با این ۷ روش سوزش سر دل را درمان کنید

سرویس سبک زندگی فردا: به دنبال درمان سوزش سر دل خود هستید؟ در این مقاله شما را با ۷ روش علمی و طبیعی درمان سوزش سر دل آشنا می‌کنیم.به نقل از سلامت نیوز ، سوزش سر دل بیچاره کننده است. می‌تواند باعث شود احساس نفخ و تهوع کنید و جوری است که انگار قفسه سینه تان آتش گرفته است. به دلیل وجود همین درد و سوزش‌هاست که اغلب مردم تصور می‌کنند علت سوزش سر دل، زیاد شدن اسید معده است. حدس بزنید چه شده؟ سوزش سر دل اغلب به دلیل مقدار خیلی کم اسید معده که با خوراکی‌های مشکل دار و سلامت ضعیف روده ترکیب شده است، ایجاد می‌شود.

ولی حقیقت این است، وقتی که نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید از شدت سوزش نفسی تازه کنید، تنها چیزی که به آن اهمیت می‌دهید، متوقف کردن این سوزش است، نه دلیل ایجاد آن و غریزه تان به شما می‌گوید جلویش را بگیرید. مطمئنا باید رفلاکس اسید معده را حل کنید، چون در طول زمان منجر به مشکلات گوارشی زیادی خواهد شد، از جمله رشد بیش از حد باکتری، التهاب روده و یا *چکه کردن روده.

*چکه کردن روده Leaky gut syndrome:

روده چکه کن به معنای رسوخ ناخواسته برخی از محتویات روده، به محیط داخلی بدن می‌باشد. متاسفانه، این اتفاق زیاد می‌افتد و موجب بروز طیف وسیعی از مشکلات مزمن می‌گردد. هنگامی که برخی از محتویات روده به علت آسیب دیده گی دیواره روده، وارد محیط استریل جریان خون می‌شوند، می‌توانند سبب بروز یا شعله ور شدن ناراحتی‌های مختلفی در بدن شوند.

در این مقاله ۷ روش علمی و طبیعی را به شما معرفی می‌کنیم که بدون نیاز به مصرف آنتی اسید بتوانید سوزش سر دل را از بین ببرید (اهمیت مساله اینجاست که دارو‌های کاهش دهنده اسید معده با مشکلات سیستم ایمنی، پوکی استخوان و مرگ زودرس در ارتباط هستند).

محدود کردن غذا‌های تشدید کننده سوزش سر دل

بعضی از غذا‌ها می‌توانند باعث شل شدن اسفنکتر مری (esophageal sphincter) شده، در نتیجه اسید معده می‌تواند به مری برگردد. این خوراکی‌های تشدید کننده سوزش سر دل عبارتند از: گوجه فرنگی، مرکبات، شکلات، کافئین و چای. سعی کنید طی یک دوره زمانی مصرف آن‌ها را حذف کنید تا کم کم احساس بهتری پیدا کنید.

آب کردن وزن اضافه

علاوه بر مشکلات دیگر، اضافه وزن می‌تواند خطر پیشرفت علایم رفلاکس را افزایش دهد. می‌توانید سوزش سر دل را با از دست دادن چربی کاهش دهید، با مصرف ترکیبی از پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم، مقدار زیاد سبزیجات غیر نشاسته‌ای و کربوهیدرات‌های دیر هضم. مصرف یک شیک پروتئین برای صبحانه، گزینه اول من برای کاهش سریع وزن است و زمانی که می‌خواهید وزن اضافه خود را همزمان با سوزش سر دل خود کم کنید، سرعت اهمیت بالایی پیدا می‌کند.

مصرف قندتان را کاهش دهید

مطالعات زیادی نشان می‌دهد که کاهش مصرف شکر، بیماری سوزش سر دل را بهتر می‌کند. در واقع تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن کربوهیدرات‌ها با شکر بالا حتی بیشتر از یک رژیم غذایی چرب یا قهوه می‌تواند رفلاکس را بدتر کند و داشتن رژیم با کربوهیدرات کم این علایم را کاهش می‌دهد. بهتر است از کربوهیدرات‌هایی که قند پایینی دارند در غذای خود استفاده کنید، مانند لوبیا، کدو حلوایی و انواع بری ها.

گلوتن را حذف کنید

تخمین زده می‌شود که حدود ۳۰ درصد مردم به نوعی به گلوتن حساسیت دارند و ممکن است مصرفش منجر به علایم رفلاکس شود. در واقع در یک مطالعه، افرادی که گلوتن را محدود کرده بودند متوجه بهبود سریع و مداوم علایم رفلاکس شدند. به همین دلیل است که باید خوراکی‌های ناسازگار مانند گلوتن را شناسایی کرده و مصرف شان را محدود کنید که معمولا باعث افزایش وزن و نشانه‌های رفلاکس اسیدی هم می‌شوند.

مصرف هوشمندانه مکمل‌ها

در اغلب ما با افزایش سن، آنزیم‌های گوارشی و اسید معده کاهش پیدا می‌کند و معنی اش این است که نمی‌توانیم پروتئین‌ها را به خوبی تجزیه کنیم. نتیجه؟ رفلاکس اسیدی و سایر مشکلات هضم. مصرف یک مکمل آنزیم‌های گوارشی با کیفیت می‌تواند تجزیه پروتئین‌ها را بهبود داده و با علایمی مثل گاز، نفخ و سوزش سر دل مقابله کند.

استرس خود را کنترل کنید

احتمالا از قبل می‌دانستید که استرس و اضطراب می‌تواند منجر به رفلاکس اسیدی و سایر مشکلات روده شود. تحقیقات این امر را ثابت کرده اند، افرادی که در معرض استرس طولانی مدت بوده اند، به طور قابل توجهی ضربان قلب، فشار خون و نشانه‌های رفلاکس شان افزایش داشته است؛ بنابراین ایجاد آرامش باید اولویت اولتان باشد! دوچرخه تان را برداشته و در فضای باز سواری کنید، برای پیک نیک به پارک رفته و همان جا ناهار بخورید یا کتابی را بخوانید که به آن علاقه دارید.

خواب با کیفیت داشته باشید

یک مطالعه نشان داد که، خواب بد شبانه نشانه‌های رفلاکس را در روز بعد بدتر می‌کند که به نوبه خود منجر به کاهش بیشتر کیفیت خواب می‌شود. برای آماده کردن مقدمات یک خواب با کیفیت، وسایل الکتریکی خود را یک ساعت قبل از خواب خاموش کرده و در وانی محتوی نمک اپسوم (یا نمک دریا) کمی استراحت کنید تا بدن تان آرام شود یا یک دمنوش طبیعی و آرام بخش مثل بابونه بنوشید.

دفعه بعدی که احساس سوزش سر دل داشتید به جای استفاده از آنتی اسید‌ها سبک زندگی تان را با این نکات کاملا طبیعی تغییر دهید تا برای همیشه از شر مشکلات رفلاکس اسیدی راحت شوید.