سالمندان چگونه ورزش کنند؟

ایسنا: پیشنهاد می‌شود افراد سالمند ترجیحا دو تا سه ساعت بعد از غذا به مدت 30 تا 45 دقیقه پیاده روی داشته باشند و این فعالیت را حداقل چهار روز درهفته ادامه دهند. در افراد چاق یا کسانی که سال‌ها بی‌حرکت بوده‌اند شروع فعالیت‌ها باید بسیار آهسته باشد.مزایای ورزش در دوران سالمندی - پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن و در نتیجه عضلات فرد سالمند توانایی خود را تا حد زیادی حفظ خواهد کرد. - افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح از جمله کلسیم؛ زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح می‌شود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد. - پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر شایع سالمندی از جمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های گوارشی مثل یبوست. - ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی بنابر اعلام روابط عمومی مرکز تحقیقات سلامت سالمندان پژوهشگاه غدد و متابولیسم، نکات مهم در انجام فعالیت‌های ورزشی در سالمندان عبارتند از: - از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت برای ورزش استفاده شود. - در ابتدا حدود پنج دقیقه بدن را با نرمش گرم کنید. - پیاده‌روی را با سرعت کم و به آرامی شروع کنید. - از برداشتن قدم‌های خیلی بلند اجتناب کنید. - در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگهدارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید. - پیاده‌روی روی سطح صاف صورت گیرد و از راه رفتن در سرازیری یا شیب‌های تند اجتناب کنید. - به محض احساس خستگی کمی استراحت کنید و از ادامه ورزش خودداری شود. - در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم و بدن را آهسته سرد کنید. - در شرایط اضطرار آلودگی هوا برای پیاده روی و ورزش از منزل خارج نشوید.