۸ روش ساده و طبیعی برای کاهش وزن

سرویس سبک زندگی فردا: استراتژی های حمایت شده ای توسط علم وجود دارند که بر مدیریت وزن تاثیر می گذارند. در ادامه به نقل از شفقنا، بخوانید.

۱. رژیم و ورزش خود را دنبال کنید

مقدار مواد غذایی مصرف شده روزانه را باید در مجله یا ردیاب غذایی آنلاین وارد کرد. علاوه بر این انجام فعالیت های بدنی نیز به کاهش وزن کمک می کنند.

۲. خوردن ذهنی

خوردن ذهنی تمرینی است برای اینکه مردم به نحوه و مکان خوردن غذا بیشتر توجه کنند. این تمرین سبب لذت بیشتر مردم از مواد غذایی که می خورند و حفظ وزن مناسب در آنها می شود.

۳. خوردن پروتئین ها برای صبحانه

پروتئین ها می توانند هورمون های اشتها را تنظیم کند تا افراد احساس سیری کنند.

۴. کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده

شکر یکی از عوامل اضافه وزن است. کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز به شدت غذاهای فرآوری شده ای هستند که به سرعت هضم می شوند و به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند.

۵. خوردن مقدار زیادی فیبر

فیبر غذایی توصیف کربوهیدراتهای گیاهی است که بر خلاف شکر و نشاسته قابل رویت نیستند. از جمله مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی می تواند به طور بالقوه باعث کاهش وزن شود.

۶. باکتری متعادل کننده روده

برخی از غذاها می توانند تعداد باکتری خوب در روده را افزایش دهند و باعث کاهش وزن شوند.

۷. خواب خوب شب

خواب شبانه کمتر از ۵-۶ ساعت با افزایش شیوع چاقی ارتباط دارند. علاوه بر این، خواب کم می تواند تولید انسولین و کورتیزول را افزایش دهد، که باعث ذخیره سازی چربی می شوند.

۸. مدیریت سطوح استرس

زمانی که افراد در معرض استرس پایدار هستند، کورتیزول می تواند در جریان خون به مدت طولانی باقی بماند و باعث افزایش اشتها شود.