چرا با وجود ورزش وزنم اضافه شده است؟

سرویس سبک زندگی فردا : مدت‌ها بر روی تردمیل هستیم، تمام کلاس‌های HIIT را می‌روم، و بیشتر ورزش میکنم و تمرینات قدرتی انجام می‌دهیم، اما عدد ترازو تغییر نمی‌کند، چرا؟ با این ۵ پرسش می‌توانید مسئله را پیدا کنید و وزنتان را در مسیر درست هدایت کنید. در ادامه این مطلب را به نقل از فیتامین بخوانید.

آیا کالری را کم کرده‌اید؟ برای کم کردن وزن، باید بیشتر از کالری دریافتی، بسوزانید. اما کم کردن کالری در مقابل بسیار کم کردن کالری قرار می‌گیرد. وقتی مانند یک نینجا کالری را کم می‌کنید، سوخت کافی برای تمرینات نخواهید داشت. به علاوه بسیاری از افرادی که ابتدای صبح شدیدا کالری کم می‌کنند، انتهای شب به کالری بی توجه می‌شوند. اگر غذای کافی نخورید، در طول روز دچار هوس قندی می‌شوید.

راه حل: میزان کالری‌ای که به آن نیاز دارید دقیقا به کالری‌ای که در باشگاه می‌سوزانید بستگی دارد، اما به طور کلی کاهش کالری نباید بیشتر از ۵۰۰ کالری در هر روز باشد. سعی کنید بیشتر کالری را در نیمه اول روز و حوالی زمان تمرین مصرف کنید.

بعد از تمرین یک اسموتی پر کالری مصرف می‌کنید؟ مصرف یک اسموتی بعد ازتمرین، ممکن است بهترین راه سوخت رسانی عضلانی بعد از تمرین نباشد. بسیاری از اسموتی‌ها مملو از شکر و کالری هستند و می‌تواند با هدف کالری سوزی در تضاد باشد. از بدترین گزینه‌ها میوه، ماست و شربت‌های سنگین هستند.

راه حل: به جای اینکه یک اسموتی از پیش تهیه شده بخرید، در خانه خودتان آن را تهیه کنید؛ و آن را در حالت نشسته بخورید، چون زمانی که در حالت نشسته هستید احساس سیرتری دارید و نسبت به وضعیت حرکت، کمتر می‌خورید.

آیا پیوسته هوس غذا می‌کنید؟ این هوس‌ها می‌تواند چیز بدی نباشد. تحقیقات زیادی درباره تاثیر ورزش بر روی اشت‌ها انجام شده، اما اگر تمرینات اشت‌ها را افزایش دهد، این مسئله‌ی بزرگی نیست. افراد به دلایل زیادی غذا می‌خورند، و گرسنگی آخرین دلیل آنهاست (گرسنگی بهتر از خوردن به خاطر هوس یا آرام کردن استرس است). اما با این وجود، اگر بیشتر از مصرف آن، کالری دریافت می‌کنید، وزن اضافه خواهید کرد.

راه حل: برای چند ثانیه فکر کنید که آیا واقعا گرسنه اید - یا حوصله ندارید، خسته اید، استرس دارید، نارحت هستید و یا احساسات دیگر. اگر واقعا گرسنه هستید، بخورید. فقط می‌توانید فیبرهای سالم را انتخاب کنید - غذاهای غنی از پروتئین که سیر کننده هستند هم، چون سبزیجات، لبنیات کم چرب، چربی‌های سالم و گوشت خالص.

آیا کالری دستگاههای هوازی را می‌خوانید؟ تردمیل (یا دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت) به شما دروغ می‌گوید. بعضی از دستگاه‌ها میزان کالری را حدود ۳۰ درصد بیشتر نشان می‌دهند؛ بنابراین اگر به آن‌ها اعتماد دارید، در نهایت کالری بیشتر از آنچه که می‌سوزانید دریافت می‌کنید.

راه حل: به کالری شمار دستگاه‌ها توجه نکنید. می‌توانید از لیست‌های موجود کالری آن را حساب کنید. این لیست‌ها عالی نیستند، اما از کالری شمار دستگاه‌ها بهتر هستند.

کمبود خواب دارید؟ وزن کم کردن در نتیجه تغذیه سالم، ورزش و ریکاوری است. اگر یکی از این‌ها را نادیده بگیرید، دو مورد دیگر نتیجه کافی را نخواهد داشت؛ و برای اکثر افراد، ریکاوری یا خواب یک مسئله بزرگ است. هنگامی که خواب کافی نداشته باشید، هورمون‌های تنظیم کننده اشت‌ها (لپتین و گرلین) کاهش پیدا می‌کند، که منجر به هوس‌های شدیدی می‌شود که می‌تواند با تمریناتتان در تناقض باشد. هم چنین بر اساس تحقیقات، کمبود خواب به مدت ۴ روز، باعث می‌شود بدنتان چربی ذخیره کند. به علاوه، کیفیت خواب بر روی تمرینات روز بعد تاثیر می‌گذارد. راه حل: از خواب خود نزنید. در حالی که نیاز به خواب افراد متفاوت است، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه به افراد پیشنهاد می‌شود. برای داشتن بهترین تمرینات سعی کنید این میزان خواب را داشته باشید.