لاغری سریع: ۱۶ توصیه و روش اثبات شده برای کاهش وزن سریع

پایگاه خبری فردا: اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلاتی است که امروزه بسیاری از مردم دنیا با آن دست به گریبان بوده و راه های مختلفی را برای کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب امتحان کرده است اما بسیاری از این راه ها نه تنها مناسب نبوده بلکه باعث بروز عوارض جبران ناپذیر و بیماری های بسیار در افراد شده است.

اما با این وجود دانشمندان طی آزمایش ها و تحقیقات بسیار راه های مختلفی را برای دستیابی سریع بشر به این هدف ارائه کرده اند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش های هوازی

یکی از را های بسیار موثرو سریع برای چربی سوزی،کاهش وزن و حفظ سلامت بدن انجام ورزش های هوازی است.این ورزش هم در فضای باز هم در فضای بسته صورت می گیرد.

از ورزش های هوازی می توان به پیاده روی تند،دوچرخه سواری،دویدن،ورزش های آبی هوازی و .. اشاره کرد.

وزنه زنی

تمرین با وزنه یکی از ضرورت ها برای کاهش وزن است.

وزنه زنی همراه با تغذیه سالم باعث افزایش سوخت و ساز بدن،چربی سوزی،سوختن کاری و عضله سازی می شود.

مصرف فیبر

مصرف فیبر یکی از راه های موثر برای کاهش اشتها و در نتیجه کاهش کالری و کاهش وزن است.چربی شکم نمونه ای از چربی های ناسالم است که می تواند باعث ابتلا به بیماری های قلبی،دیابت و بیماری های دیگر شود. امروزه تحقیقات نشان میدهد که مصرف انواع فیبر مانند سبزیجات،میوه ها، حبوبات،غلات کامل و مغز دانه ها می تواند باعث کاهش انواع چربی ها به ویژه چربی شکم شود

.

آهسته جویدن

تحقیقات نشان می دهد جویدن کامل و آهسته ی غذا باعث ورود کالری کمتر به بدن و افزایش هورمون های مربوط به لاغری و کاهش وزن می شود.

نوشیدن آب

نوشیدن آب کافی برای بدن اهمیت بالایی دارد و با افزایش سوخت ساز باعث لاغری و تناسب اندام می شود.نوشیدن آب قبل از غذا برای کاهش اشتها،مصرف آب همراه با لیمو برای از بین بردن مزه ی آب و خاصیت لیمو در کاهش اشتها و افزایش سوخت وساز از جمله مواردی است که به آن توصیه می شود.

نوشیدن قهوه

در عین حال که نوشیدن قهوه لذت بخش است دارای فواید بسیار برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن و یا حفظ تناسب اندام خود هستند.قهوه ی با کیفیت دارای آنتی اکسیدان فراوان است و می تواند تاثیرات مثبتی برای سلامتی افراد داشته باشد.

قهوه که فاقد چربی است به دلیل وجود کافئین باعث تامین انرژی بدن،کاهش اشتها،افزایش چربی سوزی،افزایش عملکرد بدن در حین ورزش،افزایش تمرکز،کاهش ابتلا به سرطان روده و .. می شود.

نوشیدن چای سبز

مصرف چای سبز جدا از فواید بسیاری که برا سلامتی دارد امروزه به صورت گسترده برای لاغری و کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.

چای سبز دارای کافئین کمتری نسبت به قهوه و سرشار از آنتی اکسیدان است.این نوشیدنی بدون کالری میتواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های پر کالری باشد و با افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی باعث کاهش وزن افراد می شود.

کاهش قند مصرفی

رژیم غذایی بدون شیرینی به رژیمی اطلاق می شود که منابع دریافت شیرینی مانند انواع نوشیدنی ها همچون نوشابه،شکلات و دسرها را محدود کند.رژیم های بدون شیرینی متفاوت اند که با توجه به اهدافتان می توانید آن ها را انتخاب کنید.به منظور کاهش میزان قند بدن و کاهش وزن می توانید از رژیم غذایی طبیعی،حذف و یا به حداقل رساندن کربوهیدراتی های مانند نوشابه،نان سفید،ماکارونی و استفاده از کربوهیدرات ها جایگزین مانند بروکلی، بادمجان و ...، نوشیدن آب تصفیه شده،چای گیاهی استفاده کنید.

افزایش مصرف پروتئین

مصرف پروتئین کافی یا مکمل های پروتئین یکی از راه های افزایش متابولیسم و کاهش اشتهاست که به شما کمک میکند چربی های اضافی بدن خود را کاهش دهید و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. پروتئین با ساخت توده های ماهیچه بدون چربی در بدن باعث افزایش سلامتی و مقاومت بدن و کاهش گرسنگی در افراد می شود.

همچنین روزه داری متناوب،استفاده از مکمل های غذایی،کنترل یا یادداشت وعده های غذایی و کالری مصرفی،استفاده از خوراکی های سالم مانند انواع میوه،آجیل،مصرف غذاهای تند،خواب کامل و پیروی از رژیم های غذایی مناسب از جمله دیگر راه هایی است به کاهش وزن و حفط سلامت اندام افراد کمک می کند.

اما آنچه که تمام افراد باید به آن توجه داشته باشند این است که هدف از کاهش وزن تنها لاغری نیست بلکه حفظ سلامت،شادابی و افزایش طول عمر از جمله مواردی است که باید بیشتر مورد توجه قرار بگیرد.