کنترل دیابت با این روش‌ها

دیابت تغییری اساسی در زندگی شخصی فرد ایجاد می‌کند و در همین راستا، تلاش و کوشش برای حفظ کیفیت بالای زندگی نیاز است. انجام این کار به طور کامل امکان پذیر است اما درک این که دیابت چه می‌تواند انجام دهد، برای زیر کنترل داشتن آن چه کاری باید انجام دهید، و کدام انتخاب‌های سبک زندگی و رژیم غذایی باید مد نظر قرار بگیرند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.عوارض جانبی دیابت همه چیز از قدرت بینایی و التهاب مفاصل تا سلامت کلیه و فرایند گوارش را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از این رو، اجرای یک طرح سبک زندگی جامع بسیار مهم است. در ادامه قصد داریم برخی از بهترین روش‌های موثر در زیر کنترل نگه داشتن دیابت و جلوگیری از هر گونه تاثیر منفی بیشتر بر زندگی را ارائه کنیم.

ترک سیگار

اگرچه موقعیت‌های استرس زا به طور معمول موجب می‌شوند تا مردم بیشتر سیگار بکشند، اما این کار برای بیماران مبتلا به دیابت، به ویژه دیابت نوع 2، بسیار مضر است. سیگار کشیدن موجب تنگی رگ‌های خونی می‌شود که گردش خون خوب به اندام‌ها را محدود می‌سازد. افزون بر این، مطالعات صورت گرفته در زمینه سیگار کشیدن نشان داده اند که این کار مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و دقیقا مخالف آن چیزی است که برای بیماران مبتلا به دیابت خوب است.

دنبال کردن الگوهای ورزشی

شاید فکر کنید از رژیم ورزشی خوب و پایداری برخوردار هستید، اما یادداشت برداری درباره عادات ورزشی برای چند هفته به شکل‌گیری یک گزارش و سابقه ملموس برای کمک به ایجاد تغییرات جسمانی در سبک زندگی که به واقع به آن نیاز دارید، منجر خواهد شد.

کنار گذاشتن فست فود

پختن غذا در خانه بهترین انتخاب برای بیماران مبتلا به دیابت است. این بیماران باید خوردن فست فودها یا صرف غذا در رستوران را کنار بگذارند تا بر میزان شکر، نمک، و کالری دریافتی از وعده‌های غذایی خود نظارت داشته باشند. این مساله برای حفظ قند خون متعادل در این بیماران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. فست فود می‌تواند حاوی نمک زیادی باشد و مطالعات جدید نشان داده اند که مصرف یک رژیم غذایی با نمک بالا خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را در بیماران مبتلا به دیابت افزایش می‌دهد.

بررسی شرایط بینایی

دیابت می‌تواند به طور جدی سلامت بینایی بیمار را تحت تاثیر قرار دهد و نابینایی یکی از جدی‌ترین عوارض جانبی و از جمله شایع‌ترین عوارض جانبی دیابت بلند مدت است. بر همین اساس، بیماران مبتلا به دیابت باید به طور مرتب با مراجعه به چشم پزشک شرایط بینایی خود را زیر نظر داشته باشند که شاید بهترین روش برای پیشگیری از بروز رتینوپاتی (اختلالا شبکیه) باشد، در شرایطی که تاثیر دیابت بر سیستم‌های محیطی فرد به عنوان شاخصی از این که تا چه اندازه در رسیدگی و مدیریت بیماری موفق عمل کرده است نیز اندازه گیری می‌شود.

کاهش نوشیدن قهوه

ایجاد تغییر در روال فعالیت‌های صبحگاهی در نگاه نخست شاید چیز کوچکی به نظر برسد، اما می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی یک بیمار مبتلا به دیابت داشته باشد. فنجان‌های قهوه جذاب در کافی شاپ‌ها اغلب حاوی شکر فراوان هستند که می‌تواند نوسانات انسولین و گلوکز در بدن را موجب شود. بهتر است با استفاده از یک ماگ مسافرتی قهوه را در خانه درست کرده تا بر میزان شکر مصرفی هنگام آغاز روز کنترل داشته باشید.

فعال باقی بمانید

فعال بودن شاید روشن‌ترین انتخاب سبک زندگی برای بیماران مبتلا به دیابت باشد. دیابت جریان خون به اندام‌های بدن را کند می‌کند و یک سبک زندگی کم تحرک و چاقی می‌تواند شرایط آن را وخیم‌تر سازد. حفظ یک سبک زندگی فعال شما را در فرم بهتری نگه خواهد داشت، سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد، و فرایندهای جذب انسولین را افزایش می‌دهد و از این رو، آثار دیابت را کمتر احساس خواهید کرد.

استفاده از یک گام شمار

همانند ردیابی عادات ورزشی برای بررسی و تنظیم آنها به درستی، استفاده از یک گام شمار تصویر روشنی از این که در طول روز چه میزان حرکت می‌کنید، ارائه می‌کند. اگر آمار و ارقام شما بسیار پایین است، این کار می‌تواند انگیزه بیشتری برای پیاده روی، استفاده از پله یا دویدن پس از ساعات کاری را ایجاد کند که همگی به بهبود تصویر کلی سلامت شما کمک می‌کنند.

مصرف میوه‌ها وسبزیجات جدید

بدن هر فردی به شیوه ای متفاوت به مواد غذایی مختلف واکنش نشان می‌دهد و این مساله به طور ویژه درباره میوه‌ها و سبزیجات که از عناصر غذایی مهم برای بیماران مبتلا به دیابت محسوب می‌شوند، درست است. پس از مصرف میوه‌ها و سبزیجات جدید می‌توانید قند خون خود را بررسی کرده و دریابید بدن چگونه به این انتخاب‌های غذایی جدید واکنش نشان می‌دهد. بر همین اساس، شما می‌توانید یک برنامه غذایی که مفیدتر است و به حفظ پایدار سطوح قند خون کمک می‌کند را تهیه کنید.

افزایش مصرف فیبر

فیبر بخشی اساسی و ضروری از یک رژیم غذایی دیابتی است. فیبر نامحلول به انجام روان فرایند‌های گوارشی و تسهیل جذب مواد مغذی کمک می‌کند، در شرایطی که فیبر محلول می‌تواند سطوح کلسترول خون را کاهش داده و مدیریت گلوکز خون را بهبود ببخشد. از این رو، هر دو نوع فیبر باید به رژیم غذایی روزانه افراد مبتلا به دیابت اضافه شوند و مقدار بین 25 تا 40گرم در روز توصیه شده است. فیبر احساس سیری در فرد ایجاد می‌کند و از این رو احتمال کمتری دارد تا هوس خوردن تنقلات و میان وعده‌هایی سرشار از قندهای ناسالم و خطرناک را تجربه کنید.

آدامس جویدن

آدامس جویدن دهان شما را مشغول نگه می‌دارد و گرسنگی را فرو می‌نشاند. از نظر روانی، عمل جویدن آدامس می‌تواند هوس و تمایل ما به غذا خوردن را کاهش دهد، اما باید از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید، اگرچه ممکن است برخی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی در این آدامس‌ها تاثیر منفی بر دستگاه گوارش شما داشته باشند.

استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر

یکی دیگر از ترفندهای روانی به منظور آماده کردن وعده‌های غذایی توسط افراد مبتلا به دیابت استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر است. از این طریق، کنترل خود بر حجم غذا را حفظ کرده و درک بهتری از سطوح کالری و قند دریافتی خواهید داشت.

انجام پژوهش

پیش از آن که به یک رستوران بروید یا محصولات جدیدی را به فهرست خرید خود اضافه کنید، با اختصاص اندکی زمان درباره آنها پژوهش کنید. از این طریق می‌توانید با گزینه‌های مخصوص افراد مبتلا به دیابت که در یک رستوران ارائه می‌شوند و یا این که در یک فروشگاه مواد غذایی از چه محصولاتی باید دوری کنید، بیشتر آشنا می‌شوید.

آزمایش قند خون به طور مرتب

بسیاری از بیماران مبتلا به دیابت برنامه ای را برای بررسی قند خون تعیین می‌کنند، اما اغلب این کار را پیش یا پس از وعده‌های غذایی انجام می‌دهند. با گسترش آزمایش‌ها در طول روز می‌توانید تصویر بهتری از واکنش‌های بدن خود به غذا و میزان جذب گلوکز داشته باشید و بر همین اساس سبک زندگی خود را به درستی تنظیم کنید.

بررسی شرایط پاها

مشکلات مربوط به گردش خون در اندام‌ها، به ویژه پاها، در میان بیماران مبتلا به دیابت شایع است. این می‌تواند به بی حسی منجر شود و از این رو متوجه بریدگی‌ها و خراش‌ها نشوید. این نوع از آسیب عصبی جزئی می‌تواند خطرناک باشد و به عفونت یا مسائل جدی‌تر پا منجر شود که گاهی اوقات حتی نیاز به قطع عضو نیز وجود دارد. شرایط پاهای خود را هر روز بررسی کنید و درباره تغییرات آشکار در حس یا گردش خون یادداشت برداری کنید. در مراجعه بعدی به پزشک این یادداشت‌ها را با وی به اشتراک بگذارید.

مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر

با گسترش وعده‌هایی غذایی خود به 5 یا 6 وعده در روز به جای سه وعده غذایی بزرگ در زمان‌های معین، بدن شما در زمینه فرایندهای گوارشی فعال باقی می‌ماند که حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد. افزون بر این، مواجهه با افزایش و کاهش شدید قند خون در صورت گسترش دریافت کالری و قند در طول روز کمتر پیش می‌آید. مراجعه به یک کارشناس تغذیه روشی ایده‌آل برای تنظیم یک برنامه غذایی و سفارشی سازی آن بر اساس نیازهای ویژه شما محسوب می‌شود. پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که یک صبحانه پر انرژی و شامی کم انرژی می‌تواند به کاهش‌هایپرگلیسمی (افزایش قند خون) در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.