گیاهان دارویی و روش های مفید برای کاهش اضطراب

درمان اضطراب با دارو

یکی از روش‌های معمول درمان اضطراب استفاده از داروهای ضد اضطراب است که برای کاهش نگرانی، استرس و اضطراب مفید هستند. برخی از داروهای ضد اضطراب شامل بنزودیازپین‌ها، سری سداتیو ها، و بتابلوکرها هستند. اما مصرف بلند مدت این داروها باعث اعتیاد می‌شود، بنابراین برای کاهش اضطراب، می‌توان از گیاهان دارویی استفاده کرد یا با مشاهده لیست قیمت عرقیات گیاهی یک مورد را متناسب با نیاز انتخاب کنید.

درمان اضطراب با شربت های گیاهی

گیاهان دارویی مختلفی وجود دارند که در درمان اضطراب مفید هستند. گیاهان دارویی مثل پونه، کمیل، نعنا، لیموترش، گل محمدی، کرفس روسی و آشواق سبز می‌توانند باعث کاهش نگرانی، استرس و اضطراب شوند. شربت های گیاهی مختلفی نیز برای درمان اضطراب وجود دارد. گیاهان دارویی مانند بابونه، آویشن، نعنا و عرقیاتی مثل عرق بادام و کاسنی می‌توانند باعث کاهش نگرانی و اضطراب شوند. گلاب یا عصاره گل محمدی یک درمان قدیمی برای کاهش استرس است. گلاب اصل دو آتیشه به همراه آب، زعفران، لیمو و نعنا یک ترکیب جادویی آرامبخش است.

درمان اضطراب با مدیتیشن

مدیتیشن یک روش تمرین ذهنی است که برای کاهش اضطراب و استرس مفید است. در مدیتیشن، شما با تمرکز بر نفس خود و حالات خود، به تمرین آرامش می‌پردازید. برای شروع مدیتیشن می‌توانید از برنامه‌های موبایل و وبسایت‌های مختلفی استفاده کنید که به شما در رسیدن به آرامش کمک می‌کنند. همچنین، می‌توانید با یادگیری مفاهیم مدیتیشن و تمرین ، برای کاهش اضطراب استفاده کنید.

درمان اضطراب با ورزش

ورزش کردن نیز می‌تواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند. با ورزش کردن، شما به بدن خود آرامش می‌بخشید و همچنین هورمون‌های مفید را در بدن ترشح می‌کنید که باعث بهبود حالت افسردگی و اضطراب می‌شوند. انواع ورزش‌ها از قبیل پیاده‌روی، دویدن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند برای کاهش اضطراب مفید باشد. با استفاده از گیاهان دارویی و تمریناتی که در بالا معرفی شد، شما می‌توانید اضطراب خود را بهبود بخشید. با این حال، اگر شما احساس می‌کنید که اضطراب شما شدید است، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید تا بتواند به شما درمان مناسبی را تجویز کند.

تمرینات یوگا

علاوه بر گیاهان دارویی، تمرینات تنفسی و یوگا نیز می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. تمرینات تنفسی، از جمله تکنیک‌های تنفس عمیق، تنفس معکوس و تنفس دیافراگمی، به کنترل اضطراب و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کنند. همچنین، تمرینات یوگا می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند. تکنیک های یوگا شامل مدیتیشن، تمرینات سکوت ذهن یا ترکیبی از حرکات و تنفس هستند که به ارامش ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کنند.

تغییر سبک زندگی

بنابراین، درمان اضطراب می تواند به چندین شکل صورت بگیرد. مصرف داروهای تجویزی توسط پزشک، شربت های گیاهی، مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا می‌توانند به کاهش اضطراب و تنش کمک کنند. همچنین، مراجعه به روانشناس و دریافت راهنمایی از وی نیز می‌تواند در درمان اضطراب مفید باشد. در نهایت، انجام تغییرات سبک زندگی، از جمله رعایت تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت های ورزشی نیز می‌تواند به بهبود وضعیت روحی کمک کند.

گیاه چای آسیابی

این گیاه از دیگر گیاهانی است که برای کاهش اضطراب مفید است. چای آسیابی شامل مواد فعالی مانند لیمونن، یاسمن، و لینالول است که باعث آرامش و رفع اضطراب می‌شوند. همچنین چای آسیابی می‌تواند به کنترل فشار خون و حفظ سلامتی قلب نیز کمک کند.

درمان اضطراب با شربت‌های گیاهی

شربت‌های گیاهی نیز می‌توانند به عنوان یک گزینه درمانی برای اضطراب استفاده شوند. برخی از گیاهان دارای ترکیباتی هستند که باعث آرامش و رفع اضطراب می‌شوند. گیاهانی مانند پونه، بابونه، مرزنجوش، لیمو ترش و نعناع فلفلی از گیاهانی هستند که می‌توانند به عنوان شربت گیاهی برای کاهش اضطراب مصرف شوند. شربت‌های گیاهی می‌توانند به عنوان یک روش طبیعی و بدون عوارض جانبی برای کاهش اضطراب مفید باشند. همچنین میتوانید برای مشاهده بیشتر نوشیدنی ها و گیاه‌های دارویی مفید برای رفع اضطراب این مطلب را نیز مطالعه کنید.

دستور تهیه شربت گیاهی:

یکی از دستورهای تهیه شربت گیاهی برای کاهش اضطراب، تهیه شربت بابونه است. برای تهیه این شربت، مواد زیر لازم است:

• 2 قاشق غذایی بابونه خشک
• 4 فنجان آب
• 1 فنجان عسل

راهنمای تهیه:

1. 2 قاشق غذایی بابونه خشک را در 4 فنجان آب بریزید و بگذارید تا به مدت 10 دقیقه جوش بیاید.
2. از روی حرارت بردارید و به مدت 10 دقیقه دیگر بگذارید تا بابونه به استراحت کند و سپس مصرف کنید.

گیاه آویشن

یکی دیگر از گیاهان دارویی مفید برای کاهش اضطراب که معمولاً در قالب چای مصرف می‌شود، گیاه آویشن است. آویشن اثر ضد اضطرابی دارد که به خاطر اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی آن است. همچنین، این گیاه مفید برای بهبود خلق و خو است. برای استفاده از آویشن، می‌توانید یک قاشق چایخوری از برگ‌های آویشن را در یک فنجان آب جوش قرار دهید و آن را برای چند دقیقه بگذارید تا بجوشد. سپس، آب را روی یک فیلتر چای ریخته و می‌توانید آن را با کمی عسل شیرین کنید.

مریم گلی

گیاه دیگری که به عنوان دارویی طبیعی برای کاهش اضطراب شناخته شده است، گیاه مریم گلی است. این گیاه اثر ضد اضطرابی دارد که به دلیل وجود ترکیبات ـن خواص ضد اضطرابی ان بیشتر می‌شود. برای مصرف مریم گلی، می‌توانید دو قاشق چایخوری از برگ‌های خشک مریم گلی را در یک فنجان آب جوش قرار دهید و آن را برای چند دقیقه بگذارید تا بجوشد. سپس، آب را روی یک فیلتر چای ریخته و می‌توانید آن را با کمی عسل شیرین کنید.

در نهایت، یک روش غیر قابل انکار برای کاهش اضطراب، ورزش است. ورزش به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش اضطراب شناخته شده است. هنگامی که شما ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که ممکن است اثرات ضد اضطرابی ویژه‌ای برای‌تان داشته باشدو داشتن یک سبک زندگی سالم به بهبود وضعیت سلامتی شما کمک خواهد کرد. می‌توانید از کلاس‌های هنری و آموزشی کمک بگیرید تا هرچه بیشتر با تاثیرات استرس مقابله کنید.

نویسنده: سارااقبالی