خاموش کردن پی‌درپی زنگ ساعت چه بر سر بدنتان می‌آورد

جام جم: هنگامی که این کار، به یک عادت مزمن تبدیل می‌شود، یعنی هر صبح، چندیدن بار ساعت زنگی را خاموش می‌کنید و دوباره چرت می‌زنید، ممکن است باعث ایجاد تغییراتی در بدن تان شوید که البته بزرگ نیستند. هرکسی از اینکه می‌تواند دوباره به خواب برگردد، خوشحال می‌شود، این موضوع قابل درک است. اما ممکن است مجبور شوید به ازای این راحتی لذت بخش، بهای زیادی را پرداخت کنید. ممکن است برای ذهن شما این زمان دلپذیری باشد، اما به شما خواهیم گفت که این کار (خاموش کردن مداوم ساعت زنگی و چرت دوباره) تا چه حد به بدن تان ضربه وارد خواهد کرد: تعادل هورمون‌های بدن تان به هم می‌ریزد هنگامی که شما شروع به بیدارشدن می‌کنید، هورمون خواب شما یعنی همان ملاتونین به طور طبیعی شروع به کاهش می‌کند و سطح هورمون کورتیزول، شروع به بالا رفتن خواهد کرد. این باعث می‌شود یک آبشار از دیگر مواد شیمیایی مانند سروتونین، دوپامین و آدرنالین نیزبه راه بیفتد و سطح این مواد نیز افزایش یابد. این فرایند مهم است، زیرا این هورمون‌ها باعث انگیزه شما برای بیدار شدن و حرکت می‌شوند. هنگامی که شما ۱۰ یا ۱۱ بار در صبح ساعت زنگی تان را خاموش می‌کنید، مغز شما متوجه این تغییر نمی‌شود در نتیجه، بدن شما هورمون‌ها را به طور معمول آزاد نمی‌کند، بنابراین بروز احساس تازگی و بیداری در بدن تان با مشکل روبه رو خواهد شد. شما مست خواب می‌شوید یک پدیده به نام "مستی خواب" وجود دارد و هنگامی که این اتفاق می‌افتد، فرایند‌های شناختی شما کامل تغییر نمی‌کند. طبق گفته پزشکان چرت زدن بیش از حد صبح هنگام می‌تواند بخشی از خواب کم کیفیت باشد که باعث افزایش خطر ابتلا به بدخوابی در طول ساعات پس از این نوع خواب می‌شود. همچنین شما مشکلاتی در تصمیم گیری پیدا خواهید کرد، ممکن است به راحتی دچار سردرگمیو گیجی شوید، و حتی ممکن است انتخاب‌های نادرست و اشتباه داشته باشید مانند این که یک موضوع مهم شغلی را نادیده گرفته و یا آن را کم اهمیت بشمرید. پزشکان می‌گویند، این حالت بسیار شبیه حالت مستی ناشی از مصرف مشروبات الکلی است. اختلال در عملکرد‌های بدن مانند عملکرد دستگاه گوارش رخ می‌دهد با توجه به تحقیقات، خواب و هضم مواد با هم رخ می‌دهند و هر دو به ریتم شبانه روزی متکی هستند. هنگامی که شما از خواب بیدار میشوید، مجموعه‌ای از انقباضات عضلانی موج مانند که در دستگاه گوارش حرکت می‌کنند، شروع می‌شود. این یکی از دلایلی است که شما احتمالا صبح زود از خواب بیدار می‌شوید (جهت دفع). اما مانند فرآیند‌های دیگر، اگر خوابتان درست برنامه ریزی نشود و صبح‌ها چرت‌های مکرر داشته باشید، بدن شما ممکن است نشانه‌های لازم را برای تخلیه منظم پیدا نکند. نتیجه این شرایط بروز یبوست و نفخ بالقوه است. در احساس گرسنگی تان خللی وارد می‌شود در حالت ایده آل، شما زمانی که تا حد لازم گرسنه می‌شوید، از خواب بیدار خواهید شد. مانند آبشار هورمونی که از آن حرف زدیم، گرلین، هورمونی که اشتها را تنظیم می‌کند، باید با بیدار شدن تان، ترشح شود. این بدن شما با این عادت نادرست چرت زدن، باعث کاهش تولید گرلین در هنگام خواب می‌شود و وقتی خواب شما متوقف می‌شود و پس از آن دوباره شروع می‌شود، فرآیند هورمون تحریک میگردد. این می‌تواند نشانه‌های گرسنگی شما را تغییر دهد. این ممکن است موجب شود که گرلین زودتر ترشح شود و یا تا بعد از ظهر تاخیر کند. هیچ کدام از این دو سناریو ایده آل نیست. تلو تلو می‌خورید به تعویق انداختن زنگ ساعت زنگی، مزیت خودش را دارد. اگر شما نیاز به سه تا پنج دقیقه اضافی برای بیدار شدن خود دارید، این کار می‌تواند مفید باشد. اما اگر شما سعی در بازگشت به خواب در آن دوره زمانی دارید، این کارتان می‌تواند کار کردن در روز را برایتان دشوار کند. معمولا در این حالت با سطح بالایی از تلو تلو خوردن در طول رو مواجه خواهید شد به این دلیل که بدن شما در حال تلاش برای فهمیدن آن است که آیا می‌شود خواب بیشتری داشته باشد یا اینکه باید آن آبشار شیمیایی که هنگام بیداری آغاز می‌شود را به راه بیاندازد. این حالت بسیار آزاردهنده خواهد بود و می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال خواب به نام سندروم خواب ناکافی باشد که همان طور که از نامش پیداست، در این حالت فرد نمی‌تواند خواب کافی را تجربه کند که ناشی از آپنه انسدادی خواب است. در این شرایط، عضلات گلوی شما بیش از حد آرام می‌شوند یا زبان شما به عقب گلو سقوط می‌کند که هر دو آن‌ها باعث بلوکه شدن موقت راه هوایی می‌شوند. در این حالت است که بدن، شما را برای بازگرداندن جریان هوا بیدار می‌کند.