با این ۵ پیشنهاد یک خواب خوب را در طول تعطیلات تجربه کنید

سرویس سبک زندگی فردا : خواب کافی در زمان تعطیلات کمک می‌کند تا از افزایش وزن در روزهای تعطیل نیز مصون بمانید و انگیزه بیشتری برای تحرک و فعالیت بدنی داشته باشید. برای داشتن خواب بهتر در ایام تعطیل این نکات را رعایت کنید. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

گذراندن وقت با دوستان و خانواده:

ارتباط با دوستان و خانواده یک راه موثر برای کاهش سطح استرس است و شما را برای استراحت بهتر در شب آماده می‌کند. پیوند با اعضای خانواده سطح اکسی توسین را افزایش می‌دهد؛ یک ماده بیوشیمیایی که منجر به بلوک کردن مواد شیمیایی استرس زا در بدن می‌شود.

دیدن فیلم‌های کمدی :

محققان دانشگاه کالیفرنیا اعلام کرده اند که دیدن فیلم‌های کمدی سطح استرس را کاهش می‌دهد و منجر به افزایش هورمون‌های ضد استرس می‌شود و همین امر خواب شبانه را تسهیل می‌کند.

داشتن خواب نیمروزی:

مطالعات نشان می‌دهد که چرت زدن روزانه منجر به افزایش بهره وری و بهبود خواب شبانه می‌شود. البته در نیمروز افراد نباید بیش از ۳۰ دقیقه بخوابند، زیرا علاوه بر اینکه سبب نخواهد شد که در ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد شود، همچنین باعث سرحال شدن فرد و افزایش انرژی در او می‌شود.

پیاده روی:

ورزش برای بهبود فرایند خواب بسیار موثرتر از بنزودیازپین‌ها یعنی داروهای مورد استفاده برای درمان بی خوابی عمل می‌کند. مطالعات محققان دانشگاه آریزونا نشان می‌دهد زنانی که در طول روز مسافت‌های کوتاه را برای پیاده روی انتخاب می‌کنند، تجربه بهبود خواب شبانه را دارند.

حفظ یک برنامه خواب منظم:

بیدار ماندن تا دیر وقت و خوابیدن تا نیمی از روز بعد بخشی از آداب و رسوم غلط در تعطیلات است که زیاده روی در آن منجر به اختلالات ماندگار خواب می‌شود. بدن شما نیاز به تنظیم ساعات خواب حتی در روزهای تعطیل دارد و این تنظیم نباید با ساعات خواب و بیداری در روزهای کاری تفاوت چندانی داشته باشد. توصیه کلی بر این است که در روزهای تعطیل بیش از ۱۰ ساعت نخوابید.