۱۲ راهکار انگیزشی برای کسانی که از ورزش کردن متنفرند

سرویس سبک زندگی فردا؛ بشیر قلی‌زاده سرچشمه: وقتی موضوعی در آخرین فهرست کاری‌تان قرار داشته باشد، بی‌شک به آن هیچ اهمیتی نمی‌دهید. شنیده‌اید که برخی افراد می‌گویند:«به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند» این گونه افراد حرف‌هایشان به دروغ شباهت دارد تا وقت نداشتن برای ورزش کردن. مشکل اصلی اینگونه افراد نفرت داشتن از تمرینات ورزشی است با این دیدگاه تمرینات ورزشی جزء الویت‌شان نخواهد بود. نویسنده مطلب می‌گوید من نیز از تمرینات نفرت داشتم. رفتن به ورزشگاه و فعالیت جسمانی به نظرم خیلی کسل کننده و دردناک بود. در ضمن راه‌های زیادی برای صرف وقت داشتم که می‌توانستم به آنها بپردازم. این شرایط باعث شد به فکر راهی بیافتم تا از ورزش کردن لذت ببرم. من با پیروی از الگوی جدید برای ورزش کردن در حال حاضر ۶-۵ روز در هفته تمرین می‌کنم و اگر روزی در این تمرینات شرکت نکنم، از خودم متنفر می‌شوم. در این مطلب شما را با الگوهای آقای Scott H Young آشنا می‌کنیم، تا با این روش بتوانید به ورزش کردن رو بیاورید و از مزایای بیشمار آن نهایت استفاده و لذت را ببرید.

۱. به تمرینات ورزشی عادت کنید

در این مورد به‌ خصوص عنصر تفکر را حذف کنید. اگر شما بتوانید به ورزش کردن عادت کنید. ورزش کردن بسیار آسان می‌شود. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، نکاتی درباره عادت کردن به ورزش وجود دارد که در ادامه به آنها می پردازیم. اولین کار برای عادت این است که به خودتان تعهد دهید تا به مدت سی روز در یک زمان و مکان خاصی ورزش کنید. از تمرینات سبک شروع کنید تا بیزار نشوید. درضمن یادآوری روزانه برای ورزش کردن را از یاد نبرید. پایبند بودن به تعهد بسیار مهم است، اگر بنا به هر دلیلی یک روز نتوانستید ورزش کنید، حتما در روزهای آینده این عقب افتادگی را جبران کنید. وسوسه و تردید را از خود دور کنید، شما بعد از سی روز به طور خودکار به ورزش کردن عادت خواهید کرد.

۲. داشتن یک همراه در هنگام ورزش کردن

سعی کنید برای ورزش کردن یک همراه خوب و ورزش دوست داشته باشید. در انتخاب همراه دقت کنید که شخص مورد نظرحتما متعهد به ورزش کردن باشد. چنین افرادی در مواقعی که شما میل به ورزش کردن نداشته باشید، شما را مجاب می‌کنند که همراهیشان کنید و این کار کاملا به نفع شماست.

۳. آستانه تحمل خود را در نظر بگیرید

اگر در هنگام ورزش کردن حوصله نداشته باشید، می‌توانید از محل تمرین خارج شوید و کمی قدم بزنید تا آرام شوید. پس از آرام شدن می‌توانید به محل تمرین خود بازگردید. در مورد تمریناتی که می‌کنید، دقت کافی را به خرج دهید، مخصوصا اگر در اوایل راه باشید. برخی از تمرینات باعث می‌شوند، شما دور ورزش کردن را خط بکشید، اما برخی دیگر از تمرینات بی‌شک مطابق میل شما خواهد بود. در این گونه موارد برای خود چالش‌هایی را در نظر بگیرید که می‌توانید از عهده آنها بر آیید، در غیر این صورت ممکن است قید ورزش کردن را بزنید. احیانا اگر برای خود چالش انتخاب می‌کنید، هدفتان این نباشد که آن چالش را حتما با موفقیت انجام دهید. فقط اقدام به این کار کنید تا خود را بیازمایید.

۴. اهداف خود را تنظیم کنید

هر شخصی بنا به سلیقه خود ورزش کردن منظم را آغاز می‌کند. برخی به دنبال عضلانی کردن خود هستند و برخی دیگر برای کاهش وزن، ورزش می‌کنند در این بین کسانی نیز به دنبال سلامتی و تناسب اندام هستند شما جزء کدام دسته هستید؟ چنین هدف‌هایی می‌تواند به شما کمک کند تا د رمسیر خود ثابت قدم باشید و از امتیازاتی که ورزش کردن به شما می‌دهد، نهایت لذت را ببرید.

۵. گذشته خود را از یاد نبرید

وقتی شما می‌دانید که دارای بدنی عضلانی و سالم هستید، این خودآگاهی می‌تواند لذت بردن از ورزش کردن را از شما بگیرید. شما می‌توانید با عضلات و تناسب اندامی که دارید، باعث تشویق دیگران برای ورزش کردن باشید. همین بدن عضلانی نیز می‌تواند باعث تشویق شما در بین دیگر تمرین کنندگان باشد.

۶. روش‌های مختلف را آزمایش کنید

روش‌های مختلف از تمرینات وجود دارد که می‌توانید آنها را دنبال کنید یا نوع فعالیت ورزشی دیگران را امتحان کنید. اگر علاقه به اضافه وزن ندارید می‌توانید ورزش‌های رزمی را نیز امتحان کنید. خود را به تمرینات یک شکل و تکراری محدود نکنید. پیروی از یکسری اصول تکراری می‌تواند لذت ورزش کردن را از شما بگیرید.

۷. تمرینات کوتاه را از دست ندهید

برای هر شخصی یک زمان خاصی برای ورزش کردن وجود دارد که اگر بیش از آن زمان باشد باعث خستگی و دل‌زدگی شخص از تمرینات ورزشی می‌شود. تمرین کوتاهی که در زمان بیست الی سی دقیقه طول می‌کشد، می‌تواند جذابتر از تمریناتی باشد که بیش از یک ساعت طول می‌کشد. شما می‌توانید تمرینات سنگین را در زمان کمتری انجام دهید. اگر بخواهید به مدت ۱ الی ۲ ساعت ورزش سنگین کنید، بدن شما ممکن است دچار خستگی مفرط شود و همین خستگی ممکن است، شما را از ادامه برنامه ورزشی‌ای که در پیش داشتید منصرف کند. به اندازه ظرفیت و توان جسمی خود ورزش کنید تا لذت ورزش کردن از شما گرفته نشود.

۸. ورزش خود را می‌توانید به یک بازی تبدیل کنید

تطبیق بدن با یکسری از تمرینات می‌تواند کسل کننده باشد. بنابراین شما می‌توانید یکسری بازی‌های انفرادی و یا دست جمعی را جایگزین تمرینات خود کنید. شما همچنین می‌توانید با مطالعه مجلات ورزشی و سرچ در اینترنت با انواع تمرینات سبک، سنگین و حتی مزایا و معایبشان آشنا شوید و آنها را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

۹. دست از هدف خود برندارید

برخی افراد برای کاهش وزن و عضلانی کردن بدن خود ورزش می‌کنند. این افراد با ممارست در تمرینات پس از مدتی پاداش این هدف خود را می‌گیرند. اما زمانی که به هدف خود رسیدند نباید دست از تلاش بردارند. اگر چنین اشخاصی تمرینات خود را کنار بگذارند ظرف مدت کوتاهی دوباره به حالت قبلی خود بر می‌گردند و این بازگشت بدن به حالت قبل ممکن است جبران ناپذیر باشد. به هیچ وجه تمرینات ورزشی را کنار نگذارید.

۱۰. ورزش کردن برابر است با سالم ماندن

انجام تمرینات ورزشی می‌تواند تسکینی برای استرس باشد. بسیاری از مردم با استفاده از ورزش استرس‌های خود را برطرف می‌کنند. اما برخی برای اینکه زمان خود را پر کنند به ورزشگاه می‌روند، حتی اگر برای ورزش کردن برنامه‌ای نداشته باشند. اگر شخصی با این هدف به ورزشگاه برود بی‌شک دچار احساسات منفی و استرس‌زا خواهد شد. چنین فکری ممکن است باعث شود، وقتی شخص دچار استرس باشد دیگر به ورزشگاه نرود چون خاطری خوبی از آنجا ندارد.

۱۱. مزایای بیشمار ورزش کردن

همانطور که می‌دانید ورزش کردن روی متابولیسم بدنتان تاثیر گذار است. تمرینات ورزشی علاوه بر اینکه جسم‌تان را سالم و تندرست نگه می‌دارد، باعث می‌شود روحیه‌تان نیز بالا برود. وقتی استقامت و انعطاف پذیری بدنتان بالا می‌رود، دیرتر خسته می‌شوید و این می‌تواند در زندگی شخصی به کارتان بیاید. به یاد داشته باشید که شما با تمرینات مکرر ورزشی می‌توانید تناسب بدن و وزن خود را در کنترل کامل داشته باشید. پیشرفت در تناسب اندام می‌تواند ادامه دار باشد، اگر به طور مداوم روی آن کار کنید.

۱۲. زمانی را برای ورزش کردن اختصاص دهید

هرگز به خودتان نگویید که وقتی برای ورزش کردن ندارم. ورزش می‌تواند سطح انرژی و خلق خوی شما را بهبود ببخشد و باعث شود به مرور زمان خلاق‌تر نیز شوید. سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید و روی آن تعصب داشته باشید. شما می‌توانید با یک پیاده روی ساده قبل از رفتن به محل کار نیز ورزش کنید. فقط کافیست کمی زودتر از خواب بیدار شوید و مسیری را از خانه تا محل کارتان، پیاده روی کنید. اگر این کار برای شما مقدور نبود، در مسیر برگشت به خانه این کار را انجام دهید. فقط کافی است به این کار عادت کنید. همین عادت باعث می‌شود، شما در آن زمان خاص نیاز به ورزش و تمرین کردن پیدا کنید.

منبع: lifehack