کوچک‌کردن شکم، آسان یا سخت؟

جام جم: شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌های انباشته برای بسیاری افراد آرزوی دست نیافتنی باشد، اما واقعیت آن است که آب‌کردن چربی‌های انباشته شده شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، معتدل و همیشگی و 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی پیوسته در روز ممکن خواهد بود. نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم‌ترین و هشدار دهنده‌ترین نوع چربی‌ها از نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری‌های متابولیکی در شخص است که هرساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می‌شود. حتی بررسی‌ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از 102 سانتی متر و در خانم‌ها بیشتر از 89 سانتی متر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب یا سندرم متابولیک منجر می‌شود. دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی و توان‌بخشی نیز معتقد است که برای کوچک کردن شکم روشهای انقباضی در جا بسیار مؤثر است که برای این منظور باید هرروز صبح پس از برخاستن از خواب 10 مرتبه عضلات شکم و پشت را، هر مرتبه به‌مدت 10 ثانیه منقبض و سپس از حالت انقباض خارج کرد. چنین روشی اگر هرروز به‌طور پیوسته صورت بگیرد یک عادت شده و باعث سفتی شکم و جلوگیری از افتادگی آن می‌شود. **راه بروید نکته‌ای که برای کوچک کردن شکمهای بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هرچیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی‌گردد. به‌بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره‌ای بدن در ناحیه شکم، فقط می‌تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود. دکتر توانا با تأکید بر این که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، افزود: پیاده‌روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به‌شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است. راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و مدت نیم ساعت در هرروز آغاز شود، اما به‌تدریج و پس از یک ماه این زمان می‌تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین به‌تدریج می‌توان در سطوحی با شیب کم پیاده‌روی کرد. این متخصص طب فیزیکی با اشاره به مؤثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربی‌های شکم نسبت به راه رفتن توضیح می‌دهد: دویدن به سوزاندن سریع‌تر چربی‌ها کمک می‌کند، اما برای افراد جوان‌تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می‌شود. **پس از زایمان، شکمتان را ببندید اتفاقی که پس از دوران بارداری و زایمان برای بیشتر خانم‌ها می‌افتد غیر از افزایش وزن و انباشت چربی شکمی، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که به برآمدگی شکم و افتادگی آن منجر می‌شود. به‌بیان دیگر از آنجا که در جریان حاملگی و زایمان، عضلات شکم دچار کشیدگی و بریدگی در سزارین می‌شود، قوام این عضلات به‌شدت کاهش می‌یابد؛ اما آیا راهکار مؤثری برای جلوگیری از بزرگ شدن و افتادگی عضلات شکم پس از زایمان وجود دارد؟ دکتر توانا در پاسخ می‌گوید: بستن شکم، یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می‌تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت شدن عضلات آن مؤثر باشد و نباید این تصور اشتباه که بستن زودهنگام شکم، باعث جوش نخوردن یا عفونت بخیه‌های ناشی از سزارین می‌شود، مانع بستن شکم پس از زایمان شود. در ادامه با انجام حرکات ورزشی شکم کنار ورزش‌های هوازی و به‌ویژه پیاده‌روی می‌توان عضلات شکم را تقویت کرد و آن را به‌شکل مطلوب بازگرداند. البته متخصصان تأکید می‌کنند، گرچه انجام ورزش‌های مخصوص شکم، عضلات آن را تقویت می‌کند، ولی به‌تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش‌های هوازی نمی‌توان شاهد اثر مطلوب بر چربی شکم بود. بر این اساس می‌توان پس از زایمان، تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم‌های مخصوص دوران شیردهی بهره برد. **ابتدا وزن کم کنید، سپس ورزش کنید به‌خلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به‌ویژه پیاده‌روی پیوسته استفاده کرد. البته ورزش‌هایی چون دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و به‌ویژه نداشتن مشکل مفاصل می‌تواند در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بسیار مؤثر باشد. اما آیا انجام این ورزش‌ها به افرادی که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری‌های قلبی و عروقی رنج می‌برند نیز توصیه می‌شود؟ دکتر توانا در پاسخ می‌گوید: افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهره‌گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزش‌های هوازی ملایم چون پیاده‌روی سبک شروع و از انجام ورزش‌های مقاومتی که ضربان قلب را به‌شدت بالا می‌برد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است. همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، بلکه باید پیاده‌روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.