کاهش مصرف چای و قهوه برای حفظ بهداشت خواب

ایرنا: 'شمس الدین كهانی' افزود: ورزش منظم مانند قدم زدن خارج از منزل هنگام عصر یا غروب بطوریكه در ساعات نزدیك به خواب شبانه نباشد می تواند به سلامت خواب سالمندان كمك كند. وی ادامه داد: بهترین زمان پیاده روی بین ساعت 15 تا 17 عصر است كه بر حسب فصول سال می توان این ساعات را تنظیم كرد. وی مواجهه با نور طبیعی در طول روز بویژه بعد از ظهرها حداقل به مدت یك تا دو ساعت، اجتناب از چرت زدن بعد از ساعت دو عصر و محدود كردن چرت ها فقط به یك چرت كمتر از 30 دقیقه به ویژه بعد از صرف نهار را از اقدامات موثر در حفظ بهداشت خواب سالمندان برشمرد. این روانشناس بالینی گفت: چرت طولانی تر از 30 دقیقه باعث خواب آلودگی و نیز اختلال در خواب شب می شود. وی درباره اثرات داروهای مصرفی بر خواب سالمندان افزود: نظر به اینكه بیشتر سالمندان حداقل چهار نوع دارو برای بیماری های جسمی خود مصرف می كنند، داشتن آگاهی از اثرات خواب آوری آنان می تواند فرد را در كنترل اختلال خواب شبانه كمك كند. كهانی اضافه كرد: محدود كردن مصرف مایعات از عصر به بعد و داشتن برنامه منظم غذایی، ورزشی و خواب در ساعات مشخصی در طول مدت 24ساعت می تواند در حفظ بهداشت خواب سالمندان موثر باشد.