ده راه جنگ با افسردگی

البرز: آیا دوری کردن از افسردگی امکان پذیر است؟ چگونه می توان شاد بود؟ یادتان باشد که ما خودمان افکارمان را می سازیم و نباید خود را یک قربانی دست و پا بسته بدانیم. شما می توانید با شادبودن از افسردگی اجتناب کنید. به 10 توصیه زیر توجه کنید: 1- برای تمام مردم آرزوی موفقیت کنید اگر بدبختی دیگران را آرزو کنید، چگونه می توانید شاد باشید؟ آرزوی موفقیت برای دیگران انرژی مثبت زیادی تولید می کند. تمرکز روی ویژگی های مثبت مردم نتایج مفیدی برای خود ما دارد، آیا شنیده اید که می گویند «با هر دست که بدهید، با همان دست می گیرید»؟ بنابراین اگر انرژی مثبت می خواهید برای دیگران آرزوی موفقیت کنید. 2- از افکار منفی بپرهیزید افکار منفی نقش مهمی در شکل گیری ذهن ما دارند. با دنبال کردن افکار منفی، آنها قدرت بیشتری پیدا می کنند ولی شما می توانید در مورد افکار خود تصمیم گیری کنید. ما باید مراقب باشیم و اجازه ندهیم افکار منفی در ذهن مان شکل بگیرد. به محض اینکه متوجه افکار منفی شدید آن را از ذهن خود دور کنید. این صحنه را همواره در ذهن خود تصور کنید که افکار منفی را به یک سطل زباله بزرگ می ریزید! 3- خود را مشغول نگه دارید برای دورکردن افکار منفی باید برای خود مشغولیتی لذتبخش درنظر بگیرید. این کار باعث می شود بر روی مسائل سازنده تمرکز کنید و دچار افسردگی نشوید. 4- از احساس گناه بپرهیزید اگر دچار اشتباهی شده باشید احساس گناه کمکی به شما نمی کند. در بیشتر موارد ما مرتکب خطایی نشده ایم بلکه دیگران ما را مسئول بدشانسی های خودشان می دانند! به جای احساس گناه باید بر روی انجام کار درست تمرکز کنید. 5- زندگی متعادلی را در پیش بگیرید زندگی جنبه های متفاوتی دارد. اگر ما تمام وقت و انرژی خود را صرف کارمان کنیم فرصتی برای استراحت و سایر جنبه های زندگی باقی نمی ماند. یادتان نرود در زندگی های نامتعادل احتمال نارضایتی بیشتر است. 6- برای شادبودن به دیگران متکی نباشید اگر برای شادبودن به دیگران وابسته باشید گاهی دچار افسردگی خواهید شد. قطع ارتباط نامناسب می تواند مقدمه ای برای حرکت روبه جلو باشد. اگر فکر می کنید می توانید دیگران را مطابق با انتظارات خود تغییر دهید در اشتباه هستید یادتان باشد ناکامی در این کار احساس سرخوردگی را به همراه خواهدداشت. 7- مشکلات خودرا با دیگران تقسیم کنید دوستی فواید زیادی دارد. درست است که دوستان نمی توانند همه مشکلات ما را حل کنند ولی وقتی کسی وجود داشته باشد که بتوانیم با او درد دل کنیم بهتر به جنگ آنها می رویم. 8- شادی کنید ما باید بر روی مسائل شادی بخش تمرکز کنیم. مشکل اینجاست که وقتی افسرده هستیم به نظر می رسد که شادی میلیون ها کیلومتر با ما فاصله دارد! ولی گاهی با یک لبخند- حتی تصنعی- و تظاهر به شادی، پس از مدتی حقیقتا شاد می شویم. 9- سطح انتظارات خود را پائین بیاورید ما غالبا پس از عدم تحقق رویاهای خود دچار ناامیدی می شویم و هر چقدر آرزو های بیشتری داشته باشیم میزان این ناامیدی بیشتر خواهدبود. سرخوردگی و افسردگی از پیامدهای ناامیدی است. با محدودکردن آرزوها کمتر دچار ناامیدی می شوید. منظور ما این نیست که برای رسیدن به اهداف خود تلاش نکنید. بدون تردید تلاش کردن ضروری است ولی از میزان توقعات خود بکاهید و انتظار نداشته باشید همه مردم رفتار یکسانی داشته باشند. 10- از افراد منفی گرا دوری کنید راز اجتناب از افسردگی تمرکز نکردن بر روی مسائل منفی است. اگر همواره بر روی افکار منفی تمرکز کنید این کار به یک عادت تبدیل می شود. برای شاد بودن باید از موقعیت غم انگیز و افراد افسرده و منفی گرا دوری کنید. رژیم غذایی مناسب بسیاری از کسانی که دچار افسردگی می شوند به استفاده از دارو پناه می برند در حالی که تحقیقات نشان می دهد برخی از غذاها خاصیت ضدافسردگی دارند. 1- اسیدهای چرب امگا3 با مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا3 به جنگ افسردگی بروید. این غذاها شامل گردو، روغن کانولا و ماهی های آب سرد مثل قزل آلا، ساردین و تون می شود. در کشورهایی که مصرف ماهی در میان مردم آنها بالاست کمتر شاهد افسردگی هستیم. 2- ویتامین B خوردن موادی که دارای اسیدفولیک و انواع ویتامین های B هستند بسیار مفید است. این غذاها شامل میوه ها، سبزیجات، انواع مغزها، لوبیا و غلات کامل می شود. در ضمن شما می توانید ویتامین 12B مورد نیاز خود را از فرآورده های حیوانی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی و لبنیات تأمین کنید. 3- سروتونین و تریپتومان دانشمندان بر این باورند که میزان پائین سروتونین در افسردگی انسان نقش دارد. برای تولید سروتونین شما باید در ابتدا ماده شیمیایی دیگری به نام تریپتومان مصرف کنید که نوعی اسیدآمینه است و به طور طبیعی در پروتئین حیوانی یافت می شود. غذاهای سرشار از تریپتومان شامل گوشت، ماهی، لوبیا و تخم مرغ می شود. گوشت بوقلمون یک منبع بسیار غنی از این ماده به حساب می آید. 4- غذاهای طبیعی پیروی از رژیم غذایی آمریکایی که به مصرف کربوهیدرات ها تأکید دارد می تواند به افسردگی منجر شود. در ضمن کاهش قند خون علائم افسردگی را تشدید می کند. با خوردن غذاهای طبیعی سرشار از فیبر و پروتئین میزان قند خون خود را ثابت نگه دارید. یادتان باشد هیچ وعده غذایی- به ویژه صبحانه- را حذف نکنید.