یبوست را از راه طبیعی درمان کنید

تبیان: معمولا افراد یبوست را یک بیماری نمی‌دانند، اما اگر جدی نگرفته و درمان نگردد، مشکلات جدی مثل بواسیر را به دنبال خواهد داشت. رعایت توصیه‌های زیر در بهبود یبوست مفید خواهد بود:

دقت کنید چه زمانی و چگونه به دستشویی می‌روید. به محض این که احساس کردید نیاز به دفع دارید، فورا به دستشویی بروید و آن را به تاخیر نیندازید. به بهانه‌ی تلفن و یا هر چیز دیگر دستشویی رفتن خود را منتفی نکنید. هر چه قدر که این موضوع را به تاخیر بیندازید آب بیشتری از مدفوع تان جذب می‌شود و آن را سخت‌تر می‌کند.

همیشه بعد از صرف اولین وعده غذایی خود در صبح، به دستشویی بروید. اگر خود را عادت دهید که در زمان خاصی اجابت مزاج داشته باشید، بدن شما نیز به آن عادت می‌کند.

زیاد از سبزیجات تازه و میوه‌ها استفاده کنید، زیرا این مواد به دلیل داشتن فیبر بالا اجابت مزاج را در افراد تسهیل می‌کنند.

مقدار زیادی مایعات بنوشید و ورزش کنید. فعالیت فیزیکی مرتب که می‌تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا باشد را برای کمک به تحریک عملکرد روده انجام دهید. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در بیشتر روز‌های هفته توصیه می‌شود.

سعی کنید مصرف نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای و نوشابه را محدود کنید و الکل ننوشید، زیرا این گونه نوشیدنی‌ها سبب جذب آب از روده شده و یبوست را بدتر می‌کنند.

سعی کنید بیشتر از روش‌های طبیعی که ذکر شد برای رفع یبوست استفاده کنید.

اگر همه راه‌ها را امتحان کردید و باز هم یبوست برطرف نشد، تحت نظر پزشک می‌توانید از دارو‌های مسهل استفاده کنید.

معمولا افراد یبوست را یک بیماری نمی‌دانند، اما اگر جدی گرفته نشود و درمان نگردد، مشکلات جدی مثل بواسیر را به دنبال خواهد داشت. بواسیر نیز مشکلاتی مانند خونریزی از مقعد، درد و خارش را به وجود می‌آورد.

بعضی افراد از مسهل‌های مختلفی برای رفع یبوست استفاده می‌کنند. ولی در بیشتر مواقع با استفاده مداوم از مسهل، قدرت طبیعی کولون کاهش یافته و اجابت مزاج طبیعی و بدون استفاده از مسهل مشکلتر می‌گردد. در واقع کولون به استفاده از مسهل عادت می‌کند. همچنین استفاده از مسهل مانع از بروز علایم هشدار دهنده مهمی مانند یبوست و درد، هنگام اجابت مزاج می‌شود. بدون وجود این اخطارها، افراد همچنان به خوردن غذا‌هایی که واقعاً می‌توانند عامل خطرناکی برای به خطر افتادن سلامتی آن‌ها باشند، ادامه می‌دهند.

موثرترین درمان برای یبوست ایجاد یک تغییر مهم در رژیم غذایی است.

غذا‌ها و نوشیدنی‌های مفید برای یبوست عبارتند از:

برخی غذا‌های غنی از فیبر مانند: کشمش، انواع سبزیجات خام، سبزیجاتی مانند کلم و اسفناج، سالاد‌های سبزیجات، سبوس غلات، نان سبوس دار و میوه‌ی تازه.

از جمله میوه‌های مفید و غنی از فیبر عبارت هستند از: آلو، انجیر، زردآلو، سیب، کیوی و...

جو و آرد سبوس دار جو

صبح‌ها برای ۱۵ دقیقه در توالت بنشینید حتی اگر قادر به اجابت مزاج نباشید. این زمان به شما آرامش می‌دهد و فعالیت دستگاه گوارش شما را تحریک می‌کند.

به منظور کمک به هضم بهتر غذا‌ها بعد از صرف هر وعده‌ی غذایی ۱۵ دقیقه با آرامش بنشینید.

صبح پس از بیدار شدن، نوشیدن یک لیوان آب سرد می‌تواند خیلی موثر باشد. ‌ می‌توانید انجیر خشک را در آب بخیسانید و پس از گذاشتن در یخچال، آب و انجیر داخل آن را بخورید.

مصرف آلو بخارا نیز می‌تواند مفید باشد.