زمان بندی مناسب غذاخوردن قبل ورزش

سرویس سبک زندگی فردا: فاصله بین وعده‌های غذایی در طول روز، می‌تواند روی برنامه غذایی تاثیر داشته باشد، اما این تمام ماجرا نیست و چنین موضوعی می‌تواند روی عملکردتان در ورزش نیز تاثیر بگذارد.به نقل از سلامت نیوز ، سوخت رسانی نادرست به بدن، نه تنها می‌تواند عملکردتان را ضعیف کند بلکه زیاد غذا خوردن نیز، اهداف ورزشی تان را دچار اختلال می‌کند. وقتی بحث غذا خوردن قبل از ورزش پیش می‌آید همه چیز به زمان بندی بستگی پیدا می‌کند.

مهم نیست چه زمانی از روز را برای ورزش کردن انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید آخرین وعده خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کرده باشید. شروع ورزش با مقدار زیادی غذا در معده، می‌تواند منجر به احساس خستگی و حتی ناراحتی معده شود. مسلما هیچکس نمی‌خواهد ورزشی که قرار است به سلامتی اش کمک کند، باعث ایجاد اختلال در دستگاه گوارشش شود.

اگر از آخرین وعده‌ای که خورده‌اید چند ساعت می‌گذرد، بیشتر متخصصان بر این عقیده هستند که یک ساعت قبل از شروع ورزش می‌توانید یک میان وعده کوچک میل کنید تا بدن به خوبی سوخت رسانی شود. ترکیب کربوهیدرات و پروتئین که کمتر از ۲۰۰ کالری باشد می‌تواند به خوبی کمکتان کند. اگر مطمئن نیستید که دقیقا چه نوع میان وعده‌ای برایتان مناسب است، چند مثال برایتان می‌آوریم:

برش‌های سیب به همراه ماست یونانی یا چکیده (کره بادام زمینی هم مناسب است) یک اسموتی پروتئینی (نصف لیوان شیر، نصف لیوان ماست ساده، نصف موز و مقداری استویا برای شیرین کردن اسموتی)

حموص و نان تست

اگر اول صبح می‌خواهید ورزش کنید، به خاطر بسپارید حتی در این حالت نیز ورزش با شکم خالی ایده آل نیست. شاید برایتان دشوار باشد که اول صبح، قبل از هر کاری غذا بخورید، اما انجام این کار برای ورزشتان ضروری است. خوردن یک صبحانه سبک قبل از ورزش صبحگاهی توصیه می‌شود:

نان تست و کره بادام ماست یونانی و قطعات میوه اسموتی پروتئینی (مانند مورد قبلی)