۸ روش مبارزه با خستگی ساق پا

سرویس سبک زندگی فردا: ساق‌های خسته می‌توانند در کیفیت گام‌های شما مشکل ایجاد کنند و این ناامید کننده است، زیرا معمولا از نفس نیفتاده‌اید. در اینجا به نقل از تناسب اندام ۸ روش بیان می‌کنیم که می‌تواند ساق‌های شما را بانشاط نگه دارد:

قبل از بیرون رفتن از خانه، خودتان را آماده کنید:

بهترین راه برای مقابله با ساق‌های خسته، این است که هرگز ساق هایتان را خسته نکنید و این مسئله به تمرین مناسب قبل از دویدن، مربوط می‌شود.

شما می‌توانید چند چیز را امتحان کنید:

حدود ۳۰ دقیقه قبل از دویدن، یک میان وعده با مقدار زیادی کربوهیدرات و گلوکز بخورید. تمرینات کششی و گرم کردن انجام دهید٬ در نتیجه از احساس خستگی در آغاز دویدن، جلوگیری می‌کنید.

قبل از آن که کاملا ضروری باشد، چیزی بخورید و بنوشید:

هنگامی که شما تشنه و گرسنه شوید، می‌تواند برای انجام هر کاری دیر باشد؛ بنابراین شما همیشه باید زودتر در مورد آن فکر کنید. بهترین زمان برای خوردن و آشامیدن، زمانی است که احساس خوبی دارید و به راحتی می‌دوید، نه زمانی که کاملا خسته و رنجور هستید.

گام‌هایتان را کوتاه کنید:

هنگامی که احساس می‌کنید ساق‌هایتان خسته شده‌اند، ادامه دادن همان سبک دویدن، کار درستی نیست. شما برای ادامه دادن دویدن، باید خودتان را با آنچه بدنتان می‌گوید، هماهنگ کنید.

سرعت تان را کم کنید و هنگام پایین رفتن از سراشیبی، گام هایتان را تحت کنترل نگه دارید. برای افزایش گردش خون، پاهایتان را بالا بیاورید. برای کاهش ضربه، پاهایتان را به آرامی روی زمین بگذارید. پاهایتان را از پاشنه به پنجه، بغلتانید.

بگذارید بدنتان، سرعت را تعیین کند.

بسیاری از دونده‌ها مرتکب این اشتباه می‌شوند که قبل از شروع دویدن، تصمیم می‌گیرند سرعتشان چقدر باشد. اگر هفته کاری سختی داشته‌اید یا خواب کافی نداشته‌اید، ممکن است نتوانید یک دوی سرعت را کامل انجام دهید. به یاد داشته باشید که برنامه دویدن شما، ثابت و معین نیست. اگر امروز لازم است که دوی آهسته و ثابتی داشته باشید، می‌توانید دوی سرعتتان را به هفته بعد موکول کنید.

با لباس‌های مناسب بدوید:

شما می‌توانید با استفاده از لباس‌های دو که در عضلات چهار سر و ساق پا، پنل‌های فشرده سازی دارند، از ماهیچه‌های ساق پایتان بیشتر حمایت کنید. این لباس‌ها باعث می‌شوند که عضلات شما موثرتر کار کنند و خستگی را نیز کاهش می‌دهند.

مرکز توجه تان را تغییر دهید:

اگر هیچ کدام از این موارد، موثر نبودند، شما باید خودتان را مجبور کنید که در مورد هر چیزی به جز ساق‌های خسته تان فکر کنید. در مسیر دویدنتان، هدف‌هایی را در نظر بگیرید. با این کار همیشه به سمت چیزی می‌دوید و مسیر را بیشتر تحت کنترل دارید.

آسیب‌های احتمالی را نادیده نگیرید

اگر بدن شما واقعا آسیب دیده است، باید دست از دویدن بردارید و استراحت کنید. اگر علائم مصدومیت را نادیده بگیرید، ممکن است دچار صدمات جدی شوید و ارزشش را ندارد که به این خاطر، تمام برنامه دویدنتان را به خطر بیندازید.