۶ ورزش مناسب مخصوص سالمندان

سرویس سبک زندگی فردا: افزایش سن به این معنی نیست که شما دیگر نباید فعالیت‌های ورزشی را دنبال کنید و از باشگاه رفتن انصراف دهید.به نقل از فوت و فن بلکه می‌توانید ورزش‌هایی که برای شما مناسب‌تر است را انجام دهید.

گاهی افراد با افزایش سن تمایل به کم تحرکی دارند. این می‌تواند به خاطر مشکلات سلامتی که فرد با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کند، به علت ترس از افتادن و یا در نتیجه دردی باشد که شخص در قسمت‌های مختلف بدن دارد. اما این بی‌تحرکی خود می‌تواند منجر به بروز مشکلات بیشتری در سلامتی فرد شود.

به همین خاطر است که شما حتما باید در این دوران هم تحرک داشته باشید و ورزش‌های بخصوصی را انجام دهید. ورزش برای همه لازم است، جوان و پیر.

ورزش در این دوران فواید بسیاری دارد که از جمله آن می‌توان به طولانی شدن دوره زندگی، افزایش سلامت عضلات، افزایش تراکم استخوان، خواب بهتر و کاهش خطر سکته و بیماری‌های قلب اشاره کرد.

این ۶ ورزش بهترین ورزش‌هایی هستند که افراد سالمند می‌توانند از آن‌ها بهره‌مند شوند:

۱- قدم زدن

اگر می‌خواهید در روزگار پیری سالم، سلامت و با تحرک بمانید، قدم زدن را شرع کنید. قدم زدن یکی از بهترین راه‌ها برای شروع ورزش کردن است و اکثر سالمندان هم می‌توانند آن را انجام دهند. این گونه ورزش‌های متعادل که فشار زیادی به فرد وارد نمی‌کنند بسیار پر فایده هستند.

قدم زدن ضربان قلب را افزایش می‌دهد، تنفس را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می‌دهد، ماهیچه‌ها را قوی می‌کند و گردش خون را هم افزایش می‌دهد.

یکی دیگر از خوبی‌های این ورزش آن است که برای انجام آن به هیچ گونه تجهیزات ورزشی اضافه‌ای نیاز ندارید، البته به غیر از یک جفت کفش ورزشی راحت، و می‌توان این ورزش را در هر جایی انجام داد.

۲- شنا

شنا هم یکی دیگر از ورزش‌های مناسب برای افراد مسن است. شنا مانند یک ورزش درمانی است که علاوه فواید فیزیکی، منفعت‌هایی هم برای ذهن‌مان دارد. شنا کمک می‌کند خوش هیکل بمانید و کالری بسوزانید، در حالی که استقامت بدن را افزایش می‌دهد، ماهیچه‌ها را قوی می‌کند و استرس و فشار را از روی مفاصل برمی‌دارد.

تحقیقات نشان داده شنا ریسک افتادن افراد پیر را کمتر می‌کند و این به آن علت است که ماهیچه‌های اطارف ستون فقرات را قوی می‌کند.

۳- یوگا

یوگا برای افراد مسن بسیار مفید است. انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقا تمرین‌های یوگا باعث کاهش وزن، خواب بهتر و به تعویق افتادن یا کمتر شدن نشانه‌های پیری می‌شود. تحقیقات نشان داده انجام مرتب تمرین‌های یوگا باعث افزایش تحرک و انعطاف پذیری بدن و کاهش افتادن افراد در سنین پیری می‌شود.

تحقیقی دیگر نشان داده انجام تمرین‌های یوگا صندلی می‌تواند باعث کاهش درد و افزایش قدرت فیزیکی بدن در سالمندان شود.

۴- رقص

رقص فواید فیزیکی و ذهنی بسیاری برای سالمندان دارد. بسته به قدرت فیزیکی و توانایی‌هاتان، می‌توانید انواع مختلفی از رقص، از رقص آرام و متعادل گرفته تا رقص‌های تند را تجربه کنید.

رقصیدن مرتب می‌تواند استرس، تشویش و افسردگی را کاهش دهد، در حالی که برای سلامت قلب‌تان هم بسیار مفید است.

تحقیقات نشان داده که رقصیدن، به هر روش و سبکی، می‌تواند باعث افزایش قدرت ماهیچه‌ها، استقامت بدن، تعادل و دیگر جنبه‌های فعالیت‌های فیزیکی در افراد مسن شود.

مطاله دیگری نشان داده افراد مسنی که در فعالیت‌های ورزشی شرکت می‌کنند و تحرک فیزیکی دارند، بروز نشانه‌های پیری مغز در این افراد برعکس می‌شود! و در بین این فعالیت‌های ورزشی رقص بیشترین تاثیر را دارد.

۵- تای چی

تای چی در واقع یک هنر رزمی چینی است که حرکاتی آرام، کنترل شده و کم فشار دارد و می‌تواند ورزشی عالی برای افراد مسن باشد. حتی افرادی که نمی‌توانند تحرک زیادی داشته باشند هم می‌توانند تای چی را انجام دهند.

تای چی تعادل و قدرت بدن را افزایش می‌دهد، توانایی ماهیچه‌ها را زیاد می‌کند و انعظاف پذیری ماهیچه‌ها را بیشتر می‌کند. تای چی، همچنین، به کاهش وزن بدن کمک می‌کند و فرایند پیری را به تعویق می‌اندازد.

طبق تحقیقات محققات چینی، تای چی می‌تواند تعادل بدن در افراد مسن را افزایش دهد. البته تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا تای چی نسبت به ورزش‌های دیگر موثرتر است یا خیر.

در بسیاری از مراکز ورزشی کلاس‌های تای چی برگزار می‌شود که افراد مسن می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند.

۶- دوچرخه سواری

رسیدن به هیچ سنی نمی‌تواند جلوی دوچرخه سواری شما را بگیرد. افرادی که دوچرخه سواری می‌کنند عمر بیشتری خواهند داشت. این ورزش متعادل شما را خوش هیکل و شاداب نگه می‌دارد.

دو‌چرخه سواری برای قلب و سیستم ایمنی بدن عالی است، وزن را کنترل می‌کند، باعث سلامت ذهن می‌شود و قدرت بدن را افزایش می‌دهد.

دوچرخه سواری، همچنین، ورزشی عالی برای دوستادارن محیط زیست است. با این روش شما به جای استفاده از ماشین و آلوده کردن هوا، از دوچرخه استفاده می‌کنید و به کمک محیط زیست خواهید آمد.

حالا که بازنشست شده‌اید، وقت خالی‌تان را برای انجام ورزش‌های سبک و مفید اختصاص دهید.