با این غذاها احساس سیری را افزایش دهید

سرویس سبک زندگی فردا: اگر به دنبال غذاهایی هستید که به کمکشان احساس گرسنگی را تا جای ممکن به تعویق بیندازید، در این مقاله می‌خواهیم چند نمونه از آنها را به شما معرفی کنیم. این غذاها علاوه بر اینکه سالم هستند و مواد مغذی فراوانی را به بدنتان می‌رسانند می‌توانند در کاهش وزن نیز کمکتان کنند. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت دکتر کرمانی بخوانید.

۱. سیب زمینی

سیب زمینی ها مقدار زیادی آب در خود دارند و همچنین میزان متعادلی فیبر و پروتئین. اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از سیر کنندگی سیب زمینی ببرید توصیه می‌شود آن را به صورت آب پز یا کبابی و با پوست میل کنید. بیشترین فیبر سیب زمینی روی پوست آن قرار دارد. کالری سیب زمینی زمانی که در روغن سرخ می‌شود، بسیار افزایش می‌یابد.

۲. تخم مرغ تخم مرغ یکی از منابع فوق العاده پروتئین با کیفیت است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۶ گرم پروتئین است که شامل ۹ آمینو اسید ضروری می‌شود. تخم مرغ در رده بندی غذاهای سیر کننده جایگاه بالایی نیز دارد. برای صبحانه از یک تخم مرغ با یک تکه نان سبوس دار استفاده کنید تا علاوه بر پروتئین، فیبر نیز به سیری هرچه بیشترتان کمک کند. ۳. سوپ لوبیا

سوپ حاوی آب بسیار بالایی است، یعنی می‌تواند با مقدار بسیار کمی کالری معده‌تان را پر کند. سوپ لوبیا علاوه بر آب، پروتئین، فیبر و نشاسته مقاوم- نوعی کربوهیدرات که به آرامی وارد جریان خون می‌شود و آن را ثابت نگه می دارد- نیز دارد.

۴. روغن زیتون اکسترا ویرجین

روغن زیتون اکسترا ویرجین روغنی است که از اولین روغن گیری زیتون‌ها به دست می‌آید و خالص ترین روغن حساب می شود. این روغن سرشار است از اسید اولئیک. این ترکیب نشان داده که می‌تواند میزان سیری را افزایش دهد. روغن زیتون اکسترا ویرجین را روی سالاد و سبزیجات خود بریزید تا شاخص سیر کنندگی‌شان افزایش پیدا کند.

۵. ماست یونانی

دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. ماست یونانی انتخابی مناسب برای استفاده به عنوان صبحانه یا میان وعده است، چون می‌تواند اشتها را کنترل کند. برای اینکه فیبر و مواد مغذی آن را افزایش دهید می‌توانید روی ماست، میوه و یا غلات بریزید و میل کنید.

۶. سیب

سرشار از فیبر است (یک سیب متوسط حاوی حدود ۴ گرم فیبر است که حدود ۱۷ درصد میزان مورد نیاز بدن در یک روز است) و شاخص گلیسمی پایینی نیز دارد. اگر می‌خواهید از سیب به عنوان یک میان وعده سیر کننده و مقوی استفاده کنید، آن را با مقداری کره بادام زمینی ترکیب نمایید.

۷. بادام یک مشت (حدود ۳۰ گرم) آجیل میان وعده‌ای سیرکننده است که می‌تواند اشتها را در فاصله بین دو وعده کنترل کند. حتی وقتی در کنار غذاهای حاوی کربوهیدرات خورده می‌شود میزان شاخص گلیسمی آنها را پایین می‌آورد. آجیل‌ها همچنین منبعی غنی از پروتئین و چربی‌های سالم برای قلب هستند.