دراز و نشست در کنار ورزش هوازی معجزه می‌کند

سرویس سبک زندگی فردا: تئوری‌های زیادی درباره ساخت سیکس پک وجود دارد از جمله دراز و نشست، کرانچ و دیگر ورزش‌های شکم. به نقل از کرمانی در حالی که برخی به شدت معتقدند دراز و نشست می‌تواند سیکس پکی فوق العاده برای فرد بسازد برخی نیز می‌گویند این ورزش تنها به قوی شدن هسته بدن کمک می‌کند. برای اینکه به این پرسش پاسخ دهیم به سراغ یکی از مربیان حرفه‌ای در نیویورک رفتیم تا موضوع کاملا برایمان روشن شود.

کاسی رئالی می‌گوید: اگر بخواهم صادقانه بگویم اگر بخواهید چربی سوزی کنید باید همیشه مقداری ورزش هوازی داشته باشید. اما استفاده از دراز و نشست در ترکیب با ورزش هوازی فوق العاده است.

انجام ورزش‌هایی مانند دراز و نشست، کرانچ و انواع آن کمکتان خواهد کرد عضلات شکم را قوی کنید و عضله بسازید. در نتیجه این کار کمک می‌کند میزان چربی سوزیتان از زمانی که فقط ورزش هوازی انجام می‌دادید بیشتر شود و عضلات شکم سریعتر جمع شوند.

همچنین انجام ورزش‌های شکمی که بیش از یک گروه از عضلات هسته بدن را درگیر کنند راه بهتری برای ساخت عضلات است. برای مثال انواع مختلف حرکت پلنک می‌توانند عضلات بسیاری را در بدن درگیر کنند و در نتیجه میزان پیشرفتتان سریعتر می‌شود.

مقداری بورپی، حرکت کوهنورد و اسکوات پرشی نیز به روتین خود اضافه کنید تا ببینید چقدر زود کالری سوزی می‌کنید.

اما اگر می‌خواهید حسابی آن عضلات را برجسته و نمایان کنید بهترین راه این است که حواستان به برنامه غذایی خود باشد. برنامه غذایی اصلی‌ترین راه برای از بین بردن چربی‌های اضافی است.

از قدیم گفته‌اند که عضلات را باید در آشپزخانه ساخت و این حرف تا حدود زیادی درست است. شما همیشه به یک برنامه غذایی متعادل نیاز دارید. از هر چیزی که قند اضافه شده داشت دوری کنید. نوشیدنی‌های شیرین نخورید. مقدار زیادی آب بنوشید تا به بدن آب رسانی شود و به سم زدایی آن کمک شود. به برنامه غذایی نیاز دارید که سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم باشد.

اما فراموش نکنید بخشی از حفظ تعادل این است که خود را محروم نکنید، مطمئن شوید برای پیشگیری از این حس برای خود برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر گاهی دلتان پیتزا خواست اشکالی ندارد میل کنید بنابراین یا در برنامه غذایی خود جایگزین کنید و یا مقداری به ورزش هوازی خود اضافه کنید.