این میوه‌ها را بخورید و لاغر شوید

سرویس سبک زندگی فردا؛ زهرا هاشمی: آیا می‌دانستید که بعضی از میوه‌ها در کاهش وزن به شما کمک می‌کند؟ آیا می‌دانید آنها کدامند؟ براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، خوردن روزانه حداقل ۵ تکه ۸۰ گرمی از انواع میوه‌ها و سبزیجات مشکلات جدی سلامت را کاهش می‌دهد. همچنین مطالعات اخیر دانشمندان ثابت کرده است که مسلماً خوردن میوه‌ها به خوبی وزن را کاهش می‌دهند. این ۶ میوه حیرت‌انگیز را که مسلماً در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند، بشناسید.

۱. هندوانه اگر شما برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، بهتر است بدانید هندوانه یکی از بهترین میوه‌ها برای هدفتان است. چرا که ۹۰ درصد هندوانه آب است. یک وعده ۱۰۰ گرمی هندوانه شامل فقط ۳۰ کالری می‌شود. همچنین هندوانه یک منبع بزرگ اسید آمینه آرژنین است که به سرعت در سوزاندن چربی کمک می‌کند. یک برش هندوانه، علاوه بر هیدراته کردن بدن (رساندن آب کافی به بدن) باعث خواهد شد تا شما احساس خوبی داشته باشید. بنابراین دیگر بین وعده‌ها تشنه نخواهید بود.

۲. گواوا گواوا یک میوه محلی گرمسیری است که در دو استان هرمزگان و سیستان و بلوچستان کشت می‌شود. در چابهار به آن زیتون محلی نیز می‌گویند. گواوا، یکی از میوه‌هایی است که به کاهش وزن شما کمک می‌کند. همچنین این میوه به عنوان یک منبع غذایی می‌تواند بدون لطمه زدن به فیبرها، ویتامین‌ها و پروتئین‌های ورودی وزن شما را کاهش دهد. این میوه استوایی خوشمزه با مواد سلولزی، ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی انباشته شده است. خوردن این میوه، یک برد دوسویه است؛ چرا که همه این فواید با تعداد کمی کربوهیدرات‌های قابل هضم در این میوه جمع شده است و مهم‌تر اینکه گواوا هیچ کلسترولی ندارد. ردیف‌هایی از گواوا، در مقایسه با میوه‌هایی چون سیب، پرتقال و انگور مقدار کمتری قند دارد و آنها متابولیسم بدن را منظم نگه می‌دارند.

۳. سیب

باور نمی‌کنید؟ باور کنید سیب می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. خوردن روزانه یک سیب می‌تواند شما را از بیمارستان دور نگه دارد. همچنین می‌تواند با سرعت بیشتری به کاهش وزن شما کمک کند.

خوردن روزانه یک سیب با پوست، میانگین ۴/۴ گرم فیبر را که حدود یک پنجم نیاز روزانه ماست، به بدن می‌دهد. سیب یک منبع غنی از یک نوع فیبر قوی به نام «پکتین» است. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در یک ژورنال غذایی، خوردن یک سیب یا قطعاتی از آن قبل از غذا وزن را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

۴. گریپ فروت ممکن است با دیدن عکس بالا، دل شما برای خوردن گریپ فروت لک بزند! اشکالی ندارد، نگران نباشید! گریب فروت می‌تواند به کاهش وزن شما کمک‌ کند. این میوه خوشمزه که برای اولین بار درقرن ۱۸ با پیوند پرتقال با پاملو به وجود آمد، همچنین یک منبع عالی پکتین است. گریپ‌ فروت از میزان وسیعی از ویتامین c، اسیدفولیک و پتاسیم تشکیل شده است. گریپ فروت‌های صورتی و قرمز انباشته شده‌اند از ویتامین اِی، لیکوپن و یک فیتوشیمیایی که از دیواره‌های سرخ‌رگ در برابر اکسیدشدگی محافظت می‌کند. خوردن نصف یک گریپ فروت حدود نیم ساعت قبل از وعده‌های روزانه به شما کمک خواهد کرد، احساس سیری بیشتری کنید که به مصرف کالری کمتر منجر خواهد شد.

۵.موز بدانید که خوردن موز قبل یا بعد از کار بیرونی، سالم‌تر از بیشتر قطعات انرژی‌زایی است که اغلب از مقدار زیادی قند و مواد شیمیایی تشکیل شده است. اگر چه یک موز متوسط شامل ۲۷ گرم کربوهیدرات است، اما این میوه به ثابت ماندن وزن مفید کمک می‌کند، چرا که موز فقط ۱۰۵ کالری و ۳ گرم فیبر کامل دارد. همچنین موز باعث ورزیده کردن ماهیچه‌ها برای انقباض شدن، پایین نگهداشتن فشار خون و مانع اسیدی شدن خون می‌شود. تنها تلاش کنید و اصرار داشته باشید که روزی یک موز بخورید.

۶. گوجه فرنگی گوجه فرنگی‌ها میوه هستند، می‌دانستید؟ گوجه‌فرنگی به کاهش وزن شما کمک می‌کند. در ابتدا اجازه دهید، باز هم یادآوری کنیم که گوجه‌فرنگی یک میوه است نه یک سبزی. این میوه کاملاً قرمزِ قدرتمند، پر از آنتی‌اکسیدان‌هاست و به کاهش نگهداری آب کمک می کند. همچنین گوجه‌فرنگی مقاومت لپتین را بالا می‌برد و ورزیده می‌کند. لپتین، نوعی پروتئین است که بدن ما را در برابر کاهش وزن حفظ می‌کند. به علاوه، گوجه فرنگی‌ها کالری خیلی پایینی دارند. یک گوجه فرنگی متوسط تنها ۳۳ کالری و یک گوجه فرنگی بزرگ ۳۳ کالری دارد.

همچنین گوجه فرنگی به عنوان یک غذای رفع اشتهای سطح بالا در نظر گرفته شده است. به این معنی که گوجه فرنگی مقدار بالایی آب هوا و فیبر دارد.

منبع: medicaldaily