۹ ترفند ساده برای کم کردن وزن همسران

سرویس سبک زندگی فردا : تحقیقات در سال ۲۰۱۳ نشان داد ۶۰ درصد از افرادی که وارد رابطه زناشویی می‌شوند وزنشان افزایش می‌یابد و ۷۲ درصد از این افراد نیز ادعا کردند که همسرشان نیز دچار افزایش وزن شده است. به صورت کلی ۶۶ درصد از زوج‌ها بعد از اینکه زندگی را با یکدیگر شروع کردند افزایش وزن را نیز در کنارش داشته‌اند. در ادامه این مطلب را به نقل از دکتر کرمانی بخوانید.

اگر چنین اتفاقی برای شما نیز افتاده است و هر دو به دنبال بازگرداندن وضعیت هستید واضح‌ترین راه حل این است که با یکدیگر انجامش دهید. انجام این کار‌ها مسلما با همراهی شخصی دیگر که هدفی یکسان با شما دارد ساده‌تر می‌شود و می‌توانید در طول مسیر یکدیگر را از نظر انگیزشی و درک کمک کنید.

اما کاهش وزن به عنوان زن و شوهر می‌تواند مانند میدان مین نیز باشد و در این مسیر خطر بالقوه مشاجره، ناراحتی و حتی فاصله گرفتن از هم وجود دارد؛ بنابراین برای اینکه در طول این فرآیند راهنماییتان کنیم می‌خواهیم در این مقاله توصیه هایی کاربردی را ارائه دهیم تا بدون بروز مشکل با یکدیگر وزن کم کنید.

باز کردن موضوع وزن و به طور مشخص افزایش وزن در روابط به نوعی یک تابو است و به همین دلیل است که تصمیم به شروع کاهش وزن با یکدیگر دشوار است. بهترین راه برای شروع کار بدون اینکه به احساسات کسی ضربه‌ای وارد شود: هر گونه اظهار نظر یا توصیه درباره وزن شریک زندگی تان می‌تواند بدان معنا برداشت شود که شما او را همانطوری که هست قبول ندارید و یا بدتر بدان معنا که شما او را همانطور که هست جذاب نمی‌دانید و برای اینکه دوباره جذبش شوید باید ذهنش را تغییر دهد. به همین دلیل است که زوج‌ها برای شروع کاهش وزن با یکدیگر باید احتیاط کنند. اگر فکر می‌کنید شریک زندگی تان به کاهش وزن نیاز دارد این روش می‌تواند کمکتان کند بدون اینکه باعث شوید او احساس بی فایده بودن کند و یا احساساتش ضربه بخورد در مسیر شما قرار بگیرد. اگر شما سالم غذا بخورید، مرتب ورزش کنید و از مزایای این کار‌ها لذت ببرید - ذهنی آرام، سلامت بهتر و بدنی متناسب - سپس شریکتان نیز از این وضعیت الهام می‌گیرد تا کارهای شما را دنبال کند. در نهایت برای اینکه مطمئن شوید بدون اینکه رابطه تان آسیب ببیند پا در مسیری سالم گذاشته اید باید قبول کنید که هر کدامتان خودش مسئول نتیجه‌ای است که کسب می‌کند:

اگر هر دوی شما تصمیم گرفتید که بدوید، سه بار در هفته به باشگاه بروید و برای شام سالاد بخورید و سپس یکی از شما در انجام این امور سستی کرد ممکن است دیگری نیز تسلیم شود. این ممکن است منجر به سرزنش شود که در نتیجه اختلاف شدیدی را در رابطه ایجاد می‌کند. تن‌ها راه برای بدست آوردن رابطه‌ای سالم و غیر وابسته این است که هر شخص خود تن‌ها مسئول خود باشد. با اینکه درگیر شدن در فعالیتی سالم می‌تواند یک زوج را بیش از پیش به یکدیگر نزدیک کند، اما برای پایدار ماندن و دچار مشکل نشدن هر دو باید این را درک کنید که نهایتا برای خودتان این کار را می‌کنید.

ورزش کردن با یکدیگر در تئوری ورزش با یکدیگر باید نشاط آور و ساده باشد. چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانند باعث شوند این کار از آنچه فکرش را می‌کنید دشوارتر شود. تفاوت توانایی و قدرت با یکدیگر می‌تواند در کار اختلال ایجاد کند و باعث نا امیدی شود. بهترین توصیه برای زوج هایی که می‌خواهند با هم ورزش کنند، اما در یک سطح توانایی بدنی نیستند این است که روی مقاومت وزن بدن، تغییر سرعت و انجام آن برای مدت زمانی خاص تمرکز کنند. وقتی بحث زمان مطرح باشد دیگر کسی به تعداد دفعات و میزان توان دقت نمی‌کند و در این مدت هر کدام به اندازه‌ای که می‌تواند یک حرکت را انجام می‌دهد. برای مثال یک دقیقه دراز و نشست. انجام فعالیت هایی که هر دو از آن‌ها لذت می‌برید نیز مهم است که البته کار دشواری هم هست، چون ممکن است برای مثال یکی ورزش‌های هوازی را دوست داشته باشد دیگری ورزش‌های قدرتی؛ بنابراین باید به این فکر باشید که چگونه فعالیت‌ها را با هم ترکیب کنید که هر دو از انجامش لذت ببرید.

روی هم رفته ورزش کردن با یک همراه مزایای بسیاری دارد. بیشتر به آن پایبند خواهید بود، تلاش مضاعف خواهید داشت و مهمتر از همه انجامش برایتان لذت بخش‌تر می‌شود. چه کسی گفته نمی‌توانید هنگام ورزش بخندید و شاد باشید؟ لذت بردن از ورزش در کنار هم می‌تواند روابط بین شما و همسرتان را تقویت کند. مهم این است که همدیگر را در نظر بگیرید و نسبت به فعالیت‌ها و ورزش‌های جدید با ذهنی باز عمل کنید.

سالم غذا خوردن اصول پایه‌ای سالم غذا خوردن جهت کاهش وزن برای مردان و زنان یکی است و فقط مقدار وعده‌ها است که با هم متفاوت است. این یعنی هر دو می‌توانید از وعده‌ای سالم لذت ببرید. برای کاهش وزن و حفظ عضلات بدن، بسیار مهم است که هر دو برنامه غذایی را دنبال کنید که قند خونتان را متعادل می‌کند. این یعنی خوردن پروتئین با کیفیت با هر وعده و میان وعده که برای دو نگه داشتن احساس گرسنگی ضروری است. منابع پروتئین عبارتند از: ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، عدس، شاهدانه، آجیل ها، دانه‌ها و ماست طبیعی. برنامه غذایی می‌تواند حاوی چربی‌های سالم نیز باشد از جمله ماهی‌های چرب، آجیل ها، دانه ها، و روغن‌های پرس سرد. سبزیجات سرشار از فیبر را نیز نباید فراموش کنیم.

به هیچ عنوان عجیب نیست زوج‌هایی که مدت زیادی در کنار هم زندگی می‌کنند دچار عادت‌های بد شده باشند. برای جلوگیری از این عادات بد به این توصیه‌ها عمل کنید:

۱. از پاداش‌هایی استفاده کنید که به غذا مربوط نباشد

عشق معمولا همراه است با غذا. برای مثال ممکن است برای خوشحال کردن همسرمان برای او شیرینی بخریم و یا شام بیرون برویم. برای نشان دادن عشقتان راه‌های غیر غذایی را در نظر بگیرید: مانند خرید هدیه و یا انجام فعالیتی در کنار همسرتان که هر دو از آن لذت می‌برید.

۲. کابینت‌های خود را پاکسازی کنید از دل برود هر آنکه (اینجا هرآنچه) از دیده رود. اگر هنگام تماشای تلوزیون عادت دارید از میان وعده‌های ناسالم استفاده کنید زمان آن رسیده که آشپزخانه را از این غذاهای ناسالم پاکسازی کنید. در عوض میان وعده‌های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها را جلوی دست قرار دهید. ۳. هوس غذایی را دور نگه دارید

به جای غذاهای شیرین از ترکیب مقداری توت (یا میوه‌ای شیرین) با ماست یونانی استفاده کنید. این دو قند پایینی دارند و فیبر و پروتئین نیز به بدنتان می‌رسانند که موجب تعادل قند خون و جلوگیری از گرسنگی‌های شدید و هوس غذایی می‌شود.

۴. بیشتر بخوابید

تحقیقات نشان داده یک شب درست نخوابیدن و احساس خستگی در روز بعد موجب می‌شود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری اضافی دریافت کنیم. برای دریافت انرژی که باید از خواب دریافت می‌کردیم حالا مجبوریم رو به غذاهای نشاسته‌ای و قندی بیاوریم.

۵. بیشتر آب بنوشید

افراد معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. اگر احساس کردید گرسنه هستید ابتدا یک لیوان آب یا مقداری دمنوش گرم بنوشید و سپس ۲۰ دقیقه صبر کنید تا گرسنگی فروکش کند.

۶. خود را با چیزی غیر از غذا آرام کنید هوس غذاهایی خاص معمولا همراه با اوج گرفتن احساسات است و در نتیجه موجب پرخوری می‌شود. به جای آرام کردن احساسات با غذا خود را با چیزهایی غیر از غذا آرام کنید برای مثال یک دوش آب گرم، پیاده روی کنید و یا برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید.