۵ فایده شنا کردن برای بدن

سرویس سبک زندگی فردا: شنا یک راه تقریبا ایده آل برای ماندن در فرم مناسب است. اگر تا به حال شنا نکرده‌اید، برای شروع هنوز خیلی دیر نیست؛ و اگر شما دوست ندارید شنا کنید، طیف گسترده‌ای از تمرین‌های دیگری که می‌توانید در آب انجام دهید وجود دارد. در این مقاله، برخی از مزایای شنا کردن ذکر شده است. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت دکتر سلام می‌خوانیم.

۱. سلامت قلب

اگر به دنبال تمرینی هستید که ظرفیت قلب و ریه را بهبود بخشیده، اما برای مفاصل شما ملایم باشد، شنا یک انتخاب عالی است. درست مثل سایر ورزش‌های هوازی مانند راه رفتن، شنا کردن نیز، درصورتی که آن را با سرعت انجام دهید، می‌تواند آمادگی قلبی عروقی و همچنین سطح کلسترول را بهبود بخشد. هدف شما باید این باشد که ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با سرعت شنا کنید، که در این صورت ضربان قلب شما را حفظ می‌کند. به آرامی شروع کنید، در ابتدا شما ممکن است نیاز به استراحت در بین هر دوره داشته باشید. با گذشت زمان، ترجیحا با استفاده از تکان‌ها و سرعت‌های مختلف، طولانی‌تر کار کنید. از آنجا که استخر‌های شنا ارزان‌تر از سایر ورزش‌ها هستند، ضربان قلب شما بالا نمی‌رود. (به دلیل گرانی) در واقع به این معنی است که میزان ضربان قلب شما، در حدود ۱۰ تا ۲۰ ضربه در دقیقه خواهد بود.

۲. کنترل بهتر قند خون و فشار خون

مطالعات متعدد نشان داده است که شنا کردن می‌تواند اندازه گیری‌های مختلف کنترل قند خون مانند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد. حتی اگر شناگران تمایل به داشتن وزن بیشتر و چربی بیشتری به طور مثال نسبت به دونده‌ها یا دوچرخه سواران داشته باشند، این مسئله درست و یک حقیقت است. شنا کردن در این زمینه نه تنها به این دلیل که می‌تواند یک تمرین هوازی را فراهم کند مفید است، بلکه همچنین به این خاطر که به دلیل مقاومت در برابر آب، عضله می‌سازد و آن هم به نوبه خود به کنترل قند خون کمک می‌کند. برخی تحقیقات دیگر نشان داده اند که شنا کردن و سایر ورزش‌های آبی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

۳. کاهش چربی بدن

مطالعات در مورد اثرات شنا بر وزن دارای نتایج متناقضی است. در حالی که شناگر‌های حرفه‌ای، مقدار زیادی کالری می‌سوزانند، (حدود ۶۰۰ کالری در یک ساعت، به طور متوسط، بسته به حرکت و شدت آن دارد)، شنا گران تفریحی تمایل دارند تا نسبت به سایر فعالیت‌های هوازی، به طور مثال ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و یا پیاده روی سریع، وزن کمتری را از دست بدهند. این ممکن است به این دلیل باشد که آب سرد باعث می‌شود تا گرمای بسیار بیشتری از بدن خارج شود تا هوایی با همان دما. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد در ساعات اولیه پس از شنا، اشتهای فرد افزایش پیدا می‌کند.

شما زمانی که حرکات پروانه یا کرال سریع را انجام می‌دهید، کالری بیشتری خواهید سوزاند؛ بعد حرکات سینه و پشت (به طور مثال در پروانه) وسپس شنای کرال پهلو به ترتیب دارای بیشترین میزان سوختن کالری در شناگران است. خوب است که چند حرکت مختلف برای یک تمرین تعادل خوب انجام دهید. حتی اگر شنا کردن به شما کمک نمی‌کند تا وزن خود را کاهش دهید، به دلیل این که تمام عضلات اصلی (بازو ها، شانه ها، باسن، پا) را تکان می‌دهد، می‌تواند به کاهش چربی بدن و دور کمر شما کمک کند. شنا همچنین یک راه خوب برای دونده‌ها و دوچرخه سواران است تا آموزش متقابل داشته باشند، چون از عضلات مختلف در آن استفاده می‌کنند.

۴. تسکین آرتروز

اغلب مطالعات، شنا کردن و تمرینات درون آب را برای افرادی که مبتلا به آرتریت یا سایر مشکلات اسکلتی عضلانی هستند، مخصوصا اگر آن‌ها دارای اضافه وزن باشند، مفید تشخیص داده اند. ورزش کردن در آب گرم، به ویژه می‌تواند سفتی و درد مفصلی را کاهش و انعطاف پذیری را افزایش دهد. حرکت در اطراف آب آسان‌تر است و آب با کاهش بار بر روی زانو و سایر مفاصل، امداد رسانی می‌کند.

۵. کاهش دهنده درد پشت

بسیاری از انواع ورزش‌های ملایم برای درد پشت مناسب هستند، اما تمرینات آبزی یکی از بهترین‌ها است. یک مطالعه از ترکیه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که ورزش‌های آبی بهتر از یک برنامه بر پایه حرکات زمینی کمک می‌کند تا درد مزمن پشتی کاهش یابد. همچنین در سال ۲۰۰۹، یک مقاله بررسی شده در بلژیک در توانبخشی بالینی، شواهد کافی برای نتیجه گیری در مورد این که ورزش‌های آبزی یک راه امن و موثر برای از بین بردن کمر درد مزمن است، به دست آورد؛ و یک مطالعه سوئدی در سال ۲۰۰۶ نشان داد که تمرینات آبزی باعث کاهش کمر درد در زنان باردار می‌شود. کار در آب باعث کاهش استرس در ستون فقرات، تسکین آرامش عضلات و بهبود انعطاف پذیری مفصل می‌شود. نقطه ضعف آن، این است که شنا و ورزش‌های آبی، تمرینات تحمل وزن ندارند و در نتیجه، بر خلاف دویدن و تمرینات قدرتی، استخوان‌ها را به میزان اندکی تقویت می‌کنند.