کاهش خطر مرگ و میر با ۵ دقیقه دو روزانه

سرویس سبک زندگی فردا: فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند. دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی را بهبود می‌دهد. در ادامه به فواید دویدن بیشتر اشاره می‌کنیم. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت تبیان می‌خوانیم.

پیشگیری از انقباض و کوچک شدن مغز

کاهش بافت مغز یکی از تغییرات فیزیکی است که با گذشت زمان و پیر شدن اتفاق می‌افتد. این مسئله نیز مشکلات زیادی را برای افراد سالمند بخصوص فراموشکاری، مشکلات حافظه و زوال عقل کامل را بوجود می‌آورد.

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۱ انجام شده حاکی از آن است که بهبود جریان خون در ناحیه پاها که در نتیجه دویدن ایجاد می‌شود باعث ارسال اکسیژن و کلوگز بیشتر به بافت‌های مغزی می‌شود. در واقع همین تاثیر باعث می‌شود که حجم بافت مغزی به جای کوچک و منقبض شدن به میزان ۲ درصد افزایش پیدا کند. توصیه می‌شود برای مقابله با مشکلات مغزی در سالمندی از دوران جوانی شروع به دویدن روزانه کنید.

بهبود کارکردهای اجرایی مغز

کارکردهای اجرایی مغز مجموعه‌ای از کارها مانند سازماندهی، برنامه ریزی، تصمیم گیری و غیره را در بر می‌گیرد که در قسمت جلویی مغز انجام می‌گیرند. پژوهش ها ثابت کرده‌اند که ورزش‌هایی که باعث گردش خون بهتر می‌شوند، بخصوص ورزش‌های هوازی مانند دویدن باعث بهبود فوری کارکرد اجرایی مغز می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود در مواردی که نیاز به تصمیم گیری مشکل و برنامه ریزی‌های سخت دارید قبل از هر کاری بدوید.

ایجاد آرامش روحی

با افزایش سرعت زندگی و استرس‌های روزمره، از این پس مصرف داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد کرد. این داروها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین در مغز عمل می کنند. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دویدن دقیقا تاثیر همین این داروها را دارد و باعث افزایش تولید ناقل های عصبی مانند سروتونین می‌شود.

دویدن روزانه و منظم باعث کاهش استرس و افزایش آرامش روحی می‌شود و در این شرایط نیز سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا می‌کند.

افزایش اعتماد به نفس

دونده‌ها اقرار می کنند که سطح استقامت بدنی شان در شرایط مختلف به طور قابل توجهی بهبود یافته است. دویدن، بدن دونده‌ها را سالم تر کرده و آرامش آنها را بیشتر می‌کند. این افراد به خوبی می‌توانند روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند و در محیط کاری احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را فراهم می‌آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل کنند و در جمع راحت تر وارد مراوده شوند.

دانشمندان درباره مدت دویدن روزانه چه می ‌ گویند؟

به عقیده دانشمندان روزانه ۵ دقیقه دویدن کافیست. نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده حاکی از آن است که روزانه فقط ۵ دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می کند و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می‌دهد.

به عقیده دانشمندان دویدن روزانه ۵ دقیقه معادل یکبار دویدن به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته است. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که دوی کوتاه، اما تند روزانه خطر بیماری‌های قلبی عروقی را به مدت ۴۵ درصد کاهش می‌دهد و به این ترتیب نیز خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان ۳۰ درصد کاهش پیدا می‌کند. به گفته متخصصان دویدن روزانه به همراه بهبود رژیم غذایی و تغییر در عادت‌های غلط روزانه به افزایش طول عمر کمک زیادی می‌کند.

باید اراده داشته باشید

در نگاه اول به نظر می رسد که دویدن روزانه به مدت ۵ دقیقه خیلی ساده است، اما گنجاندن این مدت ورزش در برنامه روزانه نیاز به انجام برخی تغییرات و همچنین احساس مسئولیت و اراده دارد. خریدن کفش ورزشی مناسب، انتخاب محلی مناسب برای دویدن و خالی کردن زمان مشخص برای این کار نیاز به اراده و پشتکار دارد.

اگر برایتان سخت است، با هفته ای یک مرتبه شروع کنید. با خودتان عهد کنید که هر هفته یک بار بدوید. به تدریج این کار را چند روز یکبار و در نهایت به طور روزانه انجام دهید. اگر به تدریج و البته با اراده شروع کنید خیلی زود تبدیل به عادت روزانه‌تان می‌شود.

ایجاد تغییر در عادت های روزانه به معنای ایجاد تغییرات بزرگ و دست نیافتنی نیست. کافیست ابتدا تغییرات جزئی ایجاد کرده و تاثیر آن را در زندگی‌تان دنبال کنید. حتی اگر دو یا سه روز پشت سر هم به مدت ۵ بدوید، تاثیر آن را در زندگی روزمره‌تان مشاهده کرده و آن را تبدیل به عادت روزانه خواهید کرد.