۱۰ روش افزایش انگیزه برای کاهش وزن

سرویس سبک زندگی فردا: کاهش وزن می‌تونه سخت باشه. شاید اولش همه چیز خوب پیش بره و سریع وزن کم کنید، به نقل از کرمانی اما ممکنه تا رسیدن به هدف اصلی با مشکلات و سختی‌های زیادی روبرو بشید. برای اینکه به خودتون انگیزه بدید و وزن کم کنید شاید بهتر باشه نکاتی رو یاد بگیرید تا بتونید بیشتر روی بدست آوردن هدفتون تمرکز کنید.

ما، نکاتی درباره انگیزه دادن به خودتون رو میگیم که بتونید با کمک اونا از سر جاتون بلند بشید، کاهش وزنتون رو شروع کنید و ادامه بدید:

۱- اهداف کوچک و واقعی برای خودتون در نظر بگیرید

اهداف بلند مدت و بزرگ خسته کننده هستند و معمولا باعث کم آوردن و تسلیم میشن. اهداف کاهش وزن غیر واقع گرایانه هم کاملا ضد انگیزه هستند، چون وقتی متوجه میشید رسیدن بهشون غیرممکنه ناامید میشید.

مثلا سه بار درهفته و به مدت یک ماه رفتن به باشگاه خیلی بهتر از اینه که بگید تا یه سال آینده هر روز باشگاه می‌رم، چون هم بدست آوردنش ساده تره و هم اینکه خسته کننده نیست.

یادتون باشه همین که تونستید به یکی از هدفای کوچیکتون برسید می‌تونید دوباره با گذشت زمان، هدف جدیدی رو برای خودتون در نظر بگیرید. گاهی رسیدن به چیزی توی کوتاه مدت، شاید زیاد به چشم نیاد، اما ادامه دادنش برای طولانی مدت به مرور زمان نتایج بزرگی رو براتون رقم میزنه.

درباره هدف گذاری واقع گرا باشید، چون وقتی هدف غیر قابل دسترسی برای خودتون تعریف می‌کنید هیچ وقت حس دست یابی و موفقیت رو تجربه نمی‌کنید، برای همین انگیزه تون رو برای ادامه مسیر از دست میدید.

۲- کاری کنید که ازش لذت می‌برید.

هیچ چیز بدتر از این نیست که بخواید برای انجام کاری که از اون بدتون میاد به خودتون انگیزه بدید. اگه از فعالیتی که انجام می‌دید لذت ببرید، انگیزه دادن به خودتون برای موفقیت هم ساده‌تر میشه. پس وقتی می‌خواید فعالیت بدنی تون رو افزایش بدید، سراغ ورزشی برید که ازش لذت می‌برید.

ورزش همیشه به این معنا نیست که به باشگاه برید و ساعت‌ها وزنه بزنید. گزینه‌های زیاد دیگه‌ای هستند که می‌تونید با کمک اونا کالری بسوزونید. می‌تونید انواع کلاس‌های یوگا، پیلاتس و ورزش‌های دیگه رو امتحان کنید. اگه بیرون رفتن رو دوست دارید به پیاده روی برید یا بدوید و اگه توی خونه هستید می‌تونید با ویدئو‌های ورزشی مشغول بشید و یا حتی برقصید.

۳- همراه با با دوستانتون ورزش کنید.

همراه شدن با دوستان، برای ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های انگیزه دادن به خودتونه، چون اگه ادامه ندید غیر از خودتون بقیه رو هم ناامید کردید. ورزش کردن با دوستان می‌تونه باعث رقابتی سالم بشه و هر دو رو وادار به تلاش بیشتری کنه.

یه دوست می‌تونه وقتایی که اصلا حال ورزش کردن ندارید تشویقتون کنه و بهتون انگیزه بده تا دوباره ادامه بدید.

۴- تو یک کلاس ثبت نام کنید.

متعهد موندن به ورزش، تو یه ساعت خاص و به صورت مرتب خیلی بهتر از اینه که شلخته و هر وقتی که شد ورزش کنید. برای کلاسای ورزشی باید پول بدید و این خودش یه انگیزه دیگه برای شرکت کردن توی اوناست، چون نمی‌خواید پولی که دادید بیهوده خرج شده باشه. اگه به کلاس نرید، مربی و بقیه اعضا می‌فهمن و شاید شرکت کردن تو کلاس از بهانه تراشی ساده‌تر باشه.

۵- از ابزار بصری استفاده کنید.‌

می‌تونید توی یه دفترچه یا روی تخته، میزان پیشرفتتون توی کاهش وزن رو مرتب یادداشت کنید، یا روی نمودار بکشید. این کار کمکتون می‌کنه ببینید از کجا شروع کردید و تلاش هاتون چه نتایجی داشته. حتی می‌تونید از عکسای قدیم و جدیدتون استفاده کنید. همیشه به خودتون یادآوری کنید که چرا می‌خواید وزن کم کنید. تو این مسیر، ابزار بصری خوب می‌تونه کمکتون کنه.

۶- به پیشرفتتون پاداش بدید. اگه به یکی از اهدافتون رسیدید، به خودتون پاداش بدید. مثلا برای خودتون یه لباس بخرید. این کار تشویقتون می‌کنه تا هدف بعدی رو پیگیری کنید و برای بدست آوردنش تلاش کنید. چون می‌دونید هر بار که موفق میشید پاداش می‌گیرید.

۷- درباره اهداف کاهش وزنتون صحبت کنید.

درباره اهداف کاهش وزننتون با دوستان، خانواده و یا پزشکتون صحبت کنید. این کار کمک می‌کنه اونا هم از هدفتون با خبر بشن و احساس مسئولیت بیشتری نسبت به انجامش پیدا کنید. وقتی بدونید که دیگران حواسشون به پیشرفت شماست، انگیزه پیدا می‌کنید که بیشتر تلاش کنید. وقتی دنبال انگیزه هستید حمایت از طرف دیگران فوق العاده کمک کننده است.

۸- به گروهی بپیوندید که حمایتتون کنه.

اگه واقعا درگیر این هستید که برای ورزش و برنامه غذایی کاهش وزن به خودتون انگیزه بدید، می‌تونید به گروهی بپیوندید که اهدافی شبیه خودتون دارن و می‌تونند تو این مسیر حمایتتون کنند. این گروه چه تو دنیای واقعی، چه توی شبکه‌های اجتماعی می‌تونند عامل افزایش انگیزه تون بشن.

۹- ببینید چه چیزی باعث شده کاهش وزنتون متوقف بشه و راه حلی براش پیدا کنید.

اگه نشستید و لیستی از چیزایی که مانع کاهش وزن و رسیدن به هدفتون میشه رو نوشتید و غصه ش. رو می‌خورید، بهتره این کارو کنار بذارید و به جاش دنبال راه حل باشید. مثلا اگه مشکلتون وقت نداشتنه، دنبال راه‌هایی باشید که توی خونه و یا تو زمان‌های استراحت اداره ورزش کنید. اینترنت می‌تونه کمک کنه راه حلای خوبی برای مشکلاتتون پیدا کنید، چون به جز شما ممکنه خیلی‌های دیگه این مشکل رو داشته باشن.

۱۰- تنوع اضافه کنید تا انگیزه تون پایدار بمونه.

یکنواختی خسته کننده است و به شما انگیزه‌ای برای ادامه دادن نمیده. نه فقط تو این زمینه، بلکه تو ورزش هم باید تنوع داشته باشید. چون این کار باعث میشه تاثیرگذاری ورزش بیشتر بشه. اگه احساس می‌کنید از کاری که انجام می‌دید خسته شدید، یک کار جدید رو امتحان کنید تا کمی هیجان وارد زندگی تون بشه و بتونید تلاشتون رو بیشتر کنید.