با این ۵ روش از سکته مغزی پیشگیری کنید

سرویس سبک زندگی فردا : در سال ۲۰۱۳ دچار یک سکته مغزی خفیف شدم. هیچ چیزی درباره سکته مغزی نمی‌دانستم و اینکه زندگیم به عنوان مادر یک دختر ۵ ساله و یک پسر ۲ ساله، چه شکلی به خود می‌گیرد وحشت زده‌ام می‌کرد. دچار سکته مغزی شدن خود به تنهایی شوکه کننده بود. از بالا تا پایین قسمت چپ بدنم دردی را حس کردم که با سرعت حرکت می‌کرد، سردردی با فشار فوق العاده بالا و از دست دادن کنترل پای چپم را تجربه کردم. با اصرار پزشک معالجم به اورژانس منتقل شدم و در آنجا تشخیص داده شد دچار سکته مغزی ایسکمیک شده‌ام. در ادامه این مطلب را به نقل از دکتر کرمانی بخوانید.

بعد از اینکه در بیمارستان بستری شدم پزشکان گفتند که می‌توانم به مدت پنج هفته در همان بیمارستان و یا در بیمارستان توانبخشی بستری شوم. آن‌ها بر این باور بودند که آموزش حرکت دادن پای چپ به مغزم نیاز به مدت زمان زیادی دارد. این خبر برایم بسیار سنگین و ویران کننده بود. خوشبختانه روز بعد توانستم قدرت حرکت پای چپم را دوباره بدست بیاورم و چهار روز بعد از بیمارستان مرخص شدم. پزشکان، این ریکاوری سریع را به وضعیت فیزیکی مناسبی که داشتم نسبت دادند.

هرگز نمی‌دانستم در خطر سکته مغزی قرار دارم

بعد از کلی آزمایش، مشخص شد علت سکته مغزی من به خاطر سوراخ کوچکی در قلبم به نام فورامن اوال است که با اختلال خونی به نام فاکتور V. لیدن ترکیب شده است. این اختلال خونی احتمال لخته شدن خون را افزایش می‌دهد و به همین دلیل ممکن است باعث ایجاد لخته‌های کوچک خون نزدیک قلب شود. یکی از این لخته‌های کوچک به واسطه سوراخ کوچکی که در قلبم داشتم به مغزم منتقل شده بود. من حتی نمی‌دانستم که شرایط سکته مغزی را داشته ام. با فهمیدن این موضوع حالا می‌توانم از سکته‌های مغزی آتی پیشگیری کنم. هر روز آسپرین مصرف می‌کنم و همچنین قلبم را برای بستن آن سوراخ کوچک جراحی کردم. این دو گام به همراه پیگیری سبک سالم زندگی، بهترین دفاعم در برابر مشکلات آینده بود. برای پیشگیری از یک سکته مغزی دیگر من این کار‌ها را در اولویت قرار داده‌ام:

۱. آب بدن خود را تامین کنید.

تامین آب بدن برای سلامت کلی بدن مهم است، اما اگر از اختلالات خونی رنج می‌برید و یا مستعد ساخت لخته خونی هستید، این کار ضرورت بیشتری پیدا می‌کند. به همین خاطر من سعی می‌کنم روزانه به اندازه نیاز بدنم (حدود ۸ لیوان آب) آب بنوشم و در روزهایی که زیاد عرق کرده ام و یا ورزش می‌کنم میزان مصرف آب خود را افزایش می‌دهم.

۲. فعال بمانید.

من تمرین‌های هوازی و قدرتی (مانند تمرین با وزنه سبک) را با ورزش‌های کششی و آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن متعادل کرده ام. مزیت ورزش هوازی این است که قلب را سالم نگه می‌دارد، باعث می‌شود خون کمتر در معرض لخته شدن قرار بگیرد، فشار خونتان را کاهش و میزان کلسترول خوب بدن را افزایش می‌دهد. تمرینات قدرتی، یوگا و مدیتیشن مرا قوی نگه می‌دارند و کمک می‌کنند بتوانم عضله سازی کنم، استرسم را کنترل کنم و تمرکز حواس بیشتری داشته باشم.

۳. آگاهانه غذا بخورید.

بعد از سکته مغزی، آگاهی و دانشم درباره غذا‌ها را افزایش دادم. حالا سبک زندگیم بیشتر روی مصرف مواد مغذی و غذاهایی است که پایه گیاهی دارند. حالا دیگر سعی می‌کنم از مواد نگه دارنده، لبنیات و غذاهای سرشار از سدیم پرهیز کنم. ذهنیتم درباره برنامه غذایی را به دیدگاهی متعادل و بلندمدت از سلامتی بدل کردم. هرچه دانشم را درباره اینکه چه غذاهایی را باید وارد بدنم کنم بالاتر می‌برم انتخاب‌ها نیز برایم ساده‌تر می‌شود.

۴. کنترل التهاب

التهاب مزمن در بدن، خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. تشخیص سطح التهاب بدن پیچیده است و شاید به آزمایش‌های پزشکی ویژه‌ای نیاز داشته باشد. من به یک متخصص پزشکی کاربردی مراجعه کردم و او با آزمایش خون، سطح عوامل التهابی در بدنم را سنجید. حالا که تمام آزمایشات خونم را کامل کردم، برای خود برنامه‌ای شخصی دارم که شامل دریافت ویتامین B، خوردن غذاهای سرشار از امگا ۳، افزایش دریافت آنتی اکسیدان و پرهیز از غذاهایی خاص که باعث افزایش التهاب در بدن می‌شوند است.

۵. سلامت خود را نظارت کنید. در میان تمام چیزهایی که آموختم، این بسیار مهم است که درباره سلامت خود هوشیار باشید. فشار خون بالا و کلسترول بالا به سادگی می‌توانند غیر قابل تشخیص باقی بمانند - مخصوصا اگر جوان باشید و ظاهری سالم داشته باشید. یکی از راه‌های کاهش خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی این است که مرتب فشار خون، کلسترول و قند خونتان را چک کنید. این کار می‌تواند خیلی کمکتان کند و هرگز هم برای شروعش دیر نیست. میزان التهابی که امروز می‌سنجید می‌تواند پایه تان باشد، با راهنما قرار دادن آن می‌توانید تصمیمات مهمی درباره سلامت خود در آینده بگیرید. برای مثال آزمایش خونی که مقداری افزایش در فشار خون یا کلسترولتان نشان دهد را، می‌توانید با تغییر سالم در عادات غذایی و سبک زندگی کاهش دهید. وقتی خود را مرتب چک می‌کنید و نکات پزشکی را در دستور کار قرار می‌دهید دیگر لازم نیست که سال‌ها منتظر بمانید تا متوجه شوید مشکل فشار خون یا کلسترول بالا دارید. دانستن سطح سلامت کمک می‌کند خیلی سریع تغییرات را تشخیص دهید و از بروز هرگونه بیماری قلبی و سکته‌های مغزی تا جای ممکن پیشگیری نمایید. بعد از مطالعه فراوان و تجربه‌ای که خودم داشته‌ام این را می‌دانم که تقریبا می‌توان از ۸۰ درصد بیماری‌های قلبی و سکته‌های مغزی با پیروی از سبک زندگی سالم - که در موارد بالا به آن‌ها اشاره شد - پیشگیری کرد.