گرفتگی مکرر عضلات بدن نشانه چیست؟
اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های مکرر عضلانی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم در بدن انسان باشد. منیزیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت عضلانی است.
عصر ایران: عضلات جلوه زیبایی به بدن انسان می‌بخشند. اما نکته مهم‌تر این است که آن‌ها نقش مهمی در حمایت از سلامت کلی انسان ایفا می‌کنند. در حقیقت، عضلات به سلامت متابولیک، کنترل وزن بدن، استحکام استخوانی، و انعطاف پذیری در برابر استرس و بیماری کمک می‌کنند. به گزارش"ان‌سی‌بی‌آی"، توده عضلانی در بهبود کنترل قند خون، ارتقا کیفیت خواب، تقویت سلامت روانی، کمک به ریکاوری پس از مصدومیت یا بیماری، و حفظ انعطاف پذیری و سلامت در سال‌های پیری نیز نقش دارد. بدن انسان بیش از ۶۰۰ عضله دارد که حدود ۴۰ درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهند. از طریق ورزش منظم و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، شما بهره‌مندی از مقدار مناسب توده عضلانی امکان پذیر است. همه عضلات از نوعی بافت کشسان که از هزاران، یا ده‌ها هزار فیبر عضلانی کوچک تشکیل می‌شود، ساخته شده اند. هر فیبر عضلانی توسط یک عصب کنترل می‌شود که آن را منقبض می‌کند. آناتومی عضلات پیچیده است، اما اهمیت آن را نمی‌توان نادیده گرفت. وضعیت سلامت عضلات می‌تواند سرنخ‌هایی درباره ابعاد دیگر سلامت شما را در اختیارتان قرار دهد. از این رو، توجه ویژه به ناراحتی‌های عضلانی و چرایی شکل گیری آن‌ها
اهمیت دارد. بیشتر استراحت کنید ورزش بیش از اندازه بر سلامت عضلانی تاثیر منفی می‌گذارد. اگر پس از انجام ورزش با احساس درد در عضلات خود مواجه می‌شوید، این نشانه‌ای آشکار از نیاز به استراحت بیشتر روزانه است. طی انجام تمرینات ورزشی، پارگی‌های ریز در عضلات رخ می‌دهند که شکل گیری درد را به همراه دارد. در زمان استراحت، بدن روی ترمیم این پارگی‌ها و ساخت عضله جدید کار می‌کند. از این رو، ریکاوری بخشی مهم از رژیم تناسب اندام محسوب می‌شود و بر همین اساس باید همواره به عضلات خود گوش فرا داده و از اعمال فشار بیش از اندازه بر آن‌ها پرهیز کنید. به خاطر داشته باشید که هرچه شدت تمرینات ورزشی بیشتر باشد، زمان بیشتری نیز برای احیای عضلات نیاز خواهد بود. جدا از استراحت کافی، تامین آب مورد نیاز بدن را فراموش نکنید و برخی تمرینات سبک ایروبیک مانند پیاده روی یا دویدن آرام را نیز انجام دهید. آب بیشتری بنوشید گرفتگی عضلانی که طی آن یک عضله به صورت غیر ارادی منفبض می‌شود می‌تواند به واسطه کم آبی بدن شکل بگیرد. آب ۷۵ درصد از بافت عضلانی را تشکیل داده و به آن در انقباض و کسب آرامش کمک می‌کند. از این
رو، کم آبی بدن می‌تواند خطر گرفتگی‌های عضلانی را افزایش دهد. افزون بر این، آب برای گردش مواد مغذی در بدن اهمیت دارد و اختلال در این جریان محرومیت عضلات از دریافت مواد مغذی مهم را به همراه دارد. اگر با گرفتگی یا احساس درد در عضلات مواجه هستید، آب بیشتری بنوشید. برای پیشگیری از کم آبی بدن همواره در طول روز به مقدار فراوان آب بنوشید. سطوح منیزیم خود را بررسی کنید اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های مکرر عضلانی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم در بدن انسان باشد. منیزیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت عضلانی است، زیرا استفاده و جذب کلسیم را تحریک کرده و میزان جذب پتاسیم را افزایش می‌دهد که هر دو عامل برای بهره‌مندی از عضلاتی قوی ضروری هستند. افزون بر این، منیزیم به جذب قند بیشتر از خون توسط عضلات و دفع اسید لاکتیک کمک می‌کند. اسید لاکتیک می‌تواند طی انجام ورزش در عضلات تولید شده و به احساس درد منجر شود. اگر به طور مکرر گرفتگی‌های عضلانی را تجربه می‌کنید، بهتر سطوح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. اگر با کمبود منیزیم مواجه هستید تنها کاری که باید انجام دهید افزایش مصرف این ماده معدنی مهم از طریق یک رژیم
غذایی سالم یا مشورت با پزشک برای مصرف مکمل است. از جمله مواد غذایی سرشار از منیزیم می‌توان به غلات، مغز‌های خوراکی، لوبیاها، حبوبات، سبزیجات برگدار سبز، و میوه‌هایی مانند آووکادو و موز اشاره کرد. پتاسیم بیشتری مصرف کنید اگر به ناگاه گرفتگی‌های عضلانی بیشتری را تجربه می‌کنید، احتمال مواجهه با کمبود پتاسیم وجود دارد. در حقیقت، گرفتگی‌های عضلانی مکرر یکی از نشانه‌های شایع کمبود پتاسیم محسوب می‌شوند. پتاسیم به حفظ تعادل مایع و الکترولیت در بدن انسان کمک می‌کند، که این شرایط برای عملکرد درست عضلانی و عصبی اهمیت دارد. منابع پتاسیم بدن خود را می‌توانید با مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی مانند موز، جوانه بروکسل، اسفناج، و لوبیا سفید تقویت کنید. همچنین، پس از مشورت با پزشک می‌توانید از مکمل استفاده کنید. را سطوح قند خون خود را کنترل کنید دیابت می‌تواند به گرفتگی‌های عضلانی در ناحیه پا منجر شود. در حقیقت، دیابت کنترل نشده به اعصاب آسب وارد می‌کند و موجب نوروپاتی دیابتی می‌شود. برخی نشانه‌های نوروپاتی دیابتی شامل درد در عضلات پا، و احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی در پا‌ها
می‌شوند. اگر به دیابت مبتلا هستید و گرفتگی‌های عضلانی را تجربه می‌کنید، سطح قند خون خود را بررسی کنید. همچنین، برای تشخیص دقیق و درمان به پزشک مراجعه کنید. سیگار کشیدن را ترک کنید اگر فردی سیگاری هستید، ضعف عضلانی و قدرت کم پنجه از نشانه‌های آشکار فرا رسیدن زمان ترک سیگار هستند. سموم مضر موجود در سیگار برای کل بدن انسان ضرر دارند. در حقیقت، نیکوتین می‌تواند عضلات مختلف را تحت تاثیر قرار داده و زمینه ساز اختلالات عضلانی حاد یا مزمن شود. افزون بر این، سیگار کشیدن به گردش خون ضعیف در سراسر بدن منجر می‌شود که به معنای محرومیت عضلات از دریافت مواد مغذی و اکسیژن کافی برای ارائه عملکرد درست است
دیدگاه تان را بنویسید