چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟

سرویس سبک زندگی فردا: داشتن احساس خوب و مثبت می‌تواند مانند یک سپر شما را از بیماری‌ها و مشکلات محافظت کند و عمری طولانی به شما ببخشد. در این مطلب به شما خواهیم گفت چطور از شر افکار منفی رهایی پیدا کنید و بیشتر از زندگی لذت ببرید. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت کاویاب می‌خوانیم.

خود را تخلیه کنید

مطالعه ای که در طول ۹ سال بر روی ۲۵۰۰ نفر انجام شد، نشان داده است که کسانی که خشم خود را فرو می خورند و آن را بروز نمی دهند، ۷۵ درصد بیش از کسانی که خشم خود را سرکوب نمی کنند احتمال دارد که به بیماری های عروق کرونری دچار شوند. بار دیگر که عصبانی شدید، دوستی پیدا کنید تا بر سر او فریاد بکشید (البته برای خود دشمن نسازید).

تا ۱۰ بشمارید

وقتی شروع به شمارش می کنید، فعالیت مغز به سمت بخش جلویی مغز منتقل می شود جایی که محل تفکر منطقی است و با سیستم هیجانی فاصله دارد. به همین خاطر بعد از شمارش بهتر می توانید بر خود کنترل داشته باشید. اگر همزمان نفسی عمیق بکشید، اثرگذاری و عملکرد مثبت شما افزایش می یابد.

عشق بورزید

این توصیه آنقدرها که به نظر می رسد ساده نیست. مطالعات نشان داده است احساس عشق و محبت سبب می شود تپش قلب شما منظم تر و بهتر شود. مطالعه دیگری در اواخر ۱۹۸۰ نیز نشان داده است که زندگی بدون عشق خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در زنان افزایش می دهد. هر روز کاری انجام دهید که به شما احساس عشق و محبت بدهد. عکس های شاد کودکان خود را جدا کنید و به عنوان تصویر پس زمینه کامپیوتر قرار دهید یا وقت هایی که نیاز به لبخندی دارید روی این عکس ها کلیک کنید. همسر خود را در آغوش بگیرید، موسیقی عاشقانه گوش دهید.

قضاوت منصفانه انجام دهید

برای مثال همین که خواستید با فروشنده مغازه جر و بحث کنید، کمی بیندیشید که آیا قوانین سختگیرانه مغازه برای پس گرفتن کالا تقصیر کارمند فروش است؟ آیا عادلانه است که یک دانش آموز تابستان خود را به کار در مغازه بگذراند؟ وقتی منصفانه و منطقی فکر کنید خواهید فهمید که عصبانیت شما بیجاست. از همه بدتر اینکه اگر خشم خود را بر سر فروشنده خالی کنید او نیز این خشم را بر سر شخص دیگری خالی می کند. وقتی با شخص مقابل احساس همدردی داشته باشید، خشم شما نیز سریعتر فرومی نشیند (و اغلب نتایج بهتری به بار خواهد آمد).

لازم نیست همه کارها را شما انجام دهید

زمانی که می خواهید چندین کار را به طور همزمان انجام دهید، احساس خشم و عصبانیت و سرخوردگی به اوج می رسد. به لیست کارهایی که روزانه انجام می دهید نگاهی بیندازید و کارهایی که کمتر اهمیت دارند را از لیست خارج کنید. این به شما کمک می کند که بر روی کارهای مهمتری تمرکز داشته باشید و نگران شدن بابت مسائل کوچک و کم اهمیت را کنار بگذارید.

ببخشید

مطالعه‌ای نشان داده است کسانی که دچار بیماری عروق کرونر بوده و آمادگی بخشیدن و فراموش کردن داشته‌اند، جریان خون به قلب آنها بهتر شده است. کینه و نفرت سطح آدرنالین را بالا می‌برد و هورمون سروتونین که موجب احساس خوب می‌شود را از بین می‌برد. بخشش خشم را فرو می‌نشاند و موجب تعادل و توازن در هورمون های سالمتر می شود. این بدان معنی نیست که رفتارهای بد را نادیده بگیرید اما به این معناست که اجازه ندهید اتفاقات و افراد بر زندگی شما کنترل داشته باشند یا قدرت آسیب زدن به شما را داشته باشند. این کار ممکن است زمانبر باشد اما با انجام دادن آن نیمه راه را رفته اید. اتفاقی که شما را ناراحت کرده به خاطر آورید و سعی کنید آن را فراموش کنید.

خودتان را نیز ببخشید

ما اغلب سختگیرترین منتقدان خود هستیم. همانقدر که تلاش می کنید دیگران را ببخشید سعی کنید نسبت به خودتان نیز آسان بگیرید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید اما می توانید امروز را بهتر کنید و این یعنی با خودتان مهربانتر باشید.

خوش بگذرانید

آخرین بار که به شما خوش گذشته کی بوده است؟ اگر زمان آن به خاطرتان نمی آید، بهتر است برنامه ای برای خوش گذرانی و تفریح بچینید. یکبار در هفته بازی یا ورزش موردعلاقه خودتان را انجام دهید، یک فیلم کمدی ببینید یا اینکه بچه ها و یا نوه هایتان را به پارک ببرید. اگر تفریح و سرگرمی را به طور مرتب در زندگی روزمره خود بگنجانید کمتر احساس ناراحتی و افسردگی خواهید داشت.

دست از کنترل کردن بدارید

ما نمی توانیم حوادث جهانی، رکود شرکت ها، آب و هوای بد یا رفتار احمقانه مردم را کنترل کنیم اما خیلی از ما تلاش می کنیم آنها را کنترل کنیم. یاد بگیرید این چیزها را بدون احساس گناه یا عصبانیت به حال خود رها کنید. مسائل و اتفاقاتی که خارج از کنترل شما هستند را کنار بگذارید، بدین صورت بهتر می توانید بر زندگی خود کنترل داشته باشید. برای مثال شما نمی توانید فرد گستاخ و بی ادب را ادب کنید اما می توانید از ارتباط با چنین افرادی اجتناب کنید.