تمرینهای قدرتی برای زنان یا مردان؟
اگر میخواهید قدرتتان را افزایش دهید، وزنههای سنگینتر انتخاب کنید و شمار حرکات کمتری انجام دهید. برای تقویت بنیه و استقامت تکرارهای بیشتری با وزنههای سبکتری انجام دهید.
کد خبر :
679439
سرویس سبک زندگی: تمرینهای قدرتی به شما کمک میکنند عضلاتتان را بسازید و چربی بیشتری بسوزانید و زنان نیز نباید از این تمرینها به خاطر ترس از حجیم شدن بدن پرهیز کنند. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت همشهری آنلاین میخوانیم.
![تمرینهای قدرتی برای زنان یا مردان؟](https://www.fardanews.comhttps://static3.fardanews.com/servev2/2MwOTc0NzcxY/5Uwvb7W7Zm0,/file.jpg)
این توصیهها را در این مورد در نظر داشته باشید:
- اگر میخواهید قدرتتان را افزایش دهید، وزنههای سنگینتر انتخاب کنید و شمار حرکات کمتری انجام دهید. برای تقویت بنیه و استقامت تکرارهای بیشتری با وزنههای سبکتری انجام دهید.
- تمرینهایتان را تداوم دهید. پس از چند ماه، هم زنان و هم مردان بین ۲۰ تا ۴۰ درصد بهبود در قدرت را شاهد خواهند بود.
- نوع بدنتان را تعیین کنید و اهداف تمرینیتان را بر اساس آن مشخص کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا هرکسی با دیگران متفاوت است.
- تمرکزتان باید بیشتر بر چگونگی تأثیر ورزش بر بدنتان باشد تا تغییرات ظاهریتان. بدنتان را بپذیرید و بر قویتری شدن، سالمتر شدن و احساس بهتر داشتن متمرکز شوید.