راهنمای اضافه کردن وزن برای خانم‌های لاغر

سرویس سبک زندگی فردا: در فرهنگی با وسواس لاغری شاید عجیب باشد که روی ترازو بروی و امیدوار باشی شماره‌ها بالا بروند. اگر خانمی هستید لاغر و با سرعت متابولیزم بالا؛ اضافه کردن وزن می‌تواند بسیار دشوار باشد. غلبه بر استعداد ژنتیکی به لاغری سخت است. پس باید انتظارات خود را واقع‌گرایانه در نظر بگیرید. درباره انتظاراتی که دارید با پزشک خود صحبت کنید. سپس با کمک او برنامه‌ای غذایی را پایه‌ریزی کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را شامل شود. متن زیر را به نقل از کرمانی بخوانید.

مرحلۀ اول

لبنیات بیشتری میل کنید. برای میان‌وعده از ماست، پنیر، پودینگ و بستنی استفاده کنید. به تمام وعده‌های خود پنیر اضافه کنید. برای مثال به سیب زمینی خود کمی پنیر پیتزا یا دیگر انواع پنیر را اضافه کنید. روی ساندویچ خود پنیر بگذارید. می‌توانید از پنیر موزارلا استفاده کنید.

مرحلۀ دوم

چربی‌های سالم را وارد وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها کنید. کرۀ بادام زمینی را روی سیب، موز و کراکرهای سبوس‌دار بمالید و میل کنید. نان خود را آغشته به روغن زیتون کنید. از سس‌هایی که بر پایۀ روغن زیتون هستند روی سیب زمینی، ساندویچ و سالاد خود استفاده کنید.

مرحلۀ سوم

نوشیدنی خود را هوشمندانه انتخاب کنید. به جای آب از آبمیوۀ ١٠٠درصد طبیعی یا شیر استفاده کنید. برای خود یک اسموتی با ماست پرچرب و میوه‌های تازه درست کنید. به آب میوه‌های خود پودر پروتئین نیز اضافه کنید.

مرحلۀ چهارم

وقتی شروع به خوردن یک وعده می‌کنید با استراتژی این کار را انجام دهید. قبل از اینکه معده پر شود غذاهای پرکالری را میل کنید. برای مثال صبحانه را بهتر است با تخم‌مرغ شروع کنید و با غلات صبحانه به پایان برسانید البته اگر هنوز گرسنه بودید.

مرحلۀ پنجم

فعال شوید. با اینکه باید برای جبران ورزش بیشتر غذا بخورید ولی ورزش هم برای سلامتتان مفید است و هم باعث می‌شود اشتهای بیشتری به خوردن پیدا کنید. ورزش‌های قدرتی راهی خوب برای اضافه کردن وزن با عضلات است. در یک کلاس ورزشی ثبت‌نام کنید یا خودتان در خانه تمرینات قدرتی انجام دهید. ورزش‌های هوازی را هم فراموش نکنید و سعی کنید هفته‌ای ١٥٠دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.