۲۰ راهکار اثبات شده رهایی از اضطراب

سرویس سبک زندگی فردا: اگر بتوانید مواقع اضطراب، قدم هایتان را درست بردارید، مشکلی نخواهید داشت، در غیر اینصورت اضطراب می‌تواند برایتان دردسر درست کند و شما را گرفتار بیماری‌های متعددی نماید.به نقل از سلامت نیوز ، اضطراب درست مانند تعادل ظریف هنگام بندبازی است. اگر بتوانید مواقع اضطراب، قدم هایتان را درست بردارید، مشکلی نخواهید داشت، در غیر اینصورت اضطراب می‌تواند برایتان دردسر درست کند و شما را گرفتار بیماری‌های متعددی نماید.

وقتی اضطراب مزمن می‌شود، قدرت ذهنی تان را گرفته و التهاب را افزایش می‌دهد. درمان‌های متعددی از طب سوزنی گرفته تا مکمل‌های دارویی به کمک افراد مبتلا به اضطراب مزمن آمده است.

در ادامه مقاله، ۲۰ روش درمان اضطراب که از نظر علمی اثبات شده‌اند، آورده شده است.

۱- پیاده روی

نیازی نیست که دانشمندان به شما بگویند پیاده روی در طبیعت می‌تواند حال روحی تان را خوب کند و از احساسات منفی تان بکاهد.

با اینحال دانشمندان دانشگاه میشیگان ایالات متحده تصمیم گرفتند این روش درمانی اضطراب را اثبات کنند.

آن‌ها پس از تحقیق به این نتیجه رسیدند که پیاده روی در طبیعت و حتی فقط نگاه کردن به مناظر مختلف، مانند درختان و گیاهان، می‌تواند از حجم هومورن اضطراب (کورتیزول) بکاهد و حال روحی تان را بهبود بخشد.

۲- شنیدن موسیقی

اضطراب مانند یک قاتل عمل می‌کند، اما موسیقی راک می‌تواند شما را از شر آن برهاند. اخیرا به دنبال تحقیقی در دانشگاه کوئینزلند استرالیا، اثرات ذهنی موسیقی‌های پرسروصدا و انفجاری را بررسی کردند و برخلاف انتظار متوجه شدند که موسیقی متال سنگین می‌تواند احساساتی همچون خشم و ناراحتی را کنترل و تنظیم کند.

البته مجبور نیستید ساعت‌ها به این نوع موسیقی گوش کنید، فقط ۱۰ دقیقه شنیدن آن، از اضطراب تان می‌کاهد.

۳- حیوان خانگی

اگر اضطراب دست از سرتان برنمی دارد، داشتن یک نوع حیوان خانگی کمک تان می‌کند.

در واقع حیوانات دوست داشتنی باعث می‌شوند ترشح هورمون‌های احساس خوب مانند، دوپامین، در بدن افزایش یابد.

۴- ساعت صرف چای

محققان دانشگاه سیتی در لندن متوجه شدند که هنگام مضطرب بودن، نوشیدن چای می‌تواند در بهبود علایم اضطراب تا ۴ درصد موثر باشد.

چای سرشار از اسیدآمینه L-theanine است و این ماده موجب آرامش در بدن می‌شود.

در ضمن عمل دم کردن چای هم از اضطراب می‌کاهد. درضمن اگر نمی‌توانید چای بنوشید، شیر جایگزین خوبی است.

۵- بازی‌های ویدیویی

بازی‌های ویدیویی ایده خوبی است. در بررسی‌های دو دانشجو از دانشگاه ویسکانسین ایالات متحده، مشخص شد که بازی‌های ویدیویی به سرعت می‌توانند از اضطراب فرد بکاهند.

همچنین در بررسی دیگر توسط محققان دانشگاه مک گیل کانادا، معلوم شد که بازی‌های ویدیویی می‌توانند با کاهش ۱۷ درصدی هورمون اضطراب، کورتیزول، فرد را آرام کنند.

۶- منحرف کردن ذهن خود

اگرچه اعتیاد به بازی‌های کامپیوتری، خود مشکل دیگری است، اما برخی بازی‌های کامپیوتری معمایی که مانند پازل هستند (مانند تتریس)، به شدت از نظر بصری، شما را به کار می‌گیرند و به طور کل ذهن تان را از موضوع اضطراب آور منحرف کرده و باعث آرامش تان می‌شوند؛ بنابراین هر زمان به دلیلی دچار ناراحتی و اضطراب ناشی از آن شدید، ذهن خود را با این نوع بازی‌های کامپیوتری منحرف کنید.

۷- باکتری‌های مفید

اگرچه بسیاری از باکتری‌هایی که وارد بدن مان می‌شوند، ما را به بیماری‌های مختلف تهدید می‌کنند، اما بنابر بررسی‌های دانشمندان ایرلند، مشخص شده که باکتری‌های مفید (پروبیوتیک ها) اثرات ضد اضطراب دارند و می‌توانند نگرانی را تخفیف داده و در عین حال حافظه را بهبود بخشند.

۸- یک فنجان قهوه

اگر تاکنون از نوشیدنی قهوه داغ لذت می‌بردید، این عادت تان را ترک نکنید. قهوه می‌تواند کاهنده اضطراب باشد.

تحقیقات یک تیم بین المللی از دانشمندان روی موش ها، نشان داده کافئین می‌تواند جلوی گیرنده‌های آدنوزین موجود در مغز را گرفته و از واکنش در برابر موقعیت‌های اضطراب آور پیشگیری کند؛ بنابراین برای پیشگیری از اضطراب، قهوه گزینه خوبی است. البته مراقب باشید مصرف بیش از اندازه کافئین مضر است و موجب خشم و عصبانیت می‌شود.

۹- سونا

مردمان اسکاندیناوی وقتی موضوع سلامت در میان باشد، روش‌های خوبی به کار می‌گیرند- ماهی می‌خورند، پیاده روی می‌کنند و در فصل سرما، به اسکی می‌پردازند.

اما بهترین عادت آنها، رفتن به سوناست. محققان متوجه شده اند که سونا رفتن می‌تواند تا حد بسیاری از خطرات قلبی-عروقی و حملات قلبی ناشی از اضطراب بکاهد؛ بنابراین رفتن به سونا را به یکی از عادت‌های زندگی تان تبدیل کنید.

۱۰- خنده

چه کتاب‌های طنز بخوانید و چه فیلم‌های کمدی تماشا کنید، خندیدن می‌تواند عملکرد مغز را در برابر اضطراب تقویت کند.

در کوتاه مدت، خنده واکنش اضطرابی را فعال کرده و سپس شما را آرام می‌کند.

در عین حال موجب رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن تان می‌شود و البته در بلند مدت، قهقهه، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.

۱۱- خلاقیت

محققان در آزمایش‌های خود متوجه شدند که انجام دادن کاری خلاقانه، نه تنها عملکرد فرد در زندگی و محل کار او را بهبود می‌بخشد، بلکه ذهن و جسم او را بسیار آرام می‌کند؛ بنابراین زدن گیتار یا طراحی کردن برای مغز و در نتیجه درمان اضطراب بسیار مفید است.

۱۳- کمک به دیگران

اگرچه بیشتر ما به فکر مراقبت از خود و توجه به نیاز‌های خود هستیم، اما توجه نشان دادن به دیگران، تاثیر بسیاری در بالا بردن روحیه مان دارد.

محققان می‌گویند کمک به دوستان، آشنایان و حتی غریبه ها، می‌تواند ذهن تان را در برابر اضطراب‌های روزمره، حفظ کند.

کمک کردن حتی در حد باز کردن در برای یک همکار می‌تواند شما را از اضطراب ناشی از فشار کاری برهاند.

۱۴- شیر

کلسیم دوست دیرینه سلامت استخوان‌های تان است، اما بررسی‌ها نشان داده است که این مایع برای درمان علایم سندرم اضطراب آور پیش قاعدگی موثر است.

در حقیقت زنانی که روزانه چهار وعده شیر می‌نوشند، اضطراب‌های ناشی از این سندرم را به نصف می‌رسانند.

۱۵- ظرف شستن

اگر روز سختی در محل کار داشتید، شستشو، حال تان را خوب می‌کند. البته به نظر می‌رسد ظرف شستن پس از ۵ تا ۹ ساعت کاری، چیزی شبیه شکنجه است.

اما دانشمندان فلوریدا اثبات کرده اند، شستن ظرف که کار فکری محسوب نمی‌شود، بهترین روش برای رها کردن ذهن تان از اضطراب و بهبود مغزتان است.

در واقع حباب‌های مواد شوینده و آب می‌توانند از هورمون‌های اضطراب بکاهند.

۱۶- چربی‌های اشباع نشده

چربی‌های چند اشباع نشده مانند چربی موجود در آجیل، برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.

محققان دانشگان ایالتی پن در ایالات متحده، پس از بررسی آجیل و روغن‌های آن‌ها متوجه شدند که مصرف آجیل، به ویژه گردو، در روز اثر مثبتی روی کاهش فشار خون و همچنین اضطراب دارد.

۱۷- دوست

معمولا افسردگی و اضطراب، تاثیری مشابه روی فرد می‌گذارند. اما تفاوت آن‌ها در این است که فرد افسرده گوشه گیر و منزوی می‌شود، اما یک فرد مضطرب، اجتماعی‌تر است.

محققان آلمانی در بررسی‌های خود در کمال تعجب دریافتند که مردان مضطرب بیش از دیگران به دنبال ارتباط‌های اجتماعی هستند و حقیقت این است که یافتن دوست‌های واقعی می‌تواند از هورمون اضطراب تا حد زیادی بکاهد.

۱۸- تمیز کردن خانه

ورزش می‌تواند از اضطراب بکاهد، اما عرق ریختن هنگام تمیز کردن خانه نتیجه بسیار بهتری دارد و می‌تواند حال روحی فرد را خوب کرده و از اضطراب و افسردگی تا حد زیادی بکاهد.

محققان دانشگاه کالج لندن با بررسی ۲۰ هزار داوطلب، متوجه شدند ورزش خطر ابتلا به اضطراب را می‌کاهد، اما انجام دادن کار‌های سخت خانه می‌تواند از ابتلا به خطر اضطراب تا ۲۰ درصد کم کند.

در واقع مثلا ۲۰ دقیقه تمیز کردن خانه، واقعا ذهن تان را هم تمیز می‌کند.

۱۹- رهایی از شبکه‌های اجتماعی

فیس بوک، شما را از نظر اجتماعی فعال نگه می‌دارد، اما از نظر ذهنی، خلاف آن رخ می‌دهد.

محققان موسسه تحقیق شادی کپنهاگ، دانمارک، در بررسی‌های خود متوجه شدند که فقط یک هفته دوری از شبکه‌های اجتماعی مانند فیس بوک موجب شادتر شدن فرد می‌شود.

همچنین او کمتر عصبانی و افسرده خواهد بود. علاوه بر آن، افرادی که دایم در شبکه‌های اجتماعی مانند فیس بوک هستند، ۵۵ درصد بیش از دیگران به اضطراب مبتلا می‌شوند؛ بنابراین حضورتان در این شبکه‌ها را به حداقل برسانید.

۲۰- در آغوش گرفتن

علم تایید می‌کند که در آغوش گرفت فرد مورد علاقه‌تان، با ترشح هورمون اکسی توسین- که اصطلاحا به هورمون در آغوش کشیدن معروف است- باعث شادی و احساس آرامش تان می‌شود.

اما محققان دانشگاه کالیفرنیا ایرواین می‌گویند ماده شیمایی دیگری به نام آناندامید، نیز هنگام در آغوش گرفتن فردی که دوست دارید، در بدن ترشح شده و تمام اضطراب‌های ناشی از یک روز سخت و خسته کننده را از بدن تان دور می‌کند.