خواب زیاد در روزهای تعطیل برای سلامتی شما مضر است
تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از ۳ ساعت و نیم و بیشتر از ۸ ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد؛ بنابراین کم‌خوابی و پرخوابی هر دو می‌توانند خطرساز باشند. با این تفاسیر می تواند نتیجه گرفت خواب کم و و حتی خواب زیاد می تواند برای بدن بسیار مضر باشد.
کد خبر :
638551
سرویس سبک زندگی فردا: تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از ۳ ساعت و نیم و بیشتر از ۸ ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد؛ بنابراین کم‌خوابی و پرخوابی هر دو می‌توانند خطرساز باشند. با این تفاسیر می تواند نتیجه گرفت خواب کم و و حتی خواب زیاد می تواند برای بدن بسیار مضر باشد. در ادامه این مطلب را به نقل از تبیان می‌خوانیم.
خوابیدن خواب یک نیاز فیزیولوژیک بدن است که باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص می‌شود. مرکز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانه‌روز به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیازمندیم. تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از ۳ ساعت و نیم و بیشتر از ۸ ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد؛ بنابراین کم‌خوابی و پرخوابی هر دو می‌توانند خطرساز باشند. تاثیرات منفی خواب بیش از حد
خواب زیاد بیماری نیست، بلکه نشانه بیماری می‌باشد. افرادی که بیش از حد می‌خوابند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت و چاقی قرار دارند. افرادی که از نظر بدنی سالم به نظر می‌رسند و از منظر پزشکی چاق به شمار نمی‌آیند، نمی‌توانند زیاد بخوابند و حتی اگر خود نیز بخواهند نیز نمی‌توانند خواب بیش از حد داشته باشند. بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت شده و موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام مسئولیت‌های روزانه می‌شود گاهی هنگامی که بیش از حد می‌خوابید، نسبت به خود خشمگین می‌شوید که این حالت به تدریج می‌تواند تاثیری منفی بر عزت نفس داشته باشد. از کجا بدانید که به خواب اضافی، نیاز ندارید؟
پس از خواب مفرط، احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمی‌کنید. برعکس، کاملا خواب آلود هستید، گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد می‌کند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را جمع کنید. دلایل خواب بیش از حد
- عادات غیر اصولی مانند: بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کار‌های شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا. - به دلیل ناهنجاری‌های جسمی مانند: قطع تنفس هنگام خواب یا آپنه. - مشکلات روحی روانی مانند: افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست. چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
ابتدا باید این احساس را در خود ایجاد کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد غلبه کنید. سپس با رعایت یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید. چه زمانی به خواب می‌روید؟ چه زمانی بیدار می‌شوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز، در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
شما باید برای خود برنامه‌ای داشته و آن را به طور دقیق اجرا کنید. انجام این کار در ابتدا مشکل است، زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب ببیند. باید به هر روشی که بتواند شما را درست سر موقع بیدار کند، متوسل شوید؛ مثلا چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جا‌های مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید؛ از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند؛ همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری می‌توانید انجام دهید. شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا کنید و عوامل بد (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و…) را حذف کرده یا تعدیل کنید.
روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از آن استفاده کنید.
بر روی انگیزه‌های خود و انضباط شخصی متمرکز شده و آن‌ها را تقویت کنید.
مصرف مقادیر زیادی غذا قبل از خواب و یا خالی بودن بیش از حد معده و احساس گرسنگی، سبب اختلال در خواب شما می‌شود.
چگونه بهتر بخوابیم؟
- اگر پس از ۲۰ دقیقه درازکشیدن در بستر خوابتان نبرد، برخیزید و به کاری مشغول شوید تا احساس خواب آلودگی به شما دست دهد. کاملاً بنشینید و از روشن کردن چراغ‌ها بپرهیزید.
- از خواب بعد از ظهر بپرهیزید. این سبب می‌شود که هنگام خواب شب، کاملاً آماده خواب باشید. اگر نمی‌توانید از خواب بعد از ظهر صرف نظر کنید، کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت ۳ بعدازظهر بخوابید.
- برای بیدارشدن از خواب و به خواب رفتن خود برنامه ثابتی داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته سعی کنید که نظم خواب خود را حفظ کنید.
- حداقل ۴ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. ورزش در صبح و ابتدای بعدازظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی‌کند.
- تنها هنگامی بخوابید که خوابتان می‌آید.
- از بستر تنها برای خوابیدن استفاده کنید.
- حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از: سیگار، الکل و مواد کافئین دار اجتناب کنید.
- اگر معده شما خالی است، قبل از خواب، کمی غذا بخورید. مصرف مقادیر زیادی غذا به خصوص قبل از خواب و یا خالی بودن بیش از حد معده و احساس گرسنگی سبب اختلال در خواب شما می‌شود.
- ۹۰ دقیقه قبل از خواب، با آب گرم حمام کنید. این کار باعث افزایش دمای بدن شما می‌شود و هنگامی که در بستر آرمیده اید، کاهش دمای بدن شما سبب احساس خواب آلودگی در شما می‌شود.
- قبل از خواب، از راحت و مناسب بودن شرایط اتاق خوابتان مطمئن شوید. دمای مناسب، تاریکی کافی، سکوت کافی و بستر راحت برای خواب راحت، ضروری است.
- گوش دادن به آهنگ آرام و بدون کلام قبل از خواب در درمان بی‌خوابی موثر است.
- چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه کتاب را انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مایعات زیاد خودداری کند.
- از مصرف دارو‌های خواب‌آور به طور خودسرانه پرهیز شود، چرا که می‌تواند اعتیاد به دارو را در فرد ایجاد کند.
- از نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن خود استفاده کنید. به محض این که از خواب بلند شدید، برای ۱۵ دقیقه از محیط خانه خارج گردید و نور روز را تجربه کنید.