این ورزش‌ها به آرامش شما کمک می‌کند

سرویس سبک زندگی: این روزها خسته و کسل هستید و کلی کار ناتمام دارید و استرس زیادی را تجربه می‌کنید؟ پیشنهاد ما به شما این است که لابلای همه مشغله‌هایتان زمانی را به ورزش آن هم ورزش‌های هوازی اختصاص دهید. شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می‌توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته‌تر می‌کند اما ما به پشتوانه تحقیقات علمی به شما می‌گوییم سخت در اشتباه هستید چرا که ورزش نه تنها خستگی شما را دوچندان نمی‌کند بلکه آرامش فکری و آسودگی جسمی بیشتری برایتان به ارمغان می آورد و می‌توانید با روحیه بهتر، آرامش بیشتر و اعتماد به نفس بالاتر زندگی‌تان را پیش ببرید. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت آفتاب آنلاین می‌خوانیم.

شنا، ورزشی آرامش بخش

با دکتر کامکاری، روان شناس و دبیر کمیسیون روان شناسی ورزش در مورد اینکه چه ورزش هایی به آرامش ما کمک و استرس را از ما دور می کنند، گفت وگو کرده ایم.

آیا ورزش می‌تواند باعث آرامش در افراد شود؟

بله، ورزش نه تنها باعث سلامت جسم ما می‌شود بلکه به سلامت روانی‌مان هم کمک زیادی می‌کند و البته آرامش یکی از مزایای ورزش است. جسم و روان ما همواره با یکدیگر در تعامل هستند و روی هم اثر می‌گذارند. زمانی که فردی ورزش های هوازی انجام می‌دهد سیستم تنفسی او عملکرد بهتری خواهد داشت، ریه‌ها دم و بازدم را بهتر انجام می‌دهند و اکسیژن بیشتری به خون می‌رسد و همه اینها باعث عملکرد بهتر قلب می‌شود. افرادی که به طور مستمر ورزش می‌کنند روحیه شاداب‌تری دارند و آرامش بیشتری را در زندگی خود تجربه می‌کنند و اعتماد به نفس بیشتری هم دارند.

چه ورزش‌هایی بیشتر به آرامش ما کمک می‌کنند؟

همه ورزش‌ها در ایجاد آرامش مفید هستند اما آرامش‌بخش‌ترین ورزش که مانند مسکنی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، شناست، آن هم شنا کردن آرام. مسکنی که نه تنها هیچ عارضه‌ای ندارد بلکه برای جسم و روانمان بسیار مفید است.

شنا در گروه ورزش‌های هوازی است. ویژگی این ورزش‌ها چیست؟

طی انجام ورزش‌های هوازی، اکسیژن به صورت مداوم به گروه عضلانی اصلی می‌رسد. یکی دیگر از ویژگی‌های ورزش‌های هوازی این است که ورزش در مدت زمان نسبتا طولانی با سرعتی یکنواخت انجام می‌شود. نرم دویدن و شنا کردن جزو گروه ورزش‌های هوازی هستند. البته منظور ما شنایی است که با سرعت یکنواخت و آهسته انجام شود و گاهی تند و گاهی کند نباشد. در این شنا باید اکسیژن گیری صحیح انجام شود. پیاده روی تند، دو استقامت و نرم دویدن از دیگر ورزش‌های هوازی هستند. با این حال نرم دویدن و شنای آرام از بهترین ورزش‌ها برای دستیابی به آرامش محسوب می‌شوند.

چگونه ورزش‌های هوازی باعث کاهش استرس می‌شوند؟

این ورزش‌ها روی تنظیمات شیمیایی بدن تاثیر می‌گذارند. این تاثیرگذاری ۳ مرحله دارد. انجام ورزش‌های هوازی به صورت آرام و یکنواخت ابتدا باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد او به این شکل مانع افزایش اسید لاکتیک در خون شود. در نتیجه احساس خستگی و فرسودگی در فرد ایجاد نمی‌کند و حتی باعث کاهش آن می‌شود. در مرحله بعدی ترشح مواد شیمیایی آرامش بخش و شادی آفرین در بدن افزایش پیدا می‌کند و همین امر باعث شادی در فرد می‌شود.

سپس فرد خستگی توام با آرامش را تجربه خواهد کرد. ورزش‌های هوازی تنیدگی و تنش عضلانی را از بین می‌برند و افسردگی و بی قراری و تنش را کاهش می‌دهند و باعث آرامش فرد می‌شوند.

آیا ورزش بهترین دارویی است که می‌تواند حال ما را خوب کند؟

بله، متاسفانه این روزها برخی از جوانان به بهانه کاهش استرس و تجربه شادی و سرخوشی به مصرف داروها و موادی روی می‌آورند که بسیار زیان آور است و به مرور زمان بدن به آنها معتاد می‌شود و البته تاثیر اولیه خود را هم از دست می‌دهند در حالی که ورزش مستمر نه تنها آرامش و شادی همیشگی برای ما به ارمغان خواهد آورد بلکه اگر درست انجام شود هیچ عارضه‌ای هم ندارد.

بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟

شما می‌توانید ورزش‌های هوازی را در هر زمانی که دوست دارید انجام دهید و تعیین زمان برای انجام ورزش به ریتم بدن شما بستگی دارد ولی معمولا بهتراست این ورزش‌ها صبح قبل از صبحانه یا شب انجام شوند. توصیه می‌شود افراد کهنسال روزانه نیم ساعت و جوانان نیم تا یک ساعت و نیم این ورزش‌ها را انجام دهند اما یادتان باشد این ورزش‌ها را آرام انجام دهید تا ضربان قلبتان از ۱۴۰ بالاتر نرود.

ورزش‌های هوازی چه تاثیری روی بچه‌ها دارند؟

تحقیقات نشان داده سیستم عصبی و عضلانی افرادی که در دوران کودکی (از ۵ سالگی ) ورزش‌های هوازی را انجام می دهند بهتر رشد می‌کند. این ورزش‌ها تاثیرات مثبتی روی رشد و عملکرد قشر مغز دارد. جالب است بدانید قشر مغز وظیفه تصمیم گیری را در بدن برعهده دارد.