رفع چربی زیر بغل و تقویت عضلات بازو با تمرینهای مناسب و ترفندهای تغذیه‌ای

پایگاه خبری فردا: چربی زیر بغل چیست و چرا ایجاد میشود؟

داشتن کمی چربی زیر بغل نرمال است با این حال رژیم غذایی ناسالم، بی تحرکی، نوشیدن الکل و دیگر عادات منفی میتوانند منجر به تجمع چربی اضافی در زیر بغل شوند.

توده های زیر بغل همیشه ناشی از چربی نیستند بلکه علت آن ها ممکن است کمی جدی تر باشد که در آن صورت باید با پزشک خود مشورت کنید، از جمله:

پلی ماستی، سندرم چند سینوسی یا سینه‌ اضافی

لیپوما: یک توده سرطانی اما بی خطر است

تورم غدد لنفاوی: در برخی از افراد این مشکل مزمن میشود و بنابراین غدد لنفاوی آن ها بزرگ میشود.

کاهش سفتی بازوها (ناشی از افزایش سن یا ورزش نکردن) یا چاقی یا اضافه وزن نیز میتوانند موجب این حالت شوند.

تمرینات ورزشی مفید برای رفع چربی زیر بغل

بلند کردن بازو با وزنه: دو وزنه در دو دست خود بگیرید، به جلو خم شوید و دستهایتان را در دو طرف به بالا و پایین حرکت دهید.

شنا

ورزش با دمبل: یک جفت دمبل بردارید و هر روز چهار ست 10 تایی با آن ها تمرین کنید.

راه رفتن روی دست ها یا پلانک جانبی: در حالت پلانک قرار بگیرید. با باز و بسته کردن پاها و جابجا کردن دست ها به طرفین حرکت کنید.

مواد غذایی برای خلاص شدن از چربی زیر بغل

دارچین: پژوهش های متعددی نشان داده اند که 4/1 قاشق غذاخوری چای دارچین در روز متابولیسم را 20 برابر بیشتر از هر ماده دیگری افزایش میدهد. دارچین همچنین سطوح قند خون و اشتها را نیز کاهش میدهد.

فلفل یا فلفل تند، فلفل قرمز نسبت به پرتقال و لیمو ویتامین ث بیشتری دارد (که برای لاغری ضروری است)، و همچنین سرعت متابولیسم را افزایش میدهد، که فرایند چربی سوزی را تسریع میکند.

انگور و کشمش: این دو ادرار آورهای قابل اعتمادی هستند.

عصاره قهوه سبز: این نوع از قهوه حاوی ماده ای است که از جذب کالری های دریافتی از کربوهیدرات ها و چربی هایی که میخوریم جلوگیری میکند.

نوشیدنی های مفید برای کاهش وزن:

آب سبزیجات

چای سفید

چای زنجبیل

شیر بدون چربی

آب گریپ فروت

آب پاپایا

جراحی برای از بین بردن چربی زیر بغل

لیپوساکشن زیربغل تحت بیحسی موضعی انجام میشود و عموما فرد میتواند روز بعد فعالیت روزمره اش را از سر گیرد.

لیپولیزر: استفاده از لیزر در زیر بغل مزیت هایی دارد که باعث می‌شود چربی ها را در یک جلسه بسوزانید.

پنهان کردن چربی زیر بغل برای زنان

استفاده از سینه بند مناسب بسیار مهم است. برای پنهان کردن چربی زیر بغل از سینه بندی استفاده کنید که کمی بزرگتر از سایز اصلیتان باشد.

لباس های گشادی بپوشید که در ناحیه زیر بغل و سینه تنگ نباشند.

پنهان کردن چربی زیر بغل برای مردان

پوشیدن لباس گشاد (در بهترین حالت یک یا دو سایز بزرگتر از سایز اصلیتان) میتواند به پنهان کردن برآمدگی های زیر بغل کمک کند.

از پوشیدن رکابی در تابستان پرهیز کنید

در موارد خاص میتوانید برای پنهان کردن چربی زیر بغل، سینه خود را با باند ببندید.