روشی به سادگی ۱-۲-۳ برای تغییر سبک زندگی

سرویس سبک زندگی فردا: رامونا برازانگا یکی از مربی‌های ورزشی ستارگان بزرگ سینماست و تا به حال به خیلی از آن‌ها برای رسیدن به اندامی متناسب کمک کرده است.به نقل از کرمانی او می‌گوید برای این کار از متدی ساده به نام ۱-۲-۳ استفاده کرده است.

رامونا می‌گوید برای آن‌ها تصویری از آنچه می‌خواهند بشوند ایجاد کرده است و با این کار، فرد را برای مراسم فرش قرمز و یا حتی روی فرم آمدن، درست چند ماه بعد از بچه دار شدن آماده کرده است. موفقیت ما همیشه به سرانجام رساندن اهداف شخصی مراجعه کننده است، حتی اگر با چالش‌های عمده‌ای مواجه باشد. مهم نیست چه کسی هستید و در چه موقعیتی قرار دارید، باید سخت کار کنید و ذهنی باز و حرکتی فراتر از وضعیت فعلی داشته باشید تا بتوانید تغییراتی مفید در زندگی خود ایجاد کنید.

به سادگی ۱-۲-۳ است

شمارش ۱-۲-۳ به فلسفه‌ی من برای همه چیز در زندگی تبدیل شده است و با آموزش آن به دیگران، تاثیرش در زندگی عمیق‌تر نیز می‌شود. زمانی که در پشت صحنه‌ی یک فیلم کار می‌کردم، می‌دیدم که کارگردان با علامت دست خود، شمارش معکوس ۱-۲-۳ را انجام می‌دهد و سپس اکشن!

آنجا فهمیدم چگونه مراجعه کنندگان، خود را برای صحنه‌ی زندگی آماده کنم. آماده شوید، در جای خود قرار بگیرید و حرکت! این نگرش به شما کمک می‌کند با موفقیت به مقابله با هر مشکلی بروید. این فرآیند با یک تصمیم ذهنی آغاز میشود، با حرکت فیزیکی ادامه پیدا می‌کند و با تعهدی عاطفی پایان می‌پذیرد.

از نظر ذهنی آماده شوید

به زمان‌هایی فکر کنید که تصمیم داشتید تغییراتی اساسی در زندگی خود ایجاد کنید. مانند راه انداختن کسب و کار جدید و یا برگزاری جشن عروسی. اگر موفق می‌شدید به خاطر این بود که ابتدا کاملا هدف خود را مشخص کرده بودید. اولین قدم من برای تبدیل شدن به تمرین دهنده‌ی ستارگان بزرگ، نقل مکان کردن از یک شهر کوچک به لس آنجلس بود. من نردبان ترقی را از یک ژیمناست کار معمولی تا یک تمرین دهنده‌ی حرفه‌ای با ورزش طی کردم.

سرانجام تبدیل به مربی شخصی جسیکا آلبا (بازیگر معروف) شدم که این همکاری برای یک دهه ادامه یافت. من از قبل، این راه را در ذهنم رفته بودم. برای اینکه از نظر ذهنی آماده شوید، هدف خود را در ذهن تعریف کنید، هدف را با تمام جزئیات ممکن تصور کنید.

جزئیات را یادداشت کنید و برای اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود، چار چوب زمانی واقع بینانه‌ای قرار دهید. سعی کنید از افراد یا فردی برای حمایت از خود و به جلو راندنتان کمک بگیرید. برای تضمین موفقیت، به دنبال انگیزه‌ای معنا دار پشت هدف خود باشید. زمانی که هدف برایتان واقعا مهم باشد، به آن می‌چسبید. بودا می‌گوید: ذهن همه چیز است، به هر آنچه فکر میکنی تبدیل خواهی شد.

به صورت فیزیکی آماده شوید

از توانایی‌های خود قبل از اینکه از دستشان بدهید استفاده کنید. بدن شما کشتی شگفت انگیزی است که حامل روح و روان شماست، بنابراین مهم است که بدن را فعال نگه دارید. برای عمل به اهداف و مواجه شدن با چالش‌ها باید بدن خود را آماده نگه دارید. این یعنی ذهنتان را به بدن وصل کنید و میان این دو رابطه‌ای سالم برقرار کنید. روی فرم آوردن بدن کمک می‌کند راحت‌تر فکر کنید، تصمیمات درست تری بگیرید و در مقابل چالش‌های زندگی واکنش‌های تاثیر گذارتری از خود نشان دهید.

برای اینکه به صورت فیزیکی آماده شوید پنج روز در هفته به مدت حداقل نیم ساعت ورزش کنید، یک ساعت باشد بهتر است. توصیه می‌کنم بین تمرینات تعادل ایجاد کنید، تمرینات هوازی، تمرین عضلات شکم و تمرینات قدرتی انجام دهید.

می‌توانید فعالیت‌های معمول روزانه را تبدیل به فعالیت‌های ورزشی کنید، مثلا به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید و برای انجام کار‌ها کمتر از ماشین استفاده کنید. فعالیت‌هایی را که واقعا از آن‌ها لذت می‌برید را انتخاب کنید مانند یوگا، پیاده روی، رقص و… به هر نحوی که ورزش می‌کنید این را بدانید که حرکت بدن برای آمادگی فیزیکی ضروری است.

به صورت احساسی پیش بروید

احساسات می‌تواند در بهترین حالت، باعث خرابی کار شود. بسیار مهم است زمانی که وارد عمل شدید از نظر احساسی آماده‌ی آنچه بعدا قرار است اتفاق بیفتد باشید. اگر می‌خواهید به صورت احساسی پیش بروید، هر روز مدتی را در سکوت برای خود باشید. این مدت حتما لازم نیست همراه مدیتیشن باشد، اما باید اجازه دهید با روح و احساسات خود مرتبط شوید.

دوست داشتن خود عزت نفس مثبت، شجاعت و سرسختی در پی دارد. در زمان آرام خود و در طول روز تمرین کنید که خود را باور داشته باشید. بگویید " من خودم را دوست دارم "، " بله، من می‌توانم " این کلمات همیشه می‌توانند به واقعیت تبدیل شوند. افرادی را که با آن‌ها معاشرت دارید هوشمندانه انتخاب کنید. به احساسات خود افتخار کنید، چون بهترین انتخاب را کردند و شما و هدفتان را پشتیبانی می‌کنند.