بی تحرکی چهارمین قاتل سلامت قلب

 شما می توانید با انجام برخی از روش های کم هزینه و کارآمد، نه تنها به سلامت قلب کمک شایانی کنید بلکه در صورت ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از شدت عوارض آنها بکاهید. انجام فعالیت های جسمی و ورزش کردن یکی از ارزانترین و مؤثرترین این روش ها محسوب می شود.

با افزایش عمومی سن جمعیت جهان، CVD  به علت اصلی مرگ و میر در جهان تبدیل شده است. بیماری های قلبی عروقی با فشار خون بالا، افزایش قند خون، سیگار کشیدن، چاقی، چربی خون بالا، عدم ورزش و مصرف زیاد الکل در ارتباط است. با کنترل فشار خون، گلوکز، لیپیدها، سیگار نکشیدن و نوشیدن الکل و اصلاح سبک زندگی (خواب، احساسات، ورزش و رژیم غذایی) می توان آنها را به درستی مدیریت و پیشگیری کرد.

ورزش نکردن و تهدید سلامت قلب

 بی تحرکی به عنوان چهارمین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است و سالانه منجر به مرگ 3.2 میلیون نفر می شود. مطالعات مختلفی نشان می دهد بین افزایش فعالیت بدنی و کاهش میزان ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (کاهش فشار خون، وزن بدن، چربی بد و افزایش تحمل گلوکز) رابطه معناداری وجود دارد.

کمپین "قلب من ..." و قرعه کشی سه عدد Mi Band 6 شیائومی

به مناسبت روز جهانی قلب (7 مهرماه 1400) و با توجه به اینکه همچنان جهان با بیماری کرونا در حال مبارزه است، آگاهی از اهمیت سلامتی خودمان و عزیزانمان بیشتر از قبل دارای اهمیت است. از این رو مرکز قلب، عروق و اکوکاردیوگرافی بهار در این روز به مدت سه روز با راه اندازی کمپین قلب من ... همراه با فدراسیون جهانی قلب این روز را گرامی می دارد. برای شرکت در قرعه کشی 3 عدد دست بند هوشمند Mi Band 6 شیائومی به صفحه کمپین به آدرس https://echocardiography.ir/whd مراجعه و جمله "قلب من: ..." را کامل نمایید.

ورزش نکردن عامل 6 درصد از بیماری های کرونر قلب در سراسر جهان است.

ورزش یکی از روش های مداخله ای کم هزینه، کم خطر و غیر دارویی برای دوری از ابتلا به بیماری های قلبی است که باید بخشی از زندگی همه افراد باشند. اگرچه بسیاری از مطالعات بین ورزش و سلامت قلب رابطه مثبتی نشان می دهند، اما شدت ورزش بین افراد بسته به شرایط جسمانی متفاوت است.

بهتر است قبل از برنامه ورزشی فشرده و به خصوص اگر مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی باشید، ارزیابی فیزیکی کاملی از وضعیت کنونی بدن خود داشته باشید. برای انجام برنامه های ورزشی مواردی هست که لازم است مد نظر قرار گیرد:

• تناوب تمرینات
• شدت تمرینات
• نوع تمرینات
• مدت تمرینات

برای افراد درگیر بیماری های قلبی، با کمک یک برنامه توانبخشی قلبی ایمنی فعالیت های فیزیکی را افزایش داد. با این کار سلامت قلب بهبود و خطر ابتلا به مشکلات قلبی در آینده کاهش می یابد. برنامه توانبخشی می تواند با کمک تیمی متشکل از افراد زیر انجام شود:

• متخصص قلب و عروق
• پرستار
• مربی ورزش حرفه ای
• متخصص تغذیه
• روانشناس

 تمرینات فشرده باید به طور متناوب به ویژه برای یک برنامه طولانی مدت انجام شود. هنگام انجام تمرینات با شدت بالا، نظارت و راهنمایی حرفه ای ضروری است. ورزش کردن غیر اصولی می تواند بار زیادی روی قلب و عروق وارد کرده و صدمات جبران ناپذیری را روی سلامت قلب وارد کند.

پیشنهادات ورزشی برای سلامت قلب

1.ورزش هوازی

ورزش هوازی نه تنها ضربان قلب و فشار خون شما را بهبود می بخشد، بلکه قدرت آمادگی هوازی شما را نیز افزایش می دهد. تمرینات هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پرش و غیره است که می تواند حداقل 30 دقیقه در روز انجام شود.

2.تمرینات استقامتی

برای افرادی که چربی بدن بیشتری دارند این ورزش مناسب است. داشتن شکم بزرگ دلیل اصلی بیماری های قلبی و به خطر انداختن سلامت قلب است. تمرینات استقامتی می تواند تأثیر بسزایی در بهبود ترکیب بدن داشته باشد. این تمرینات شامل وزنه برداری، اسکوات، تمرین با وزنه های آزاد (وزنه های دستی، دمبل یا هالتر) و یا دستگاه های وزنه برداری است.

3.تمرینات کششی

هر چند بین کشش و سلامت قلب رابطه مستقیمی وجود ندارد اما تمرینات انعطافی به خصوص ستون فقرات می تواند به سلامت ماهیچه ها کمک کند. مزایایی مانند انعطاف پذیری و کاهش درد مفاصل، گرفتگی و سایر مشکلات عضلانی با انجام تمرینات کششی. این تمرینات بهتر است قبل یا بعد از هر جلسه ورزش شدید انجام شود.

4.یوگا و افزایش سلامت قلب

بسیاری از افراد تصور می کنند که ورزش یوگا یک ورزش بسیار ظریف و ساده است و نمی توان آن را به عنوان یک تمرین معمول در نظر گرفت. اما بهتر است بدانید که یوگا و مدیتیشن تأثیر زیادی بر سلامت قلب و تقویت ماهیچه ها دارد و می تواند به عنوان درمان برای افزایش ضربان قلب و کنترل فشار خون بالا به کار رود.

5.. تمرینات دوره ای

تمرینات دوره ای از تمرین های کوتاه فشرده به تمرینات طولانی معمولی می رسد. به عنوان مثال، می توان تمرین را با دو دقیقه دویدن و سپس سه دقیقه پیاده روی و تکرار چرخه برای حداقل 30 دقیقه انجام داد. این تمرینات برای یک جلسه تمرین کامل در مدت زمان کوتاه مناسب است.

در این گونه ورزش نوع تمرینات بر عهده خود فرد است، اما لازم است بدن درگیر فعالیت شود تا قلب بدون ایجاد هیچ مشکلی عملکرد صحیح داشته باشد.

علاوه بر ورزش و تناسب اندام، داشتن رژیم غذایی متعادل، مصرف نسبت مناسب میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک و غیره نیز در انجام تمرینات ورزشی برای بهبود سلامت قلب بسیار اهمیت دارد.

 بهترین روش برای اطمینان از اثر بخشی ورزشی که انجام می دهید این است که به صدای بدن خود گوش کنید. می توانید یک برنامه ورزشی مناسب از متخصص هم دریافت کنید. در هر دو حالت، باید مطمئن شوید که تمرینات را با تناوب، شدت و مدت مناسب انجام می دهید و از نظر تنفس، ضربان قلب و دمای بدن تحت فشار نیستید و سلامت قلب شما به خطر نمی افتد.

ورزش و استفاده از ابزارهای سلامت دیجیتال

 فناوری های سلامت دیجیتال ابزار جدیدی هستند که به افراد و کادر درمانی کمک می کنند وضعیت سلامتی خود یا بیمار را در هر شرایطی به طور پیوسته تحت کنترل و ارزیابی قرار دهند. فناوری های سلامت دیجیتال از چند روش برای بهبود سلامت قلب و بیماری های قلبی مورد استفاده قرار می گیرند:

• برنامه های پیام رسان
• برنامه های کاربردی تلفن های هوشمند
• دستگاه های پوشیدنی.

 دستگاه های پوشیدنی جدیدترین نوع فناوری دیجیتال هستند که نتایج مثبتی را از نظر فعالیت بدنی، سلامت قلب و تشخیص آریتمی نشان داده اند. این دستگاه ها به شکل مچ بند، جلیقه های حفاظتی و هندزفری وجود دارند.این ابزار با اندازه گیری عواملی مانند تنفس، ضربان قلب، میزان پیمایش مسیر، کالری مصرفی، دمای بدن و ارسال پیام های تشویقی یا هشدار به کاربر، می توانند میزان فعالیت او را در سطح مناسب تنظیم کنند.

ابزارهای سلامت دیجیتال از آنجایی که محدودیت های جغرافیایی، زمانی و مکانی ندارند می توانند به تیم مراقبتی و پزشکی در بررسی شرایط بیمار به خصوص در زمان ورزش بدون حضور بیمار در مرکز کمک کنند. همچنین با توجه به داده های پیوسته ای که ثبت می کنند، تغییرات لازم را در روند درمان و میزان تمرینات اعمال کنند.

از این رو امسال و همزمان با مبارزه جهانی با ویروس کرونا فدراسیون جهانی قلب در "روز جهانی قلب" استفاده از ابزار های سلامت دیجیتال برای حفظ و بهبود سلامت قلب را مورد توجه ویژه ای قرار داده است.