هوس غذاهای شیرین یعنی کمبود این ماده معدنی در بدن

سرويس سبک زندگی فردا : شاید زیاد با فواید منیزیم آشنا نباشید، اما این ماده معدنی به بهبود سردرد، کاهش اضطراب و کاهش هوس غذاهای قندی کمک می‌کند. اما نکته قابل توجه این است که تحقیقات نشان داده بسیاری از ما به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی‌کنیم. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

منیزیم یکی از مواد مغذی بسیار مهم، اما گمنام است. منیزیم در کنار کلسیم ماده مغذی ضروری برای تمام فعالیت‌های سلولی است، اما بدنمان نمی‌تواند آن را خودش بسازد. این ماده معدنی را باید خودمان در طول روز از غذاها، نوشیدنی‌ها و یا مکمل‌ها بدست بیاوریم. مقدار منیزیم مورد نیاز در یک روز برای خانم‌ها ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم و برای آقایان ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم است. منیزیم حتی با اینکه به اندازه کافی مصرف نمی‌شود باز هم نادیده گرفته شده است. استرس می‌تواند سطح منیزیم را پایین بیاورد و در نتیجه فشار خون افزایش می‌یابد و هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین بالا می‌روند. دریافت منیزیم کافی همچنین برای تنظیم گوارش، قعالیت عضلات و تولید انرژی نیز اهمیت دارد. منیزیم حتی در تولید سروتونین نیز تاثیر دارد، انتقال دهنده عصبی که مسئول متعادل کردن خلق و خو است. در ادامه به شما خواهیم گفت: چگونه مطمئن شوید که دیگر کمبود منیزیم نخواهید داشت. میان وعده‌های خود را تغییر دهید یکی از راه‌های ساده دریافت منیزیم اضافه کردن گیاهانی به برنامه غذایی است که برگ‌های سبز تیره دارند نظیر اسفناج و کلم. همچنین می‌توانید از بروکلی، کدو حلوایی، آجیل‌ها (به ویژه بادام)، لوبیا‌ها و همچنین پودر کاکائو استفاده کنید. اگر بتوانید در برنامه عادی روزانه خود غذاهای حاوی منیزیم را وارد کنید بهترین روش را برای مقابله با کمبود در پیش گرفته اید. ‌ می‌توانید از بادام به عنوان یک میان وعده استفاده کنید، اما اگر شک دارید که بتوانید منیزیم کافی را جذب بدن کنید می‌توانید از مکمل‌های آن استفاده نمایید. توصیه می‌شود مکمل منیزیم را قبل از اینکه بخوابید استفاده کنید. آب معدنی خود را بهبود دهید اگر آب گازدار دوست دارید راهی ساده برای افزایش منیزیم دریافتی به واسطه آن وجود دارد. آب معدنی را که می‌خرید چک کنید تا مطمئن شوید منیزیم نیز یکی از مواد معدنی داخل آن است. آب معدنی‌های گازدار می‌توانند از ساده‌ترین روش‌ها برای دریافت مواد معدنی مورد نیاز بدنتان باشند. از مکمل منیزیم استفاده کنید منیزیم نمی‌تواند به خودی خود در یک قرص قرار بگیرد باید در کنار ماده‌ای دیگر باشد تا به تثبیتش کمک کند. بزرگترین مسئاله برای مکمل منیزیم خودش نیست بلکه ماده دیگریست که با آن ترکیب می‌شود. جذب منیزیم از انواع مختلف مکمل‌ها با یکدیگر متفاوت است و برخی از مولکول هایی که منیزیم با آن‌ها ترکیب می‌شود عملکرد مخصوص به خود را در بدن دارند. بهتر است در صورت نیاز به استفاده از مکمل منیزیم با پزشک داروخانه یا پزشک خودتان صحبتی داشته باشید تا آن‌ها گزینه مناسب را به شما معرفی کنند.