشته "سنگ كليه " داشته اند، بايد براي تأمين آب بدنشان برنامه درستي داشته باشند. البته بايد مراقب باشيد بيش از اندازه هم آب مصرف نكنيد. در صورت نياز با پزشك خود مشورت كنيد. 5) يك رژيم غذايي متوازن داشته باشيد: يك رژيم غذايي "پركربوهيدرات " كنترل ديابت را سخت تر مي كند. مواد غذايي "پركربوهيدرات " عبارتند از؛ نان، پاستا، حبوبات، سيب زميني و برنج. مصرف زياد نمك هم با فشار خون ارتباط مستقيم دارد. بسياري از افراد مبتلا به بيماري هاي كليوي به مصرف زياد نمك حساس هستند، بدنشان ورم كرده و فشار خون شان هم بالا مي رود. علاوه بر اين، هميشه بخاطر داشته باشيد كه رژيم هاي غذايي پرچربي نيز مي تواند موجب تصلب شريان شود كه يكي از بزرگ ترين عوامل بيماري هاي كليوي است. 6) از مصرف برخي داروهاي خاص و مواد مضر خودداري كنيد: مصرف مواد ممنوعه عملكرد كليه ها را ضعيف مي كند، پس مراقب باشيد. حتي برخي داروهاي متداول موجود در داروخانه مثل داروهاي ضدالتهاب غيراستيروئيدي (مثل ايبوپروفن يا ناپروكسن سديم) مي تواند موجب ناراحتي هاي كليوي جدي شود. گاهي اوقات برخي داروها (مثل آنتي بيوتيك ها) براي افرادي كه ناراحتي كليوي دارند بايد با دوز متفاوتي تجويز شود. حتي برخي گياهان و مكمل ها مي تواند به كليه ها ضرر برساند. 7) براي كنترل ديابت خود اقدام كنيد: ديابت يكي از متداول ترين عوامل بيماري كليه اي مرحله آخر (ESRD) مي باشد كه از مرحله1 شروع شده و تا مرحله 5 پيش مي رود. اينجاست كه عملكرد كليه ها تا جايي پيش مي رود كه نياز به درمان جايگزين كردن كليه مي شود. اين درمان شامل "دياليز " يا "پيوند " مي شود. اگر به دقت قند خون تان را تحت كنترل داشته باشيد بهتر مي توانيد از بروز بيماري شريان هاي كوچك خون كه بيماري "شرياني ميكرو " ناميده مي شود جلوگيري كنيد. اين اختلال معمولا همراه با كمبود پروتئين در ادرار همراه است و در آخر منجر به آسيب كليوي ديابتي مي شود. 8) فشار خون تان را كنترل كنيد: فشار خون دومين عامل متداول بيماري هاي كليوي است. خيلي اوقات فشار خون بالا موجب حمله هاي قلبي، نارسايي قلبي، سكته يا بيماري كليوي هم مي شود. براي جلوگيري از ضعيف شدن عملكرد كليه ها و مراقبت از مغز و قلب تان بايد بطور مداوم فشار خون تان را تحت كنترل داشته باشيد. 9) چكاپ هاي منظم را فراموش نكنيد : اهميت ويزيت منظم پزشك تان كاملا آشكار است و نياز به توضيح ندارد. براي كنترل وضعيت سلامتي خود بايد مرتب نزد پزشك برويد و آزمايش هاي مربوطه را انجام دهيد. 10) پيگيري مستمر دستورات متخصصان : تحقيقات نشان مي دهد كه افراد مبتلا به بيماري هاي كليوي در صورت دنبال كردن دستورات پزشك متخصص خود وضعيت بهتري پيدا مي كنند. علاوه بر اين، مراحل پاياني نارسايي كليه معمولا مشكلات ديگري مثل؛ كم خوني، متابوليسم موادمعدني استخوان و آماده سازي براي درمان جايگزين كليه را همراه دارد. به همين دليل اين كه ويزيت پزشك متخصص تان باعث مي شود از يكي از مهم ترين اندام هاي بدنتان كه "كليه " است، مراقبت كنيد. حرف هاي نهايي بيماري كليوي رو به رشد است. خوشبختانه اين بيماري ها قابل پيشگيري هستند. مطمئنا تشخيص زودهنگام مي تواند عملكرد كليه هايتان را طولاني تر كند. حفظ يك سبك زندگي سالم كار خيلي سختي نيست. به همين دليل است كه بايد اين توصيه ها را جدي بگيريد تا بتوانيد از يك زندگي سالم لذت ببريد.