دو دقیقه‌ای سالم‌تر شوید!
آبرسانی به بدن همواره مهم است و نوشیدن یک لیوان آب لیمو گرم هنگام صبح نه تنها به این کار کمک می‌کند، بلکه از دریافت ویتامینی که می‌تواند در مبارزه با آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد به بدن کمک کند، بهره‌مند خواهید شد. آب لیمو به تحریک کبد و خروج سموم از بدن نیز کمک می‌کند و از این رو، با احساسی خوب و با نشاط روز خود را آغاز می‌کنید.
سرویس سبک زندگی فردا: هنگامی که احساس می‌کنید سطح اضطراب در حال افزایش است، به مدت دو دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی عمل دم را طی پنج شماره انجام دهید. در ادامه این مطلب را به نقل از عصر ایران بخوانید.
دنبال کردن یک سبک زندگی سالم، هدفی مشترک میان مردم جهان در سنین مختلف است، اما با تغییرات مداوم در مدها و روندها، بسیاری نمی‌دانند این مسیر را از کجا آغاز کنند. برای برخی، بهترین اقدام می‌تواند آغازی ساده و کوچک باشد. شما ممکن است از زمان کافی برای انجام یک برنامه ورزشی طولانی یا برنامه ریزی برای هر یک از وعده‌های غذایی خود برخوردار نباشید، اما اگر تنها دو دقیقه وقت آزاد در روز داشته باشید نیز می‌توانید با ایجاد تغییراتی کوچک خود را در مسیر یک زندگی سالم‌تر قرار دهید. تنفس آگاهانه مقابله با استرس عاطفی می‌تواند دشوار باشد و اگر احساس گرفتار شدن و اضطراب در نتیجه شرایط کاری، مشکلات خانوادگی، یا مشکلات مالی داشته باشید، این وضعیت می‌تواند به ضرر سلامت شما تمام شود. هنگامی که احساس می‌کنید سطح اضطراب در حال افزایش است، به مدت دو دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی عمل دم را طی پنج شماره انجام دهید، نفس خود را برای یک لحظه نگه دارید و سپس عمل بازدم را طی پنج شماره انجام دهید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید تا تنفس شما تنظیم شود و دوباره انرژی و تمرکز خود را در شرایطی که با استرس
مبارزه می‌کنید به دست آورید. آرام غذا خوردن در شرایطی که احساس می‌کنید از نظر زمانی در تنگنا قرار دارید و به سرعت غذا می‌خورید، باید به این نکته توجه داشته باشید که هرچه آرام‌تر غذا بخورید و لقمه‌ها را به خوبی بجوید، در حقیقت به گوارش بهتر آن کمک می کنید. غذا خوردن سریع می‌تواند احساس نفخ و جلوگیری از جذب موثر مواد مغذی غذا را به همراه داشته باشد. توصیه می‌شود هر لقمه را پیش از آن که قورت دهید ۲۵ بار بجوید زیرا از این طریق غذا به خوبی با بزاق پوشیده می‌شود. بزاق حاوی آنزیم‌هایی است که به گوارش کمک می‌کنند. این شرایط به جذب بهتر مواد مغذی منجر می‌شود و به واسطه احساس سیری از پرخوری نیز جلوگیری می‌کند. نوشیدن آب لیمو آبرسانی به بدن همواره مهم است و نوشیدن یک لیوان آب لیمو گرم هنگام صبح نه تنها به این کار کمک می‌کند، بلکه از دریافت ویتامینی که می‌تواند در مبارزه با آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد به بدن کمک کند، بهره‌مند خواهید شد. آب لیمو به تحریک کبد و خروج سموم از بدن نیز کمک می‌کند و از این رو، با احساسی خوب و با نشاط روز خود را آغاز می‌کنید. استراحت کوتاه اگر کار شما به گونه‌ای است که باید چند ساعت در
روز را در حالت نشسته سپری کنید، استراحت‌های کوتاه و به حرکت درآوردن بدن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار می شود. پس از هر ساعتی که در حالت نشسته سپری می‌کنید، از جای خود برخاسته و به مدت دو دقیقه حرکت کنید. این کار می‌تواند به سادگی یک پیاده روی کوتاه در محیط کار یا انجام حرکات ساده کششی باشد. همین ورزش کوتاه نیز می‌تواند به افزایش سطوح انرژی و تمرکز منجر شود. وضع اندامی خوب نسبت به وضع اندامی خود توجه داشته باشید زیرا می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما منجر شود. از قوز کردن پرهیز کنید و همواره صاف بنشینید. وضع اندامی خوب می تواند تنش عضلانی و مفصلی را کاهش دهد و همچنین در اکسیژن رسانی کارآمدتر به عضلات و بافت ها موثر است. بهبود شرایط سلامت می‌تواند به آسانی ایجاد تغییرات کوچک دو دقیقه‌ای در روتین روزانه شما باشد. در شرایطی که این تغییرات شما را یک شبه به فردی سالم تبدیل نمی‌کنند، اما در گذر زمان می‌توانند شرایط تجربه یک زندگی سالم‌تر را فراهم کنند.
دیدگاه تان را بنویسید