سالاد نخود اسپانیایی غذای سبک و مقوی

سرویس سبک زندگی فردا: این سالاد را می‌توانید در مدت زمان کوتاهی برای خود آماده کنید.به نقل از کرمانی به لطف مواد غذایی متنوعی که در آن وجود دارد سالاد نخود اسپانیایی مانند یک نیروگاه انرژی به بدنتان منتقل می‌کند. سرشار از آنتی اکسیدان پرتقال، پروتئین مرغ، فیبر سبزیجات و کربوهیدرات سالم نخود است. چنین سالادی می‌تواند به سادگی سیر نگهتان دارد. اما سیر شدن تنها مهم نیست اینکه با چه غذایی سیر شوید مورد اهمیت است باید غذایی بخورید که به بدنتان کمک کند. این سالاد خوش رنگ و خوشمزه را برای خود و خانواده درست کنید و خیلی زود خواهید دید به یکی از غذا‌های محبوب تبدیل می‌شود.

مواد لازم:

دو و یک دوم فنجان اسفناج تازه

یک سوم فنجان کنسرو نخود، آب کشیده و خشک شده

۲ قاشق غذا خوری سس ماست و سبزیجات

یک دوم فنجان پرتقال خونی

۱۱۲ گرم سینه مرغ

یک قاشق غذا خوری گردو بو داده خرد شده

طرز تهیه:

اسفناج، نخود و سس را در یک کاسه بزرگ با هم ترکیب کنید: به آرامی بهم بزنید تا همه مواد آغشته شوند. میکس اسفناجی که درست کردید را در یک ظرف بچینید. سپس روی آن‌ها پره‌های پرتقال، مرغ و گردو‌ها را قرار دهید.

اطلاعات تغذیه‌ای:

مواد گفته شده در این دستور غذایی برای یک وعده می‌باشد. یک وعده عبارت است از سه و یک دوم فنجان.

اطلاعاتی که در ادامه می‌آید به یک وعده از این غذا مربوط می‌شود.

کالری: ۴۳۰

چربی در یک وعده: ۱۲ گرم

چربی اشباع در یک وعده: ۱ گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: ۱۱ گرم

پروتئین در یک وعده: ۳۷ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۳۴ گرم

فیبر در یک وعده: ۱۱ گرم

قند در یک وعده: ۱۰ گرم

سدیم در یک وعده: ۵۳۰ میلی گرم

کلسیم در یک وعده: ۲۴ درصد نیاز روزانه

پتاسیم در یک وعده: ۲۵ درصد نیاز روزانه