۴ دلیل برای اینکه درد پشت زانو دارید
عمل خم و راست شدن مکرر زانو که ناشی از استفاده‌ی بیش از حد است، منجر به تجمع مایع می‌شود، که باعث ایجاد یک کیست در پشت زانو می‌شود.
سرویس سبک زندگی فردا: به عنوان یک دونده، داشتن درد زانو می‌تواند یک درد واقعاً آزار دهنده باشد. اما اگر تا به حال این حس درد پشت زانو، یا تورم و سفت شدن پشت زانویتان را داشته‌اید، این را بدانید که ممکن است شما را از شرکت در دوی ۵ کیلومتر بعدی یا دور همی با دوستانتان برای دوی آخر هفته در پارک، باز دارد. درد پشت زانو یعنی شما با مشکل بزرگتری سر و کار دارید و نادیده گرفتن آن، بعدها به شما کمکی نخواهد کرد. این مطلب را بخوانید تا برخی از رایج‌ترین عوامل درد مزمن پشت مفصل زانو و چگونگی رفع آن را بشناسید، در نتیجه می‌توانید در کمترین زمان به شرایط قبلی برگردید. در ادامه این مطلب را به نقل از مجله تناسب اندام بخوانید.
التهاب تاندون همسترینگ
اگر در شروع دویدن، درد پشت زانو را تجربه می‌کنید، اما چند دقیقه بعد از تمرین کردن فرو می‌نشیند، ممکن است التهاب تاندون همسترینگ داشته باشید. این حالت به طور معمول برای دوندگانی رخ می‌دهد که مسافت‌های طولانی را ثبت می‌کنند و در مسابقات جاده‌ای (مثل ماراتن یا نیمه ماراتن) شرکت دارند و در نهایت به خاطر خستگی و تکنیک غیر صحیح، انعطاف باسن کافی ندارند. دکتر جسیکا گراکس، متخصص بیومکانیک و موسس Press Play Performance lab و Innersport Chiropractic در برکلی کالیفرنیا، می‌گوید «وقتی می‌دوید، همسترینگ شما دچار خستگی می‌شود و ممکن است دیگر نتواند سرعت پای شما را از جلو رفتن در حرکت تکراری، کاهش دهد، در نتیجه شروع به تجربه‌ی درد پشت زانو خواهید نمود» «استفاده‌ی بیش از حد زمانی رخ می‌دهد که پای پایین تر مثل یک پاندول به سمت جلو تاب می‌خورد و در نتیجه بارها و بارها در طول یک دوی طولانی، کشیدگی و فشاری را بر همسترینگ ها وارد می‌سازد»
راهکار مناسب یک پزشک ورزشی را ملاقات کنید که با انجام تحلیل راه رفتن مشخص نماید چه چیزی آسیب شما را بدتر می‌کند. گراکس می‌گوید «این مشخص می‌کند که کدام عضلات به درستی تحریک نمی‌شوند و تصویری از فرم و تکنیک دویدن شما رسم می‌کند» اغلب اوقات عضلات ضعیف باسن به عنوان عامل درد پشت زانو دانسته می‌شوند، اما تقویت عضلات تثبیت کننده‌ی لگنی (مثل فلکسورهای باسن) نیز اهمیت دارند. حرکت باز شدن صدف: از میشل السون، استاد فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه اوبورن شهر مونتگومری، که به طور منظم بیماران دارای این نوع آسیب را مداوا می‌کند، امتحان نمایید. به پشت دراز بکشید و یک نوار کششی را به صورت حلقه دور زانوهای خم شده‌ی خود قرار دهید؛ پاهای خود را با فشار به نوار از هم باز کنید (دور شدگی یا abduction). سه ست ۲۵ تایی انجام دهید. کیست بیکر
وقتی پای خود را خم و راست می‌کنید، احساس یک برجستگی متورم و دردناک در پشت زانوی خود دارید. چون دونده‌ها یک کار انجام می‌دهند، «دویدن» پاها به صورت مکرر و تکراری حرکت می‌کنند. اولسن می‌گوید «دویدن بسیار زیاد بدون تغییر در سرعت یا مسافت می‌تواند موجب ساییده شدن بیش از حد غضروف‌ها در داخل و اطراف زانو شود، که می‌تواند بافت‌های نرم و سطح پشتی کاسه زانو را دردناک نماید»
راهکار مناسب
این عمل خم و راست شدن مکرر زانو که ناشی از استفاده‌ی بیش از حد است، منجر به تجمع مایع می‌شود، که باعث ایجاد یک کیست در پشت زانو می‌شود. در حالی که شما می‌توانید مدت زمانی را دست از تمرین بردارید، بهترین راه برای درمان آن انجام یک تزریق یا آسپیره کردن موضعی برای خارج کردن مایع است. اگرچه، گراکس، درمان دستی یا تکنیک‌های آزادسازی فعال (ART)، نوع خاصی از ماساژ برای درمان آسیب‌ها را، پیشنهاد می‌کند. این درمان می‌تواند بافت صدمه دیده در همسترینگ را تجزیه کرده و درد پشت زانو را تسکین دهد. در حالی که این به فروکش کردن علائم کمک خواهد کرد، اگر التهاب مفاصل یا پارگی غضروف زانو داشته باشید، کیست بیکر می‌تواند عود کند.
پارگی غضروف زانو افتادن یا چرخش ناگهانی زانو «یا ساییده شدن و پاره شدن ساده» می‌تواند موجب پارگی غضروف زانو که بین استخوان‌های ران و ساق پا قرار می‌گیرد، شود (این غضروف شکلی شبیه نعل اسب دارد). این غضروف زانوی شما را ثابت نگه می‌دارد، اما به سادگی با افزایش سن، فرسوده می‌شود. یک پارگی کوچک باعث کمی تورم خواهد شد که دو تا سه هفته بعد بهتر خواهد شد. پارگی متوسط، باعث درد در هنگامی که زانویتان را خم می‌کنید، می‌شود. در حالی که ممکن است بعد از چند هفته از بین برود، اما به سادگی می‌تواند با استفاده‌ی بیش از حد، آسیب مجدد رخ دهد. شدیدترین موارد پارگی غضروف زانو، راه رفتن را دشوار می‌کنند. ممکن است احساس سست بودن زانو داشته باشید، یا ممکن است زانویتان قفل شود یا ناگهان در هنگام انجام هر نوع فعالیتی، بیرون بزند. راهکار مناسب
MRI قادر خواهد بود تا به شما شدت آسیب را نشان بدهد، اما یخ گذاشتن مکرر و استراحت می‌تواند به داشتن احساس بهتر در پارگی غضروف زانو کمک نماید. پزشکان ممکن است فیزیوتراپی را پیشنهاد کنند. ممکن است به شما حرکات خاصی را برای تمرین کردن پیشنهاد کنند، مثل ست‌های اسکات برای تقویت مفصل زانو و ورزش‌های تقویت کننده‌ی باسن مثل باز شدن صدف، اگر درد و تورم باقی بماند جراحی بهترین کار برای ترمیم و جداسازی غضروف آسیب دیده است. در حالی که ممکن است چند ماه نتوانید روی پاهایتان راه بروید، اما وقتی بتوانید از شر عصا خلاص شوید ذوق زده خواهید شد.
التهاب تاندون گاستروکنمیوس
این عضله‌ی ساق پا است که از پشت زانو عبور کرده و به مفصل بالایی زانو متصل می‌شود. زمانی که زانو، در حالی که انگشت‌های پا به سمت بالا هستند، کشیده می‌شود، تاندون‌های گاستروک می توانند دچار کشیدگی شوند، در نتیجه به تاندون‌ها آسیب می‌زند. گراکس می‌گوید «به نظر می‌رسد این موضوع به خاطر عدم آمادگی یا خستگی عضلات در دیگر جاهای بدن، بیشتر در دوچرخه سواران رخ می‌دهد تا دوندگان» اگر زین دوچرخه بسیار بالا یا بسیار عقب باشد، عضلات ساق شما در یک وضعیت آسیب پذیر قرار می‌گیرند. این‌ها در صورتی که عضلات باسن کار خود را انجام ندهند می‌توانند دچار کشیدگی شوند، به ویژه در کوهنوردی های سنگین و یا دوچرخه سواری یا دویدن در سربالایی.
راهکار مناسب درمان RICE را دنبال کنید (استراحت، یخ، فشار، بالا بردن) تا تورم را کاهش دهید و سعی کنید برای فشار بیشتر در هنگامی که قصد دویدن دارید، یک ساق بند بپوشید. یک ساق بند، مثل محافظ ساق فشاری ۲XU، عضله را حمایت کرده و وقتی شروع به التیام می‌کند، کشیدگی آن را کاهش می دهد. گراکس توصیه می‌کند اگر این اتفاق هنگام دوچرخه سواری رخ می‌دهد، یک دوچرخه‌ی حرفه‌ای متناسب، با کمک یک دوچرخه سوار حرفه‌ای دارای صلاحیت یا کارور پزشکی تهیه نمایید.
دیدگاه تان را بنویسید