چگونه کودکان چاق را به ورزش تشویق کنیم؟

الودکتر: چرا برخی از کودکان ورزش‌های تیمی را دوست ندارند؟ همه کودکان دوست ندارند که به صورت گروهی ورزش کنند. ممکن است کودک‌تان دچار اضافه وزن ‌شود، ولی بهتر است که ابتدا علت بی‌علاقگی او به ورزش گروهی را بدانید.

موضوع را با خودش در میان بگذارید و با کمک هم یک راه‌حل پیدا کنید. در خانه با فرزندتان تمرین کنید. به او کمک کنید تا قبل از پیوستن به گروه کمی مهارت به دست بیاورد تا بتواند در محیط واقعی خودش را بهتر نشان دهد.

احتمالا شکست خواهد خورد و از همان ابتدا پیروز نیست، اما این شکست‌ها باعث افزایش کیفیت کار او می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که نگرش والدین به ورزش کردن و وزن، نقش مهمی در سلامت وزنی کودک دارد. والدینی که دغدغه کاهش وزن دارند و حداقل یکی از آنها این اتفاق را تجربه کرده‌اند، می‌توانند الگوی خوبی باشند.

پدر و مادر چاق، فرزندان چاقی خواهند داشت؟

در مورد کودکان کم سن و سال، اگر یکی از والدین چاق باشد احتمال اینکه کودک در بزرگسالی چاق باشد تا سه برابر افزایش می‌یابد و اگر هم پدر و هم مادر چاق باشند این احتمال به ده برابر هم می‌رسد، البته چاقی علل و عوامل مختلف دارد. محیط، یکی از مهم‌ترین این موارد است که می‌‌تواند تأثیر مستقیم بگذارد. تقریباً 17 درصد از کودکان 18-2 سال جهان به چاقی دچارند.

والدین چاق معمولا فعال و پر تحرک نیستند و همین ویژگی روی کودک آنها نیز اثر می‌گذارد. ممکن است که کودکی از ورزش کردن بیزار باشد و ترجیح بدهد که به جای ورزش کردن و ضربه زدن به توپ، در خانه بازی‌های ویدئویی کند و یا اینکه به دلیل چاقی و از فرم خارج شدن اندام، تمایل به حضور در جمع سایرین را نداشته باشد.

به هر حال علت هر چه که باشد مهم این است که چگونه به او انگیزه حضور در میان دیگران و ورزش کردن را بدهید.

ابتدا بهتر است از قدم‌های کوچک شروع کنید. لزومی ندارد از همان ابتدا در یک تیم ورزشی ثبت نامش کنید. می‌توانید از پیاده‌روی‌های تند شروع کنید.

وقتی که به آنها پیشنهاد می‌کنید که در ورزشی شرکت کنند، به خاطر داشته باشید که آنها دنبال مربی نیستند. نقش همبازی را ایفاء‌ کنید.

ابتدا یک بازی خانوادگی ترتیب بدهید.

در مورد فواید ورزش کردن با او حرف بزنید: بهتر است که او را مجبور نکنید تا دست از تفریحات و سرگرمی‌هایش بردارد و ورزش کند به او اجازه بدهید که تأثیر حرکت کردن را بفهمد و درک کند که بعد از ورزش چه احساس خوبی به او دست خواهد داد. ورزش کردن به بهبود عملکرد مغزی‌اش نیز کمک می‌کند و می‌تواند با تمرکز بیشتری درس بخواند و موفق‌تر باشد. کمی زرنگ و خلاق باشید راه‌های زیادی برای ترغیب فرزندتان به ورزش کردن وجود دارد، مثلا اتومبیل خود را کمی دورتر از فروشگاهی که برای خرید می‌روید پارک کنید تا مجبور شوید که مسافت بیشتری را راه بروید. شما در قبال ایجاد حس خوشبختی در زندگی کودک‌تان مسئول هستید و باید تلاش کنید این حس را در او ایجاد کنید.

دلیل اینکه فرزندتان تمایلی به ورزش کردن ندارد جویا شوید و بدانید: ممکن است که فقط یک دلیل ساده داشته باشد، او دوست ندارد که گرمازده شود و یا اینکه عرق کند یا اینکه سخت‌تر نفس بکشد.

بهتر است هر چه زودتر راه حلی پیدا کنید، حتی می‌توانید در این خصوص از مشاور کمک بگیرید. شاید مهارت شما برای دانستن علت عدم تمایل فرزندتان به ورزش، کافی نباشد، پس می‌توانید از افراد زبده و آگاه کمک بگیرید از کوچک شروع کنید متخصصان می‌گویند که کودکان باید هر روز 1 ساعت ورزش کنند، اما اگر برای کودک شما 30 دقیقه ورزش کافی است به او سخت نگیرید و بگذارید ورزش کند، حتی برای زمان کمتر اگر بعد از ورزش کردن حس و حال خوبی داشته باشند، باز می‌گردند و مدت زمان بیشتری ورزش می‌کنند. برای کودکی که ورزش نکرده، 5 دقیقه پیاده‌روی کردن هم خوب است. هدف این است که ورزش کردن را سرلوحه او کنید و با کوچک‌ترین قدم‌ها او را به هدف نزدیک‌تر کنید. وقتی که احساس خوبی از ورزش به او دست داد می‌توانید کم کم زمان آن را نیز افزایش دهید. فعالیت‌های فیزیکی خانوادگی را بالا ببرید: به جای آنکه آخر هفته فیلم ببینید و با هم تنقلات بخورید، بهتر است برنامه‌ای ترتیب بدهید، پارک بروید و کمی ورزش کنید. اگر به عنوان پدر و مادر فرزندتان از تحرک و ورزش بیزار باشید، شک نکنید که در مورد آنها نیز همین اتفاق نیز رخ می‌دهد. با یک ورزش و تفریح سرگرم کننده شروع کنید: به او کمک کنید تا ورزش مورد علاقه‌اش را پیدا کند. هر چه بیشتر از فعالیتی که انجام می‌دهد، لذت ببرد، بیشتر تمایل به ادامه دادن آن پیدا می‌کند. زیاده‌روی نکنید: به او بگویید که باید به حرف بدنش گوش بدهد. ورزش و حرکت فیزیکی نباید آسیب رسان باشد. در ورزش کردن زیاده‌روی کند به خاطر داشته باشید که ورزش کردن نیاز به داشتن برنامه غذایی سالم و مفید هم دارد. زندگی سالم فقط در ورزش کردن محدود نمی‌شود، بلکه تغذیه مفید نیز لازم است. پس کودک خود را به همان اندازه تشویق به خوردن غذاهای سالم کنید. تلویزیون را خاموش کنید و زمان استفاده از کامپیوتر را نیز محدود کنید. زمان تماشای تلویزیون نباید بیشتر از 2-1 ساعت شود. ورزش کودکان باید متناسب با سن، وزن و شرایط فیزیکی‌شان باشد. یک برنامه سالم را برای او در نظر بگیرید و در این زمینه از افراد آگاه کمک بگیرید.